15 min aero lub szybkie interwaly po treningu silowym 2/3 razy w tyg. na pewno nie zaszkodza i nie beda hamowac ksztaltowanie sily . Na wlasnej skorze to sprawdzalem...wieksze zapotrzebowanie, lepsza regeneracja po treningu, podkrecony metabolizm, lepsza sprawnosc ukladu sercowo-naczyniowego. W okresach wyzszej objetosci wrecz mile widziane. [...]
[...] imbiru w proszku puszka pomidorów 1 szklanka rosołu lub wody z kostką rosołową Wykonanie: Cebulę, czosnek, kurkumę, imbir i chili utrzeć i wymieszać z wołowiną. Zostawić na 3h. Potem smażyć na oliwie do zrumienienia. Dodać puszkę pomidorów i dusić jeszcze 10 min. Potem dodać rosół lub wodę z kostką i dusić kolejne 1,5h lub do miękkości mięsa.
[...] z żółtkami, odżywką, kefirem i bananami. Ubijam białka na sztywno, dodaję do masy i delikatnie mieszam całośc. Na koniec rodzynki i voila, do piekarnika na jakieś 40 min na 180 st (termoobieg). Babeczki są puchate, wilgotne i rozpływają się w ustach.. ja podaję z masłem orzechowym na wierzchu, smacznego :-) ! na 100 g: B 12,5 T 10 W 21,4 [...]
[...] tego dodajemy starte jabłuszko i porządnie mieszamy. Na patelni rozgrzewamy niewielką ilośc oleju i łyżką nakładamy nieduże placuszki. Smażymy na niedużym ogniu po około 2 min z każdej strony. Podajemy na ciepło lub na zimno. Można dodatkowo zetrzec więcej jabłka i poddusic z posiekaną w piórka czerwoną cebulą i odrobiną octu balsamicznego i [...]
[...] jaja, upieczoną dynię, cynamon, daktyle i miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Następnie nakładamy do silikonowych foremek od muffinów i pieczemy około 30-35 min w temp. 175s topni. Z tej ilości wyszło mi 8 małych foremek z dnem o średnicy 3 cm. *Muffinki wyjmujemy z foremek dopiero jak wystygną! * Część orzechów możemy [...]
[...] wyłożonej papierem do pieczeni, skórkami do dołu, solimy, pieprzymy, i wkładamy do piekarnika ( 80 - 90 st najlepiej włączyć opcję termoobieg ) czas suszenia zależy min piekarnika ale trzeba liczyć ok 5h. ważne żeby cały czas doglądać pomidorów, bo jedne się suszą szybciej, inne wolniej, i wiadomo żeby ich nie spalić. Przy suszeniu [...]
[...] czosnku (daje 3 bo mi mało te 2) - 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek - 2 łyżki stołowe soku z limonki (z cytryną też spoko) - 1 płaska łyżeczka chili - 1 płaska łyżeczka kminku mielonego - olej kokosowy lub coś innego do smażenia - 1 średnia cebula - 1 czerwona papryka - 1 żółta papryka - kolendra - szczypiorek Zmieszać oliwę z oliwek z [...]
[...] do miekkosci blendujemy fasole z jajkami i mieszamy z pozostaly skladnikami przelewamy do formy, nalepiej jakas keksowka wstawiamy do nagrzanego pieca na okolo 40-50 min w okolo 180-200 stopni, moj pierkanik slaby jest wiec dalam niby 200, ale mysle ze 180 bedzie akurat pieczemy az bedzie w srodku wypieczone dobrze, sprawdzamy patyczkiem [...]
[...] wymieszane suche składniki i miksujemy ponownie. Dodajemy starta marchewkę i jabłko, mieszamy łyżką i dolewamy resztę mleka jeżeli masa jest zbyt gęsta. Pieczemy około 35 min w 170 stopniach- aż do suchego patyczka. Żelatynę rozpuszczamy w kilku łyżkach ciepłej wody, serek mieszamy ze stewią i dodajemy do tego żelatynę, mieszamy ponownie. Masę [...]
[...] korzeń) żółtka i mąkę. Białka ubijamy na sztywno. Pianę dodajemy do szpinaku i delikatnie mieszamy. Wylewamy na dużą blachę wyłożoną papierem do pieczenia i pieczemy 30 min. w 190 st. Twaróg rozgniatamy, dodajemy śmietanę, przyprawiamy, dodajemy starty chrzan. Przestygnięty placek smarujemy twarogiem, układamy na nim posiekanego drobno [...]
[...] jaglaną. Całość traktujemy blenderem. Otrzymaną masę gotujemy na lekkim ogniu cały czas mieszając i podlewając wodą. (kasza będzie absorbowała sporo wody). Po około 10 -15 minutach dodajemy jajka, cynamon oraz miód. (miód opcjonalnie- w zależności od tego jak słodki budyń chcemy otrzymać). Możemy również dodać waniliowego whey’a – zastąpi nam [...]
[...] sól,pieprz Kaszę ugotować,poczekać aż wystygnie. Dodać wszystkie składniki, zmiksować na jednolitą masę, jak za gęste to dodać wody(ja tak zrobiłam) Piec 180 st C około 50 min. Wyszło zaskakująco smaczne :-) Zero filozofii ,super prosta alternatywa dla kaszo-maniaków;-) WARTOŚCI ODŻYWCZE W 100GR kcal 238 białko 8.8 tłuszcze 6.3 węglowodany [...]
[...] takie tam nuggetsy: ok 1 kg piersi indyk ( lub jak ktoś ma z dobrego źródła to kurze ) mleko płatki owsiane pierś umyć pokroić tak, żeby przypominało kształtem i wielkością nuggetsy, i na noc zostawić w mleku ( ja doprawiłam, pieprzem, chilli, garam masala, solą i chyba bazylią ) płatki owsiane zmielić zmielić [...]
[...] dodać mód - wymieszać, oliwę - wymieszać i na koniec mleko. Połączyć wszystkie suche składniki i mokre razem, wymieszać łyżką, w razie konieczności można dodać jeszcze trochę mleka. Ciasto rozłożyć do foremek, nie do pełna (urosną), piec w piekarniku przy 190C 25 min. Smacznego :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7b5fc95ad0d4f309cb63445a1bf6f61.JPG
[...] proszkiem do pieczenia i dodatkami, które mają być w "cieście". Wyłożyć do formy i na wierzchu ułożyć owoce/warzywa/inne dodatki. Ja piekłam w temp. ok. 170 stopni 15-20 min. Sprawdzałam "czy już". Wersji może być tyle ile dusza zapragnie. Na fotkach: 1) Z jabłkami,można posypać cynamonem. 2) Wytrawnie z cukinią i pieczarkami (przyprawy i [...]
ZUPA KREM Z DYNI składniki: 1 dynia hakkaido marchew jedna mała lub pół dużej kawałek pietruszki i selera-nie za dużo aby nie zdominowały smaku zupy starty świeży korzeń imbiru-1 cm sól,pieprz ziemniaki z 2-3 średniej wielkośći mleko lub mleczko kokosowe-200- 250 gr w zależności od gęstości jaką preferujecie wykonanie dynie umyć, przekroic [...]
[...] Dodajemy ulubione przyprawy i zioła - wersja wytrawna, bądź orzechy, banana, kakao - wersja słodka. Dodatki są nieograniczone. Pieczemy w opiekaczu do chleba około 8-10 minut. "Chlebek" ze zdjęcia jadłam z mozzarellą :-) Makro(bez sera): 18.3 B/ 35.1 W/ 11.5 T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b387d6ea07d4375ba1cd67151e5d134.jpg Potrawka z [...]
[...] - ser 50g Pierś upiec i pokroić na małe kawałki. Tak samo z warzywami, które chcesz dodać do środka. Ser zetrzeć. Ucieramy ciasto , dodajemy składniki i do foremek. Piec 30 min w temp 180 stopni. Babeczki są bardzo dobre, puszyste . Ja zrobiłam do nich sos czosnkowy. Na zimno też dobre, fajna alternatywa do pracy. [...]
Aeroby w treningu TS
