skinny fat- pomocy!

Witam ;)
Jestem Ola, mam 17 lat. Noszę rozmiar 36, a czuję się jak kupa tłuszczu... ważę ok 55-56 kg i mam 173cm. Przeszłam w swoim życiu już bardzo dużo- udało mi się schudnąć ok 40kg, potem doczekałam się stanów podobnych do anoreksji... chudłam dalej i to w niewłaściwy sposób. Przez bardzo(!!!) restrykcyjną dietę i dodatkowy wysiłek, moje ciało wyglądało jak flak na patyku- dosłownie, wszystko wisiało i lało się. Teraz jest trochę lepiej. Moja waga wydaje mi się teraz w porządku. Zaczęłam jeść więcej i ćwiczę programy Ewy Chodakowskiej i Mel B. Ostatnio kupiłam sobie dodatkowe obciążniki- na nogi po 2,5kg, na nadgarstki 0,5kg + hantle po 4kg.
Teraz wykonuję na zmianę trening siłowy tzw skalpel wyzwanie z tymi obciążeniami i hantlami, plus przysiady i ćwiczenia na brzuch, a następnego dnia program Chodakowskiej o bardziej interwałowym wyglądzie- "Turbo spalanie", "Killer", dorzucam do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch i pośladki.
Jem ok 2200kcal dziennie. Nie wiem ile kcal powinnam dostarczać i czy przy takim treningu mogę liczyć na zbudowanie tkanki mięśniowej na której BARDZO mi zależy? Nie mam możliwości chodzenia na siłownię. Czasem rekreacyjnie jeżdżę na rowerze. Marzę o ciele jak Ewa Chodakowska. Bardzo proszę o porady.



Zmieniony przez - abaka97 w dniu 2014-07-10 09:08:01

Martucca

Polecam pierwszy dziennik Arphiel, gdzie aż kosteczki grzechotały

Ale cała prawda Po hopkach galopkach byłam po prostu chudym patykiem. Dopiero dzięki ciężarom (i to nie małym, choć mistrzem siły nie jestem) nabrałam kształtów.
Już Ci napisano - nie, z tymi filmami i 15kg nie zbudujesz sylwetki. Tobie potrzeby jest trening siłowy z progresją ciężaru a nie aero z obciążeniem (bo to właśnie jest na filmach z netu).

No i najważniejsze, jak napisałam wcześniej, zmień nastawienie do swojego ciała, ono nie jest Twoim wrogiem. Dopóki tego nie zrozumiesz nigdy nie wygrasz i zawsze będzie Cię dołowało to co zobaczysz w lustrze.

Bierz trening z regulaminu (czy to domowy czy na siłowni - jak chcesz), rób wypiski z misek i z treningu, dawaj pomiary co tydzień i w miarę zmian w ciele czy błędów będzie się poprawiało. Saraj się układać miskę tak by w każdym posiłku było źródło białka, tłuszczy i węglowodanów. Jeżeli jesteś naprawdę gotowa to przygotuj się na długoterminową pracę.

obciążnikami 2,5kg na nogi nie zbudujesz mięśni a prędzej nosząc to nabawisz sie problemów ze stawami
Szczerze tu nikt nie marzy o ciele Chodakowskiej bo nam ten typ urody i budowy absolutnie nie odpowiada, zresztą najlepiej marzyc o własnym zdrowym ciele.
Proponuje ci lekturę naszego regulaminu na górze strony to dowiesz sie więcej w temacie

Dlaczego typ ten Wam nie odpowiada, jeśli mogę zapytać?
Skoro takie obciążenia się nie sprawdzą, to co mogę robić? Przysiady z tymi hantlami to też zły pomysł?? Bardzo proszę, pomóżcie mi.. czytałam inne wpisy, ale nadal nie wiem jak mogę ćwiczyć, mając do dyspozycji tylko takie rzeczy.

To forum sportowe - i według tutejszych kryteriów Chodakowska nie jest dobrym przykładem... A nogi wymagają naprawdę ciężkiego treningu i solidnych obciążeń... Dźwigasz zakupy? jeżeli tak to policz ile ważą (takie solidne).. Założę się że więcej niż 2,5 kg. . Na tym mięsni nie zbudujesz.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-07-10 11:09:08

tak, wiem ale te 2,5 kg sa tylko obciążniki na kostkach, ahntle są po 4,5, czyli mamy już 9 ;D

Dalej to jakby nic dla nóg na dłuższą metę :) poza tym ćwiczenia Chodakowskiej to ani efektywne, a już na pewno bardzo kontuzjogenne.

Eh... Zajrzyj tu do drugiego działu - Sport (Konkursy) i zobacz jak dziewczyny ćwiczyły w ostatniej Wiosennej Przemianie Sylwetki.. Poczytaj o ćwiczeniach i obciążeniach... Potem dołóż sobie żelastwa żeby mieć w domu tak ze 100 kg. I zabierz się za solidny trening (a takich jet tu mnóstwo w Regulaminie Działu).



Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-07-10 11:26:19

To mówicie, że z tym co mam teraz, nic nie uda mi się zrobić? ;(
A swoją drogą, przecież Chodakowska z tego co wiem, swoją sylwetkę wypracowała bez siłowni i ciężarów(?), a jej mięśnie są faktycznie duże i widoczne, albo sportowcy- lekkoatleci, też mają widoczne mięśnie, a przecież ich trening nie jest siłowy?

A tak wgl ile kcal powinnam jeść dziennie?

Już Szefowa działu Ci to napisała...
A jeżeli chcesz uzyskać konkretną pomoc to udaj się do Regulaminu, przeczytaj go dokładnie i zastosuj punkt 4, 5 oraz poczytaj linki tam zawarte - np. "Co jedzą Ladies". Powodzenia

Lekkoatleci trenują ciężko siłowo

Usain Bolt nie ma muskulatury zrobionej na Chodakowskiej...



Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-07-10 11:40:09

ok, dziękuję, może trochę głupie pytanie, ale gdzie jest ten regulamin? Nie mogę tego znaleźć

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html