Mateusz.15.lat
Witam, mam 15 lat, waże 58kg, moj wzrost to 167cm. Zacząłem ćwiczyc kilka dni od rozpoczęćia wakacji cwicze dalej nie poddaje sie
, rezultaty ktore widze po tych prawie 2 miesiacach to : szersze barki, wieksze ,,Bicepsy" , wyrobily mi sie lekko zarysy miesni na nogach, czuje napewno ze mam wiecej siły i jestem bardziej pewny siebie co daje mi otuchy do systematycznego cwiczenia i nie poddawania sie! przed wakacjami jadlem bardzo dużo slodyczy, nie zdrowych napoi, nie ćwiczyłem, przesiadywałem wiekszosć czasu przed komputerem aż do pewnego momentu w ktorym postanowilemto zmienic , teraz codziennie pije na spokojnie 2L wody, zero napoi slodzacych, 0 słodkosci no chyba ze loda w gorący dzien :D cwicze systematycznie, ( przepraszam za powtorzenie) wychodze na dwor ,aktywnie spedzam czas jezdzac rowerem, czasami zjem jedna pizze ale to bardzo sporadycznie. A teraz przedstawie wam moj plan treningowy jak i diete
Start:
-rozgrzewka
-wycisakanie na klatke piersiowa 10x po 4 razy z krotkimi przerwami ( ciezar ktory sie znajduje to 20kg)
-pompki 15x po 4 razy
-Drążek 10 razy nad chwytem (raz , nie daje wiecej rady) oczywiscie pełne podciagniecia
-cardio na orbitreku, szybki bieg przez 5 minut
-hantle podajze (10kg) siedzac 10 na prawa reke, 10 na lewa reke
-zginanie przedramion ze sztangą stojąc 10x po 4 razy
i teraz czas na katorge ktora wykonuje na klatke piersiowa
-10 razy ( nie wiem jak wytlumaczyc wiec tak) podnosze nogi do gory razem z glowa i brzuchem dotykajac stop rekami z napietym brzuchem i powoli opuszczam nogi
-10 razy brzuszki z napietym mocno brzuchem (chyba wiecie jak to wyglada mam taka nadzieje)
-20 razy skrety tłowia z obciazeniem 5 kg lezace nogi wiszace w powietrzu ;P
Robie 30 sekund przerwy i tak jeszcze 3 razy.
I wlasnie takie cwiczenai robie juz przez prawie no 2 miesiace nie proboje chudnac ani walnac sporej masy gdyz uwazam ze bede albo chudy strasznie albo za gruby. Jeden z moich kolegow ktory cwiczy juz na silowni bardzo dlugo (oczywiscie starszy kolega) i cos tam sie zna powiedzial mi zebym wpierw zwiekszyl mase miesniowa cwiczeniami dopiero po pewnym czasie chudł. Czkeam na wasze opinie. Jesli ktos bedzie chcial mi na prawde pomoc wysle zdj swojej sylwetki jak i diety co jem na codzien. Dziekuje za pomoc
Zmieniony przez - Mateusz.15.lat w dniu 2018-08-18 19:50:08
, rezultaty ktore widze po tych prawie 2 miesiacach to : szersze barki, wieksze ,,Bicepsy" , wyrobily mi sie lekko zarysy miesni na nogach, czuje napewno ze mam wiecej siły i jestem bardziej pewny siebie co daje mi otuchy do systematycznego cwiczenia i nie poddawania sie! przed wakacjami jadlem bardzo dużo slodyczy, nie zdrowych napoi, nie ćwiczyłem, przesiadywałem wiekszosć czasu przed komputerem aż do pewnego momentu w ktorym postanowilemto zmienic , teraz codziennie pije na spokojnie 2L wody, zero napoi slodzacych, 0 słodkosci no chyba ze loda w gorący dzien :D cwicze systematycznie, ( przepraszam za powtorzenie) wychodze na dwor ,aktywnie spedzam czas jezdzac rowerem, czasami zjem jedna pizze ale to bardzo sporadycznie. A teraz przedstawie wam moj plan treningowy jak i diete
Start:
-rozgrzewka
-wycisakanie na klatke piersiowa 10x po 4 razy z krotkimi przerwami ( ciezar ktory sie znajduje to 20kg)
-pompki 15x po 4 razy
-Drążek 10 razy nad chwytem (raz , nie daje wiecej rady) oczywiscie pełne podciagniecia
-cardio na orbitreku, szybki bieg przez 5 minut
-hantle podajze (10kg) siedzac 10 na prawa reke, 10 na lewa reke
-zginanie przedramion ze sztangą stojąc 10x po 4 razy
i teraz czas na katorge ktora wykonuje na klatke piersiowa
-10 razy ( nie wiem jak wytlumaczyc wiec tak) podnosze nogi do gory razem z glowa i brzuchem dotykajac stop rekami z napietym brzuchem i powoli opuszczam nogi
-10 razy brzuszki z napietym mocno brzuchem (chyba wiecie jak to wyglada mam taka nadzieje)
-20 razy skrety tłowia z obciazeniem 5 kg lezace nogi wiszace w powietrzu ;P
Robie 30 sekund przerwy i tak jeszcze 3 razy.
I wlasnie takie cwiczenai robie juz przez prawie no 2 miesiace nie proboje chudnac ani walnac sporej masy gdyz uwazam ze bede albo chudy strasznie albo za gruby. Jeden z moich kolegow ktory cwiczy juz na silowni bardzo dlugo (oczywiscie starszy kolega) i cos tam sie zna powiedzial mi zebym wpierw zwiekszyl mase miesniowa cwiczeniami dopiero po pewnym czasie chudł. Czkeam na wasze opinie. Jesli ktos bedzie chcial mi na prawde pomoc wysle zdj swojej sylwetki jak i diety co jem na codzien. Dziekuje za pomoc
Zmieniony przez - Mateusz.15.lat w dniu 2018-08-18 19:50:08
Krzysztof Piekarz
BPL-G
monkey22
TomQ-MAG
