SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy diecie i ćwiczeniach

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 940

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 256
Witam wszystkich.
Uprzejmie proszę o subiektywną ocenę mojej „codzienności" :). Poniższy plan stosuję od jakiegoś tygodnia, więc mały tuning jest jak najbardziej wskazany. Niestety mój codzienny tryb życia nie pozwala mi nawet znaleźć czasu, aby wszystko poskładać do kupy. Po prostuje ćwiczę, jem i koniec. Nie mam zupełnie talentu do układania diet, po prostu się na tym nie znam, a nie chciałbym zwyczajnie płacić za specjalistów, więc proszę was o lekką i wyrozumiałą pomoc. A więc… :


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 92-93, 91 rano, przed snem 92

Wzrost: 181cm

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 95

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 22%

Aktywność w ciągu dnia: 9-17 praca średnio siedząca przed komputerem, weekendy uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon. - siłownia
wt. - bieganie
śr. - siłownia
czw. - bieganie
piat. - siłownia
sobota - bieganie + pływanie
niedz. - wolna


Odżywianie: Tak przedstawia się mniej więcej moje dzienne spożycie pokarmu:
1 posiłek (8:00):
- jajko na twardo
- pomidor średniej wielkości
- kromka chleba razowego
-herbata niesłodzona/woda
bądź
- dwie kromki chleba razowego z jakąś wędzoną rybą
2 posiłek (10:30):
- kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź kawałek ogórka kiszonego
3 posiłek (12:30):
- jabłko
4 posiłek (14:30):
- to samo co 2 posiłek czyli kanapka z dwóch kromek chleba razowego i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź kawalek ogórka kiszonego
5 posiłek (17:00)
- kefir 400 ml
6 posiłek (18:00 - 18:30)
- kurczak, indyk, generalnie drób na parze, ryby np. panga - mniej więcej 200 gram
- 1,2 małe ziemniaki gotowane na parze bądź ryż
- sałatka w postaci pomidorów, sałaty, ogórków wszelkiego rodzaju, brokuły, fasola szparagowa, ewentualnie kupione paczkowane sałatki jak nie mam czasu zrobić zakupów
Generalnie wykluczyłem masło, białe pieczywo, mięso „z prosiaka", jem tylko drób i nie smażę. Nie spożywam cukru za wyjątkiem tego pochodzącego z owoców. Ćwiczyć zaczynam mniej więcej o 20:00, czasami później biegam np. od 21. Niestety rano bardzo trudno jest mi się zwlec z łóżka, więc odrzucam z góry poranne bieganie. Może wieczorne pół godzinne biegi zamienić na HIIT? Po treningach nie jem już żadnego posiłku ewentualnie jabłko. Codziennie wypijam 2-3 litry wody niegazowanej.


Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak, mogę jeść każdy zestaw jedzenia

Stan zdrowia: w normie

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej, bieganie + siłownia, bieganie mogę zamienić na basen ewentualnie, rano myślałem o dorzuceniu skakanki np. 30 min?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jak najbardziej, niestety nie mam na ten temat pojęcia

Stosowane wcześniej diety: : wcześniej jak trenowałem muay thai 3 razy w tygodniu systematycznie przez mniej więcej pół roku stosowałem dietę normalną czyli 2200 kalorii, z przestrzeganiem zasady 5-6 posiłków, plus minus takich jak powyżej, schudłem ze 108kg do 93kg. Było to jakiś rok, ponad temu.


Reasumując mam na celu spalenie tłuszczu w jak największej ilość zwłaszcza z brzucha i nóg. Wiem, że spalania nie da się skoncentrować na danej partii, więc z grubsza chciałbym najwięcej spalić i ewentualnie wyrzeźbić to co mi pod tłuszczem zostało. Moje marzenie to osiągnięcie 80-84kg.


Zmieniony przez - misosozi w dniu 2007-10-17 22:56:57

Zmieniony przez - misosozi w dniu 2007-10-17 23:06:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 256
Ktoś? :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA. JAKA MA BYC?????

Następny temat

szybsza przemiana materii

WPC zestaw