3 min

[...] 3 jaja, trochę mleka żeby konsystencja była taka lekko lejąca. Płatki mam zawsze zmielone wcześniej żeby było szybciej, mam taką wprawę że przyrządzenie zajmuje mi około 10 min. No właśnie jak z tymi płatkami owsianymi do placków: ugotowane czy "surowe"? w dziale kuchnia jest tego pełno tez mam problem ze zjedzeniem owsianych ale w batonikach [...]

wydaje mi sie ze mniejszy problem ze swedzeniem jest kiedy juz zaczyna sie cwiczyc...tzn jak wezme 30 min przed silka i musze do niej dojechac to denerwuje mnie to w autobusie itp ale jak wezme 5 min przed silka i zaczyna lekko swedziec to podczas cwiczen praktycznie zapominam o tym...takie spostrzezenie btw jesli ma jakies pozytywne dzialanie na [...]

[...] albo jutro postaram się dodać solidną notatkę:) suple na redu typu l-karnityna, lecytyna czy scorch kupiłem jakieś 2 miechy temu i mi zostało. aktualnie zamierzam brać: vita-min, omega3, kreatynę, bcaa, magnez na noc (lepiej mi się śpi) i przed tr. wraz z wit. c przed tr. to chyba tyle.aaa. jeszcze nitrobolon II ale to czasem jak będę miał gorszy [...]

[...] dokozaheksaenowy).W pozywieniu w odpowiednich ilosciach wystepuja one jedynie w tluszczu ryb np. losos, makrela. halibut czy tunczyk.Plusy idace z suplementacji omega-3 to min.: podwzszony poziom dobrego cholesterolu (HDL), zmniejsza szanse rozwoju chorob wiencowych, zmniejsza mozliwosc zawalow, zapobiega arytmii, pomaga w obnizeniu cisnienia [...]

[...] z kofeina zwiększyły koncentrację fosfokreatyny o 4 do 6% - dynamiczny moment siły był zwiększony o 10-23% w przypadku podawania samej kreatyny (najbardziej znaczący po 2 min. od zakończenia ćwiczeń), lecz w przypadku połączenia jej z kofeiną nie zmienił się wynika z tego, że wspomaganie się kreatyną zwiększa koncentracje fosfokreatyny w [...]

[...] zaczniesz sie "sparowac" zaraz chwile po tym jak zobaczysz pierwsze ciosy lub kopniecia ... :D .... a normalne sparingi na treningu powinny rozpoczac sie po min. 6 miesiacach, inaczej jest duza szansa, ze narobicie sobie krzywdy.... :( Ad5. Rozciagniecie i rozgrzewka to podstawa bez wzgledu na to jak dlugo trenujesz ... a [...]

[...] sie, ze troche mna bujalo. Mimo tego masakra, naprawde dobre cwiczenie. @edit Panowie wyzej - wybaczcie, zapomnialem odpisac. Na treningu jestem rozgrzany, bo sie 10-15 min dynamicznie rozgrzewam Trening klaty aktualnie taki, bo juz koncze ten system treningowy i nie chcialem sie na koniec zajechac. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu [...]

[...] zabierać posiłki, np. cyc + makaron albo ryż brązowy jak wolisz. Na przedtreningowy też ryż brązowy + cyc, lub ryba + trochę oliwy. Jest tyle sposobów, że nie masz pojęcia. Wystarczy pomyśleć. A takie ilości l-karnityny nic Ci nie dadzą. Conajmniej 2,5-3 g l-karnityny, najlepiej ok. 45 min. przed treningiem. No zależy w jakiej postaci ją masz.

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x42kg 12x45 12x47 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x50lb+sztabka 8x62.5 7x62.5+sztabka 4x75lb + 20 min aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c514f7a978d7432da71d0742f36fadac.png 2/02/12 TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x45kg 10x47 10x49 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 10x50lb+sztabka 7x62.5 6x62.5+sztabka 4x75lb + 25 min aeroby 11/02 DNT 12/02 TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 [...]

[...] 21kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 32kg 2. Wypady dalekie 2x8 20kg 2x10 10kg ( nie dalam rady wiec zdjelam talerze) 3. Wejście na stopień z obciążeniem musialam to ominac bo nie mialam czasu 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 29x 110lb+sztabka 23x130lb + sztabka 16x150lb +sztabka 16/02 Trening 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x19kg [...]

Możesz sobie zrobić rotację na ostatnie 3 tygodnie: 1x 150g ww + 3x 100g ww. I jak masz siłę%-) to dorzuć sobie 20 min aero po treningu nuk.

[...] jajecznica ok, mozesz dac tu tlustą rybe tuńczyk 25g białka/ 15 tuszczu // 350 kcal ? 22.00 Na dobre spanie 1.Twaruk 130g 2.Jogórt 200g 3.Oliwa w olifky 20g jogurt wywal, twarog poltlusty 30 bialo // 30 tuszy // 15 ww // 470 kcal wszedzzie warzywa. min. 800g dziennie. Proszę o ocenę .. Zapotrzebowanie 185b // 90 tuszu // 400 ww // 3100 kcal

[...] (ew. doping) moja dieta jest troche dziwna(?) ogulnie to wyglada tak: I posilek: pomarancza (albo 2) + banan (albo 2) lub inne owoce II posilek: (jakies 40-60 min po I) albo bialko (jakjka glownie) plus jakies warzywa (pomidory np do jajecznicy) albo marchewka do pochrupania. lub cos bardziej weglowdanowego, makaron plus warzywa. [...]

Program zawodów kulturystycznych. A. Prezentacja zawodników – pozycja przodem B. Pokaz dowolny z muzyką ok. 2 min. C. Pozy obowiązkowe: 1 BICEPSY PRZODEM 2 NAJSZERSZY GRZBIETU PRZODEM 3 KLATKA PIERSIOWA PRZODEM 4 BICEPSY TYŁEM 5 NAJSZERSZY GRZBIETU TYŁEM 6 TRICEPS BOKIEM 7 MIĘŚNIE BRZUCHA I UD D. Pozowanie dowolne Zawodnicy prezentują się w [...]

[...] Dynamikę i trening obwodowy. Ale teraz na zajęciach robię 1000 powtórzeń podskoków itd. spalam mnóstwo kalorii, nie jestem w stanie tyle zajęć, bo jak wychodzę o 17 na zajęcia, to trening za treningiem i kończę o 22:30, przerwy po 30-60 min i poza carbo, BCAA, żelem nie da rady nic zjeść po się porzygam. Jem 3 przed i jeden po wszystkim posiłki.

[...] zdjęcie wiec jest. Moze teraz cos wiecej powiecie. Ja obserwowalem dalsze objawy. Wiec jeszcze raz napisze czesto sucho i kwaśno w jaie ustnej. Po umyciu zebów po 15 min znow niesmak w buzi. Itd itd. Tak jak napisalem wczesniej. Kiedys podjerzewalem ze to tez od moczu. Bo mam taka przypadloc ze dosc czesto oddaje male ilosci moczu. tzn [...]

[...] wolnostrawne WW ) Kreatyna Po Treningu Carbo 40 - 50 g Białko WPC - 40 g Kreatyna Czwarty posiłek. 1,5 h po treningu Ciemny ryż Kurczak ( czasem inne mięso ) Warzywa. Teraz zalerzy jak się wyrobie ale przewarznie po 4 posiłku jest juz 19 - 20. Wiec jem serek wiejski granulowany sam. Po 1 h koło 24 łykam ZMA. Za 30 min dokończe dalej pisać

Kofeine ok 45 min przed, na redukcję lepiej BCAA, omega 3 to dobra rzecz, reguluje gospodarke tłuszczową poza wieloma innymi pozytywami jak nie chcesz Green Tea to może być karnityna min 1 - 1,5 g dziennie z takim zestawem na pewno będzie dobrze

[...] plaskiej 5x8 -przenosy 4x15 -linki 4x15 -modlitewnik 4x10 -uginanie hantlami stojac 4x10 -linki 4x15 -brzuch 2x50 Czwartek -yok 160-380(20m) -walizki 100-140(40m)+trzymanie(min) -opona 3x8 -rzuty przez poprzeczke 15x -rzuty mlotem 10x -brzuch 2x50 W tym tygodniu wszystkie treningi sa ciezkie bo w nastepnym mam znow zawody wiec trzeba byc gotowym [...]