[...] o warzywa to jem jakichkolwiek i ile mam ( osoba układając dietę nie podała mi gramów ), Ćwiczę 2 tydzień 3 x w tyg. Najpierw trening siłowy potem cardio ok 4/5 km/h 35 min pod górkę na 7 dodatkowo mam wprowadzić 1-2 dni samej bieżni 45 min.. W dni bez treningów mam zmniejszać o połowę węlowodany w posiłkach okołotreningowych. Odżywka ISO [...]
a czy jak kupie sobie bialko matrix z olimp-a to moge np rano najpierw kreatyne na czczo i po 30 min sniadnako + 20-30 gram bialka ? bo np na sniadanko to ja lube sobie paroowe wciagnac a po nocy chyba by sie przydalo bialka. i np ja kreatyne wole brac przed treningiem poniewaz mam pusty zoladek i podczas trenignu pije duzo wody, a odrazu po [...]
[...] Ja źle reaguje na termogeniki z kofeiną i podobnymi wynalazkami. Do tego lekkie okresowe nadciśnienie :/ Moja redukcja będzie oparta na CLA w dawce 3,6 gr CD przez okres min 4 miesięcy Zielona Herbata OLIMP 3-4 kapsy CD Cutting Edge - 4-6 tabsów dziennie przez 6 tyg Carni Line - 1h -1,5h przed CARDIO 65 % MZB na noc Prenatal Classic do [...]
[...] dużych cięzarów powtórzenia od 12-6, w ciwczeniach złozonych najleprza jest progresja czyli 12<10<8<8 lub 12<10<8<6 przerwy miedzy seriami od 1,5-2 min na duze ,a na małe od 1-1,5min ... przy lekki treningach używasz małych ciężarów taki 50-60% maxa liczba powtórzen od 15-10... przerwy w seriach na duze grupy od 2,5-3min [...]
[...] triceps 2.Nogi 3.wolne 4.Barki 5.Plecy, biceps 6.Wolne 7.Wolne Na duze partie 14 serii po 6-8 powt przy cwiczeniach podstawowych i 10 przy dodatkowych - odpoczynki 2-2,5 min Na male partie 9 serii, powt. jak wyzej - odpoczynki 1-1,5 min. Ponadto zero alkoholu, tluszczy zwierzecych, dodatkowo preparat wielowitaminowy i suplementy - koniecznie [...]
[...] cienkiego. Podniesienie pH powyżej 5 całkowicie hamuje aktywność pepsyny. Podstawy racjonalnego stosowania preparatów zobojętniających powstały dopiero w latach 70-tych minionego stulecia (1973 r.) - po określeniu zdolności wiązania jonów wodorowych przez różne leki zobojętniające(3,4). Kolejnym krokiem było wprowadzenie do użytku [...]
nie perfekcji a poprawnosci wszystko zalezy od twoich predyspozycji ruchowych.Techniki trzeba powtarzac, w roznych wariantach z rozym tempem.Nie okreslisz czasu poprawnosci techniki.A 5 min dzienie to nawet sie nie rogrzejesz I`am the Lord of the Ring...Martial Arts Ring... ---===http://www.tkd.af.prv.pl ===---
Tak dla pewnosci ze w zapotrzebowniu nic nie pomylilem niech ktos rzuci okiem : Mężczyzna, ektomorfik, 18 lat, 73 kg, 175 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 50 minut, interwały(brak). BMR= (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 729 + 1093 + 103 = 1925 Trening siłowy - 4 x 50 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1925 = 134)) = 2136 = 305 [...]
[...] + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]
[...] robic ABS2.MAm go trenowac w dni zajete HST czy w pozostale? " -- możesz robić w dniu treningu HST "-to samo odnosnie biegania.Mam zamiar biegac 3 razy po 30 min w tygodniu.Kiedy najlepiej? " -- jaki jest cel tego biegania? i jak już to w dni nietreningowe "odnosnie przeplatania. Myslalem o przeplataniu klaty z plecami [...]
1-3 prop 100 mg co 2 dni 1-3 cypio 250 mg co 5 dni 3-16 cypio 250 mg co 3 dni 3-15 primka 500/600 mg week 11-18 wino 30/40 mg dziennie 6 tydzień 5000 j.m. hcg rozbite na 2-3 iniekcje w tyg to samo w 12 tyg i potem 16-17 hcg 10.000 j.m. rozbite na minimum 4 iniekcje 24 h po ost winie clomid min 3 tyg 50 mg tak bym to teraz widział
sylwetke masz do rekompozycji bardziej niż do redukcji - ja tu widze poszerzanie pleców, żeby wyrównać optycznie proporcje. dO REKOMPOZYCJI? A TO TAKIE BUTY:) WLASNIE NIE WIEDZIALAM JAK TO UGRYZC,BO MOJA KLATKA PIERSIOWA I TAK JEST JUZ KOSCISTA I BALAM SIE BARDZIEJ ODCHUDZIC,BO PIERSI BEDZIE NULL:P ALE BOJE SIE ZNOW JAK TO BEDZIE WYGLADAC JAK BEDE [...]
[...] lecieć z yohą i kofą czy robić np. 2 tyg ON 1 tyg OFF i tak do uzyskania efektu lub do końca bomby? Miska będzie non stop, intensywność, hmm... 5x split, 2-3 aero i po każdym treningu 10 min cardio? Treningi na bombie będą intensywniejsze niż po za. Po cyklu regeneracja, więc obniżenie intensywności. Kurva pogubiłem się już w tym wszystkim %-)
Sopelos, wybierz jedno. I pamiętajcie o min 2 tygodniowym roztrenowaniu. DżejHej, jedno słowo: ćwiczenia wielostawowe Swoją korektę pisałem wyżej. Twoja sprawa, czy ją uwzględnisz
jak amam kondycje hmmm,30 minut przebiegnie wolnym truchtem,bo biegalem ostatnio 4 dni pod rzad,chcialo mi sie poprostu,oczywiscie zmeczylem sie i walczylem sam ze soba oby do 30 min dobiec :D pozniej zjadlem i 3 godziny po bieganiu skakanke robilem 6 rund po minucie i minuta przerwy.Jak moge to pogodzic ? pon,sroda,piatek silownia,reszta dni [...]
[...] to optimum w mej ocenie uwazaj na przetrenowanie gdyz wpadajac w ten stan prawdopodobnie bardzo szybko stracisz wiecej niz dalo sie z robic w sensie utraty checi, motywacji itd Ja nadal namawiam na wizyty na silowni plus po niej aeroby (3 razy w tyg) a pozostale dwa dni aero własnie 45-60 min Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-11-22 19:33:44
[...] 11:41:40 Ronin nie mam działającego paska i trenuje jakiś czas bez hr, muszę kupić dobrą baterie żeby sprawdzić czy się zepsuł czy to wina baterii ale 14kph czyli 4,17 min/km to dla mnie jest tempo poniżej tempa maratonu i nie jest to nic trudnego przynajmniej na płaskim, na nachyleniu to wiadomo wysiłek się zwiększa ale ogólnie po płaskim [...]
[...] wypady z ciezarkami po 4 kg- 3 serie po 25 powtórzen- chodzony C2. uginanie nóg leząc 25kgX3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/6/8 - bardzo wolno Brzuchy 30 min bieg Musze pracowac nad technika, to pewne. Przysiad i Mc. Nie potrafie isc gleboko i miec przy tym caly czas proste plecy Dieta: narazie OK. zapowiada sie dluga noc z [...]
Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.
