Cel treningowy :siła Staż treningowy na słowni :od czasu do czasu pomki i drążek poczytaj http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html dla ciebie full body, arty znajdziesz w dziale na ten temat, a nawet w co 2 poscie.
szukaj :] przede wszystkim http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=stojak potem jak bys nie znalazl to masz przykladowe tematy :] http://www.sfd.pl/Stojak_na_obci%C4%85%C5%BCenie-t181166.html i http://www.sfd.pl/Stojak_na_obci%C4%85%C5%BCenie-t343015.html
diety nikt ci nie ułoży, zacznij od https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html później ucinasz 200-300kcal, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli i układasz dietę http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka [...]
Jak ćwiczysz to całe ciało, żeby rzeźbić trzeba mieć najpierw co i poczytaj trochę forum i ułuż plan, a my Ci go sprawdzimy :] Zapoznaj się z tym : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-12 21:49:20
Oczywiście nie. Na początek sugeruję coś lekkiego, np to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html A Po jakimś czasie coś konkretnego, czyli np to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Same Treningi Redukcyjne Opisane tutaj: http://www.sfd.pl/-t474855.html pzdr
Konieczny jest odpowiedni sposób odżywiania, wcale nie trzeba się głodzić. Zmiany na początku proszę wprowadzać stopniowo, stopniowo też zwiększać aktywność fizyczną. Ze szczegółami proszę się zapoznać w tematach podwieszonych w działach: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]
Tak, jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, niestety sam poziom testosteronu nie będzie wyznacznikiem tego, jak funkcjonuje nasza gospodarka hormonalna. Aby to wiedzieć, należy bardziej dokładnie się w to zagłębić, wykonując szereg badań. Więcej informacji na ten temat możesz znaleźć w artykule przedstawionym poniżej. [...]
W obecnych czasach otyłosci nie ma czegoś takiego jak za młody... Ostatnio musiałem odchudzać 13 latkę która ważyła prawie 80 kg przy wzroście 150 parę Polecam http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html Choć wiadomo, zbytnie restrykcje kcal tylko szkodzą i pytanie czy faktycznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz super program na plecy to masz tu pytanie na które odpowiedziałem i podałem tam super plan na plecy dodaj tylko martwy ciąg 5 serii 5 powtórzeń http://www.sfd.pl/Pomocy__%C4%86wiczenia_na_V_k%C4%99%2C_og%C3%B3lnorozwojowe-t971798.html
witam przyłączam się do tematu jaki stepper polecacie, czytałem trochę o tym urządzeniu i ludzie bardzo sobie chwalą, jest niedoceniany a naprawdę skuteczny nawet Mawashi poleca to urządzenie w tym temacie http://www.sfd.pl/Chc%C4%99_kupi%C4%87_orbitrek_.Jaki__-t512534.html . Mam już rowerek, zastanawiałem się nad kupnem orbitreka ale chyba wybór [...]
Wiem ze bede nudny... ale to juz kupiles (patrz link ponizej).... http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ACHCESZ_SZYBKO_SCHUDN%C4%84%C4%86_%21_PRZECZYTAJ%21%21%21%2A%2A%2A-t181100.html Tez jestem na redukcji (fotki w podpisie) i WIEM ze bez diety kazdy nawet najlepszy spalacz mozesz sobie w (delikatniemowiac) pupe wsadzic... Pozdr
"Twoja waga stoi w miejscu" ponieważ gdyby miała kółka, to ciężko byłby na nią stanąć i określić masę ciała. A tak poważnie, to podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na wybrany cel jest dobrze ułożona dieta i solone oraz wykonywane poprawnie techniczne treningi siłowe. U Ciebie niestety jest w obu tych przypadkach słabo, a nawet bardzo [...]
Po pierwsze do wspinaczki nie są potrzebne wzmocnione nadgarstki, ani silne ręce jako takie. Z tego co piszesz widać, że nie byłeś ani razu na ściance albo nie masz pojęcia przy użyciu jakich mięśni udało Ci się na nią wdrapać. Trening dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html [...]
hej. dieta w dziale odżywianie na początek radzę złapać trochę podstawowej wiedzy. nie klata jest najważniejsza. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html jeszcze co do sprzętu- jeśli decydujesz się na siłownie w domu to oprócz ławki postaraj się [...]
Okej Panowie Mam 188cm wzrostu, 90kg ważę, jestem mezomorfikiem, chce trenować 4x w tygodniu FBW żeby spalać tkankę tłuszczowa i być na deficycie kalorycznym. Z waszych wypowiedzi wynika, że: W dni nietreningowe: 180g B 100g T 270g W razem: 2700kcal W dni treningowe: 180g B 120g T 275g W razem 2900kcal będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje [...]
chodzi mi o polecenia jakiego dobrego treningu co myślicie o trenigu adzikaq 4x tydzień?? był by dla mnie dobry??(http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]
witam ponownie http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html w tym linku masz wszystko co potrzeba pozdro
trening klatki na dzisiaj
