DIETA. JAKA MA BYC?????

WITAM. Mialbym do Was prosbe, waze 70kg i chcialbym aby ktos mi pomogl nad stworzenie diety typowo masowej i dobrej(chcialem diete bez zadnego gainera).Chodze do szkoly i z tym jest problem.
W diecie swojej chcialbym min.pl.owsiane,kasze(wszystkie),banany,ryz,spagetti(makaron), piers z kurczaka,warzywa,wiadomo pieczywo ciemne itp.. TYLko nie wiem czego ile i w tym problem. A wczesniej jak mialem diete to byly slabe efekty.
Z GORY DZIEKI:

tu ci nikt diety nie ulozy . poczytaj a nie sie lenisz

jelenie to w terenie...nie wiem jak wy tak mozecie.Ja nie mialem diety siedzialem ze 3-4 dni i czytalem ,szukalem i jakos sobie sam ulozylem , Ty tez moglbys wlozyc troche wysilku i sie postarac.Sproboj ulozyc najwyzej bedzie zle to sie poprawi.pozdro

mialem ***owa dz

witam ponownie
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
w tym linku masz wszystko co potrzeba

pozdro