3 min

[...] o rame 30x8 25x12 Uginanie typu zottoman 8x12x3 Dość spora skladanka na lapy wleciala, ale byl bardzo fajny dzien, zaj**ista pompa i polecielismy dosc mocno%) Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot Po treningu 70g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, [...]

[...] 05.10.22 LEGS2 Wyprosty 80x9 70x12 Uginanie siedząc 60x9 45x12 Odwodzenia 70x3x12 RDL 140x6 120x9 Glute bridge 180x5 Uginanie z hantla na lawce skosnej 20x9 16x12 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot Po treningu 70g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, [...]

[...] neutral 15x9 Uginanie siedząc hantli 20x8 16x12 Uginanie w oparciu o brame jednoracz 30x7 20x12 Uginanie z linkami 80x6 60x12 Uginanie sztanga 25x13/12/11/10/9 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem AplhaGPC Po treningu 70g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, [...]

[...] LEGS wyprosty 100x9 70x12 uginanie 60x9 55x12 odwodzenia 80x3x12 przysiady 140x4 100x5 2010 wypychanie siedząc 200x7 140x12 bulgary 30x10 wypychanie jednonoz 70x9 cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem AplhaGPC Po treningu 70g WPC Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, [...]

[...] 80x9 65x12 ugiannie 60x9 45x12 odwodzenia 80x3x20 przysiady 140x2 glute bridge 210x7 180x5 uginanie z hantlą leżąc na skosie 20x9 16x5 wspiecia stojac lyda 5x max cardio 30 min niestety przy przysiadach dostalem zoltka kartke%-) znowu odezwala sie moja kosc krzyzowa, cos jej nie pasuje. Musze znowu skupic sie na mobilizacjach i rozciaganiu [...]

[...] 29.10.22 LEGS wykroki smith 70x9 50x12 rdl 80x9x3 - tutaj powoli, bo sprawdzalem plecy jak beda dzialac i jest oki bulgary 34x8 30x10 wypychanie 180x9 200x3 160x12 cardio 30 min ogolnie trening kombinowany, lekki, bo w piatek tezrobilem nogi, ale dwojki, W sobote powszedlem z kobita na silownie i nie chcialo mi sie stac z boku i patrzec jak [...]

[...] dniach odpoczynku trening grzbietu wszedl bardzo fajnie:-)) PULL 2 to u mnie wersja lekka pull, wiec wiekszosc jest na wyciagach i baredziej zabawa z czuciem po treningu 45 min cardio Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, [...]

[...] WL hantle 45x9 30x12 3010 Wyciskanie maszyna skos dodatni 120x12x2 Rozpiętki maszyna 105x12x2 Wyciskanie siedząc hantli 24x9 18x12 3010 Wznosy boczne 22x9 18x12 Cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]

[...] PULL Wiosłowanie sztangą 135x9 100x12 Rack 200x3 180x3 Ściaganie maszyna jednoracz 100x10 80x12 Ściaganie na prostych 3x9 + ściąganie wąskim chwytem z góry 3x9 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]

[...] 100x6 75x9 Wioslowanie hantlą 60x12 52x9 Wioslowanie oburacz lezac na lawce 30x10 25x12 Przysiaganie sztangi szeroko na tył barów leżąc na ławce 45x10 40x12 Cardio 40 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]

[...] - pompa prostownikow mnie zniszczyla wypychanie suwnica 200x8 140x12 wypychanie jendonoz 60x9 40x12 wypychanie palcami lydy 4x max wspiecia na palce stojac 8x9 cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]

[...] 102,5x12 82,5x12 Pompki poręcze 2x9 WL hantle 40x12 30x12 Power fly 30x9 26x12 Wyciskanie hantli 26x8 20x12 Wznosy bok 24x8 22x9 Wznosy w przod sztanga 15x12x3 cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]

[...] z hantlamie siedząc 20x12 16x12 Uginanie z linkami mlotkowo wyciag 70x6 Uginanie sztanga lamana 30x13x12x11x10x9 - staly ciezar, przerwa tyle, zeby partner machnal cardio 20 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]

[...] Rack Pull 230x3 Ściaganie maszyna jednorącz 100x12, 80x9 Ściaganie linka wyciag gorny wasko 90x9 60x12 Ściaganie na prostych 60x12 Odwrotne rozpietki 18x10 16x12 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]

[...] podchwyt linka 22x9 Uginanie mlotkowe 34x7 28x12 Uginanie spider curl 35x9 25xmax Uginanie jednoracz na wyciągu 30x12 25x12 Uginanie siedząc na lawce 45' 20x12 cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]

[...] sztanga 80x9 60x12 Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 40x10 34x12 Przyciaganie sztanga z rekoma w odwiedzeniu lezac na lawce 68x6 48x12 Pull face 40x12x3 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]

[...] 125x7 110x12 WL SMITH 130x7 110x12 Rozpietki brama 25x12x2 Wyciskanie maszyna w dol 100x9 80x12 Wznosy bok jednoracz linka 30x9 20x12 Wznosy przod hantle 16x12x2 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]

[...] z gory 100x9 80x12 Wiosło polsztanga 100x6 65x12 Wiosłowanie oburącz hantlami leżąc 40x9 34x12 Przyciaganie sztangi lezac gora plecow 73x6 48x12 Pull face 60x12x3 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]

[...] 29.03.23 PUSH WL hantle 54x7 WL sztanga dynamicznie 90x12 60x18 Rozpietki hantle 28x9 26x9 Wznosy bok linka jednoracz 30x12 25x12 Wznosy w przod z hantlami 14x3x20 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]

[...] PULL Ściaganie wcyiag gorny 60x12x3 Wioslowanie sztanga 140x6, 100x12 Rack pull 210 x3 x3 Wioslownaie jednaracz wyciag dolny 90x6 70x12 Sciaganie wasko z gory 80x7 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, [...]