Tyrys - artykul nic tutaj nie zmieni, maksymalna absorbowalna dawka to pojecie względne. W poczatkowych dniach cyklu zasadne mogą byc dawki przekraczające 15g, po pewnym czasie 10g to moze byc za duzo... swoją drogą autorze jeste temat: [...]
Nie do końca rozumiem czego oczekujesz po wyglądzie swojej sylwetki w sytuacji, gdy nie trenujesz. Mięśnie same nie ulegną poprawie. Do tego trzeba solidnych treningów siłowych i dobrze dobranej diety. Wraz z miesiącami, a nawet latami treningów będzie zdecydowanie lepiej. Tutaj niestety nie ma innego rozwiązania i nie doszukiwał bym się problemu [...]
do Riobson: cwiczac mozna zaczac w kazdym wieku ale jak juz cwiczyc to rozsadnie.Ciezarami dostosowanymi do poziomu zaawansowania nie obciazajac kregoslupa itd. Trening domatora tez nie jest zly, ale cwiczyc mozna tylko z glowa.(cwiczenie w mlodym wieku nie ma zadnego wplywu na zachamowania wzrostu!!!) A jesli chodzi o autora to nie bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diete to ty musisz sam ułożyc jedynie moze ci ktos ja skorygowac , no chyba ze chcesz zapłacić to wtedy dietetyk ci ja ułoży , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tu wklej posilki i wyliczy ci co ile zjadasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tu masz podstawe 10 wskazówek [...]
Tuta również możesz poczytać o zalecanych źródłach tłuszczów w diecie: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html
Nawiązując do naszych wypowiedzi powyżej, sugeruję Tobie wybrać się do działu odżywianie, oraz trening dla początkujących. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Tam wrzucić do sprawdzenia swoją dietę i trening siłowy. Jak podstawy będą dopięte na ostatni guzik, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Razem z bf stracisz mięśnie przy zbyt niskim bilansie . Czysto teoretycznie w ciągu miesiąca możesz schudnąć ~3,7kg tłuszczu. (to bardziej ciekawostka, niż coś na czym można bazować przy redukcji %-) ).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
coś ci się chyba linki ozzy pomyliły, bo pytanie dotyczy czego innego :D http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html
Każdy rodzaj mięsa będzie dobrym rozwiązaniem w dobrze zbilansowanej diecie. Pod pojęciem mięs a oczywiście mam na myśli elementy tuszy zwierząt, a nie przetwory z nich produkowane. Zdecydowanie warto urozmaicać dietę w wieprzowinę, wołowinę, cielęcinę, dziczyznę, drób, ryby, jajka, nabiał. Zadając to pytanie sugerujesz, że niestety nie znasz [...]
Skoro wiesz to dlaczego nie wyszukałeś potrzebnych Ci tematów? http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot%2E_supli_i_treningu_by_%5Fknife%5F-t421024.html I ewentualnie to http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html
Musisz zacząć odpowiedni się odżywiać i zwiększyć aktywność fizyczną. Na początek polecam zapoznanie się z postami podwieszonymi w działach: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ oraz http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
przerwe miedzy cyklami daj tyle ile trwal cykl masz diete? autorze idz do dzialu odzywianie uloz diete, bo to ona jest podstawowoym czynnikiem wzrostu miesni w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow [...]
Zaglądnij do tego działu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html aby budować mase niezbędna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Być może wina leży też w treningu, daj go do sprawdzenia tu http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub ułóż nowy. Bo skoro przez 5miechów nic nie zrobiłeś to coś jest nie tak.
