Prośba o ocenę planu

Cześć wszystkim!
W przeszłości trenowałem regularnie przez 3 lata klasycznym splitem 3 dniowym, jednak bez diety, więc postęp choć był, to jednak nieduży.
Od 4 miesięcy trenuję bardziej na poważnie, udało się zgubić 13kg, jeszcze miesiąc redukcji i przechodzimy na masę.
Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu wątków na forum, szczególnie mam na myśli Artykuł "Pierwszy rok treningów"
( https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ) zrozumiałem, że trzeba coś udoskonalić.

Nadszedł więc czas zmian, myślę, że przerzucenie się na około 2 miesiące na etap 4 z tego artykułu będzie najrozsądniejsze.
I teraz zasadnicze pytanie.
Za 2 miesiące chciałbym dokonać kolejnych zmian w planie. Mam dość ograniczony czas na trening, 3 dni w tygodniu, co drugi dzień. (Poniedziałek/Środa/Piątek) Nie jestem w stanie spędzić na siłowni więcej niż 1,5/2h.Ostatecznie, mógłbym w sobotę dorzucić krótki trening nóg. Jaki rodzaj planu treningowego będzie najlepszy przy takich założeniach?
Myślałem nad Push Pull Legs w takim wariancie:
w tygodniu A
2 treningi Push w poniedziałek i piątek, trening Pull w środę i nogi w sobotę
w tygodniu B:
2 treningi Pull w poniedziałek i piątek, trening Push w środę i nogi w sobotę.
Pomiędzy treningami jak widać zawsze dzień przerwy.
Chciałbym wyciągnąć z tego wszystkiego realne maksimum, stąd pytanie o plan.
Ćwiczenia wyglądałby następująco:

Push:

Klatka piersiowa:
Wyciskanie na poziomej 4x8
Wyciskanie hantli na dodatniej 4x8
Rozpiętki z hantlami 4x8

Barki:
Wznosy hantli bokiem 4x8
Wyciskanie hantli do góry siedząc 4x8
Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8

Triceps:
California Press 4x12
Dipy na ławeczce 4x12

Dzień Pull:
Plecy
Podciąganie szeroki nachwyt 3x ile wlezie, czyli niedużo :)
Wiosłowanie hantlami 4x8
*tu dodam maszynę na mięśnie pleców, do tej pory nie używałem maszyn, więc muszę przeglądnąć czy i jaka jest* 4x8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12
Przyciąganie wyciągu z dołu 4x12

Nogi:
Martwy ciąg 4x8
Przysiad tylny 4x8
Suwnica 4x8

Co sądzicie o takim planie? Przy takich warunkach sprawdzi się, czy lepiej korzystać z innego rozłożenia ćwiczeń w tygodniu?
Pozdrawiam serdecznie!




Zmieniony przez - Wonski328 w dniu 2022-01-03 14:55:53

Zmieniony przez - Wonski328 w dniu 2022-01-03 15:03:23

Zmieniony przez - Wonski328 w dniu 2022-01-03 22:43:47

ogólne założenia planu nie są głupie ale troszkę zmodyfukuj ćwiczenia. W treningu push w ćwiczeniach na barki masz 2 wyciskania a to już za dużo patrząc ze na klacie też ich masz troszkę. Zostaw jedno Wyciskanie i albo doloz cos na tył barku w ten dzień albo tył barku daj w treningiu pull.

Trening nóg też bardziej rozbuduj bo raz ze martwy ciąg to nie jest ćwiczenie typowo na nogi a dwa nic niemasz na Dwuglowe uda

Bardzo dziękuję za odpowiedź!
Mogę zmienić:
suwnicę na maszynę na dwugłowy uda? Oraz wyciskanie żołnierskie na odwrotne rozpiętki leżąc na ławce w ten sam dzień co cały trening barków?


Zmieniony przez - Wonski328 w dniu 2022-01-04 19:16:03

Wonski328

Bardzo dziękuję za odpowiedź!
Mogę zmienić:
suwnicę na maszynę na dwugłowy uda? Oraz wyciskanie żołnierskie na odwrotne rozpiętki leżąc na ławce w ten sam dzień co cały trening barków?



Zmieniony przez - Wonski328 w dniu 2022-01-04 19:16:03

W treningu nog niczego bym nie zastępował a dołożył bym dodatkowo jakies ćwiczenie stricte na dwójki. Generalnie Przy 3 treningach w tygodniu zdecydowanie poszedł bym w kierunku fbw.


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Prośba_o_ocenę_planu-t1215501.html#post-19845845 

Niestety, ale próbowałem FBW i bardzo nie podchodzi mi jego forma :/ razem z treningiem nóg wychodzi w sumie 4dni, co mógłbym jeszcze czasowo ogarnąć. Poniedziałek, środa, piątek i sobota.