[...] i 3 razy w tyg trening abs 2 wszystko po treningu siłowym ponieważ nie mam możliwości kręcić aero z rana . Aeroby chciałbym zwiększać co każdy tydzień np. tydzień 1 - 35 min tydzień 2 - 40 min tydzień 3 - 45min tydzień 4 - 50 min tydzień 5 - 55 min tydzień 6 - 60 min Czy ta metoda aerobów jest dobra żeby zwiększać czas co każdy tydzień o [...]
czesc. wiec tak... zaczynam cykl hst. prauje w systemie 3-zmianowym wzrost:180 waga:80kg cel: masa mięśniowa odżywianie: 30 min przed pierwszym posilkiem 5g kreatyny, tribuactiv b6 1.jajecznica z 3 jaj, musli 100g, oliwa z oliwek 15 ml po sniadanieu kompleks witamin 2. 70g ryzu brazowego, 2 serki bieluch, garsc oczechow, oliwa z oliwek 3.piers z [...]
Na wstępie przepraszam za brak ankiety ale mam chyba dziś gorszy dzień ponieważ nie mogę jej znaleźć a kilka dni temu co chwilę mi się pojawiała w regulaminie... Mam 26 lat i 85 kg wagi. Od kilku dni robię trening polecony przez znajomą. Trening podzielony jest na 3 części 3 serie po 12 powtórzeń, i tak: 1.Klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi [...]
[...] ćwiczyć dziennie by mieć rzeżbe ??? Dodam że ćwicze chodakowską skalpel,wyzwanie uda,itp oraz abs 2 ,sexy legs itp wszystko co się da mój przykładowy trening:rozgrzewka 5 min ,5 min cadio,17 min nogi,5 min wew partie ud ,5 min posladki,10 min abs 2 lub bieganie 1h oczywiscie treningi są zróznicowane codziennie coś innego i jeden dzien [...]
[...] mushroom), ekstrakt z owsa zwyczajnego, żeń-szeń syberyjski (korzeń), żeń-szeń malezyjski (korzeń), ekstrakt z pokrzywy, ekstrakt z różeńca górskiego (standaryzowany na min 3% rozawinu), korzeń Maca, ekstrakt z tribulus terrestris (standaryzowany na min 20% protodioscyny), DIM, ekstrakt z świebca właściwego (standaryzowany na min 20% L-DOP), [...]
[...] Nogi Przysiady ze sztangą 4x15 Wznosy na palcach 4x10 Przy ławce mam jeszcze taki uchwyt na nogi i robię na nim dwa ćwiczenia 4x10 Trening w danym dniu trwa ok godziny ( 10 min rozgrzewki i ćwiczenia wstępne z małym ciężarem a następnie 50 min wyżej wymienionych ćwiczeń). Po treningu na daną partię mięśni czuje zakwasy ok 2 dni. Dieta. Śniadanie [...]
[...] 0.5cm w bicu, 1 cm w klacie, a nadgarstki -> znów są chude jak przedtem. Potężnie jestem zdenerwowany. Tak wiec zapisałem się na szkolna siłownie 2xtyg (niestety tylko 45min, krotko ale zawsze coś, no i za darmo)no i jeszcze na weekendy jestem w domu, i tu mam swoja ławeczkę, drążek i inne takie. Na siłce w szkole jest wszystko co trzeba, [...]
[...] i znakomicie przygotowany, wyruszył na trzecie swoje igrzyska do Atlanty (1996). Walczył znakomicie. Widać było, że jest zdolny do morderczego pojedynku z każdym przez 9 minut. W starciach z czterema rywalami nie stracił ani jednego punktu technicznego. I dopiero w starciu o wielki finał stoczył morderczy pojedynek z Kubańczykiem Hectorem [...]
[...] mi się, że pomogło bo waga ładnie leciala:) mam dietetyka ale nie sportowego. Kcal 1450 - 73b, 45 tł, 189 w. Od sierpnia ćwiczę na orbitreku- początkowo codziennie po 10 minut, później coraz dłużej aż doszłam do 30 min- kapie ze mnie aż szok :) Od połowy sierpnia mamy siłownię w domu, tzn była wcześniej ale jakoś serca nigdy nie miałam, ale [...]
[...] cel, bo jak wiadomo zawsze są dwa uda, albo się uda albo… Moje zmagania kontroluje Koniu151. Plan treningowy na tydzień ( zestawienie ogólne): Poniedziałek: siłownia + 20 min aeroby Wtorek: 40 min aeroby Środa: siłownia + 20 min aeroby Czwartek: wolne Piątek: siłownia + 20 min aeroby Sobota: 40 min aeroby: Niedziela: wolne Kilka [...]
[...] z podwójnym dnem - "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem - x 5 powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) - x 5 powt -2 min przerwy ŚRODA/CZWARTEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - (10 serii po 2 powt) po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -90 sek przerwy 2) [...]
[...] po wstaniu z łóźka. Pytanie co ćwiczyć ? Jakieś skłony, kręcenie biodrami, wymachy ramionami, przysiady ? Szukałem w sieci, ale pojawiają się ćwiczenia dla celebrytów , 20 min spacer, potem 20 min truchtania i bieg. Następnie rozciągania kolejne 20 min. Ci ludzie cyba pracujà 2 godziny i zaczynają od 11:00. A ja wstaję do pracy o 4:30 i mam 30 [...]
[...] regularnie biegac( na poczatku robiłam 2 kołka pozniej dochodziłam do 22...biegałam kwiecien maj czerwiec codziennie wieczorem lipiec przerwa i w sierpniu rano na czczo 40 min biegałam) moje odzywianie tez uległo zmianie od kwietnia zero słodyczy,fast foodów itp. ciemny chlebek,ziemniaki w minimalnej ilosci,smazenie zastąpiłam gotowaniem,no i [...]
[...] producenta ale jest to malo precyzyjne.. Sposób użycia: Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny [...]
[...] 188 cm, 99 kg Weit Orlando muay thai 178 cm, 77 kg Wizard Ray karate PÓŁFINAŁ: Smith pokonuje Rhodes'a, Gracie pokonuje Pardoel'a FINAŁ: Gracie wygrywa ze Smithem w 2 min. przez odklepanie po uderzeniach w głowę w parterze. Począwszy od ćwierćfinału, 6 na 7 walk zakończyło się w parterze, jedna przez duszenie gilotynowe w stójce. U3 Judoka [...]
[...] serca w granicach normy,Kurczliwość globalna zachowana EF ok. 75% Oraz i funkcja zastawek w granicach normy." -Holter "Rytm zatokowy miarowy o częstotliwości średniej 76/min, min. HR 48/min, max HR 170/min. Zarejestrowano ok. 200 pobudzeń dodatkowych nadkomorowych i 1 epizod częstoskurczu nadkomorowego trwającego ok. 10 min." -EKG "Rytm [...]
[...] - mała, ciasna no i własna. Wiadomo - szału nie ma. Drążek, gryf długi, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski. Rozgrzewka - 10 minut pracy na worku lub jakieś ćwiczenia. :) Poniedziałek -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Wtorek Siłownia: I cykl ćwiczeń (Cyklem [...]
Nie wiem czy ktos juz o tym pisal (jesli tak to prosze usunac tego posta), ale za dwa dni odbedzie sie GP na Hawajach. Oto pelna rozpiska: HAWAII GP Tournament Quarter Final / K-1 Rules / 3 Min. 3R Ext.1R Yusuke Fujimoto Japan / MONSTER FACTORY VS Scott Junk U.S.A. / B.J. Penn MMA HAWAII GP Tournament Quarter Final / K-1 Rules / 3 Min. 3R [...]
DT Asiorajda/Redukcja
