Prośba o ocenę planu!!!

Więc mój plan wygląda tak:

Poniedziałek:
(biceps i triceps)
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstka) 3s.
-uginanie ramion w oparciu o kolano 2s.

-wyciskanie francuskie hantli 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.

Wtorek:
-bieganie

Środa:
(klatka i barki)
-wyciskanie na ławce sztangi 3s
-wyciskanie hantli 3s.
-rozpiętki 3s.

-wyciskanie na barki 3s.
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s
-podnoszenie haltelek przodem 2s.

Czwartek:
(bieganie)


Piątek:
(nogi i plecy)

- przysiady ze sztanga lub bez 4s.
- spinanie na palce 3s.

-martwy ciąg 3s
-wiosłowanie 3s

Sobota:
(bieganie)



NIedziela
(urlop)

I jak to wygląda???
Z góry dzięki za profesjonalną ocenę


Płeć: Mężczyzna

Wiek: W listopadzie 14 lat

Waga: 69kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: Wzrost siły

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (nie na siłowni lecz w domku)

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga długa, sztangielki, 58,5kg obciążenia, drążek

Dieta: Jem 6 razy dziennie.
Dieta wysokobiałkowa.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

95% forum odradzi Ci cwiczenie. ja tez radze poczekac przynajmniej rok jeszcze.
skoro zaczynasz cwiczyc na silowni to lekkie fbw.
a na sile nie masz co cwiczyc bo jest na to za wczesnie odsylam do poczytania lektury.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-11 18:33:56

Ja na jego miejscu poczekałbym do 17-nastki skoro już ćwiczył to niech odciąży kręgosłup. W ogóle ćwiczenie w tym wieku jest nie zdrowe chyba że sie podchodzi do tego z umiarem ale tak jak kolega wyżej napisał co najmniej 15 lat.
Pozdrawiam!