Jeżeli chodzi o dietę, to skoro trzymasz się 2600-2900 kalorii, to ustal dokładną wartość i zobaczysz jak obwody ciała zareagują wraz z czasem na taką podaż. Ilości składników odżywczych warto podzielić w gramach na kilogram masy ciała, czyli 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-J%C4%99drzejczyk-14-768x442.jpg MMAJunkie Twitter Joanna Jędrzejczyk chce przejść do kategorii muszej, ale jej celem jest odzyskanie tytułu wagi słomkowej Byłej mistrzyni wagi słomkowej UFC Joannie Jędrzejczyk nie udało się odzyskać tytułu w rewanżu z mistrzynią Rose Namajunas na gali UFC 223, dlatego przed [...]
Do kanapek drugiego posiłku dorzuciłem sałatke ogórki itp oczwyiście nie w porcji 200g. Do posiłku przed i po treningowego wrzuciłem 200g warzyw to chyba w niczym nie powinno przeszkodzić :P ? Nie wyobrażam sobie zjedzenia warzyw w z rybą. Tu jest ta ryba o którą pytałem http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makrela-tusze-w%C4%99dzone-Proryb.html [...]
Pierwsze co to nie korzystaj z kalkulatorów tylko wylicz że wzorów: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wypełnij ankietę i wstaw zrzut diety: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu [...]
niestety bardzo rzadko rozpisuję plany , mogę jedynie zasugerować , doradzić . http://www.sfd.pl/Trening_FBW_5x5_po_3_miesi%C4%85cach_i_potrzeba_zmiany-t883018-s2.html przeczytaj ten temat gdzie sugeruję plan tego typu . zobacz ten temat gdzie szkielet tego rodzaju planów jest przedstawiony . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Napisałeś dość sporo na swój temat, ale brakuje tutaj dość kluczowego elementu, czyli opisu swojej aktywności fizycznej. Skąd wynik 4000 kalorii zapotrzebowania kalorycznego organizmu? Jest to iść dla profesjonalnych sportowców lub osób trenujących i pracujących w ciężkich warunkach, np. tartaku, hucie, czy w kopalni. Sugeruję opisać dokładniej [...]
hm, znałem kiedyś jednego kolesia, który obstawia/obstawiał tylko tenis (PN nie obstawiał, bo stwierdził, że jest zbyt bardzo nieprzewidywalna). Widziałem oczywiście jego wygrane kupony po 1000-2000 zł, no ale stawki na kupon to 100-200 zł. Znał się po prostu na tym, a zaczynał od stawek 2-5 zł. A na insomni taki temat znalazłem [...]
Owoce, pomimo tego, że są słodkie, nie są wrogiem szczupłej sylwetki, wręcz przeciwnie: http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_owoc%C3%B3w_na_redukcj%C4%99_tkanki_t%C5%82uszczowej_-t1137721.html http://180rekompozycja.pl/czy-w-czasie-odchudzania-minimalizacja-spozycia-owocow-jest-konieczna/ Artykuł o owocach na redu, ale w ogóle możemy ich jeść sporo, za [...]
Według całkiem konkretnych badań http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html tłuszcz lepiej schodzi z miejsc położonych w pobliżu pracujących mięśni, stąd taka skuteczność zajęć aerobikowych typu ABT; samemu/samej trudno się zmusić żeby wykonywać przez godzinę non-stop unoszenia nóg we wszystkich możliwych i niemożliwych [...]
Nie nie ryż bardzo lubię, źle zostałem zrozumiany :) tylko tak z ciekawości zapytałem czy mógłby być biały. Trenuję oczywiście w klubie, 4 razy w tygodniu po 2h (z czego 2x indywidualnie z trenerem i 2x grupowe treningi) zapotrzebowanie obliczyłem sam. Na makarony to nie zwracałem zbyt uwagi, ale będę jadł ten ciemny. Ogólnie podczas dnia piję [...]
Cyniku dzieci nas czytają Eminem pod latarnią zawsze jest najciemniej http://www.sfd.pl/Co_wybra%C4%87_-t444576.html to temat, który sam założyłeś i uzyskałeś w nim te same informacje co teraz nic więcej nic mniej......nie rozumiem po co wywarzać otwarte już drzwi Co do zajęć u mnie... to przecież dostałeś @ z zaproszeniem, gdzie napisałem co i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A możesz na początek rozpisać dietę? Bo jeśli chcesz budować masę, to jednak prawidłowe odżywianie jest tutaj ważne. Nie mówię, że masz trzymać w tym wieku rygorystyczną dietę (też nie zabraniam), ale pokaż jak wygląda Twój przykładowy jadłospis z danego dnia. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html PS. [...]
zaskron: edytuj wypowiedzi. http://www.sfd.pl/KIF-_artyku%C5%82_o_martwym_ci%C4%85gu%2C_%C5%BCenada.-t472763.html tutaj masz o tym artykule w KiFie o martwym ciągu. warto przeczytać
UFC 223: Nurmagomedov vs Iaquinta - wyniki i dyskusja Live
