3 min

[...] mam zamiar opierac na CP z dodatkiem nitro aczkolwiek nie wiem jak to dawkowac i co jeszcze dodac ! mam obecnie 3 pomysly na dawkowanie: opcja 1 DT CP 10g + Nitro 5g 30 min przed 1 posilkiem Nitro 5g przed treningiem CP 10g + Nirto 5g po treningu DNT CP 10g + Nitro 5g 30 min przed 1 posilkiem CP 10g + Nirto 5g 30 min przed ostatnim [...]

[...] planu treningowego/ew diety, które poniżej podaje. Może trochę o mnie. Mam 23lata, swoją przygodę z siłownią zacząłem w czasach licealnych, wiec trochę już czasu minęło. W międzyczasie pojawiały się przerwy na siłowni, ostatnio była zastąpiona sztukami walki na pare miesięcy. Chciałbym wziąć się teraz na poważnie za trening, poprawić [...]

[...] wczesniej masowalem. 1,5 miesiaca temu wazylem 94kg, diete trzymam. Moj trening: Poniedzialek - trening na silowni, plecy i triceps po 3 cwiczenia na partie po 4 serie min. 30 minut rowerek Wtorek - trening w domu, brzuch i nogi 3 cwiczenia na brzuc po 4 serie troche mniej na nogi, sa to cwiczenia bez dodatkowych obciazen. min. 30 minut [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: Ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu po 1,5 h. Postawiłam głownie na kardio: 30 min bieg, 30-45 min marszu z nachyleniem 10, 15 min wiosłowanie lub 15 min schody. Zegarek pokazuje tętno w zakresie 135-150 więc wydaje mi się że trening jest dość [...]

[...] umarzam na to co jem i odżywiam się dobrze, natomiast nie wiem czy zastosować dietę redukcyjną ? Przeciwwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : BCAA + Witaminy Ostatnio przerabiany plan : Nie nazwał bym tego jakimś planem... po prostu dbałem o to żeby jak najwięcej się ruszać. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] naturalne 0% tłuszczu z kawałkami świeżych owoców.. ogółem raczej tak dbam o to, aby było to dobre jakościowe jedzenie, ale również czasem pozwolę sobie na gorzką czekoladę (min 85% kakao) smakowa, ewentualnie w weekend jakaś mała porcja przekąsek (chipsów). Oczywiście z głową, żeby ewentualnie zaspokoić mój głód fastfoodowo-czekoladowy :P [...]

Witam! Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z bioder , boczków ud oraz łydek oraz wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz: 100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min 50 przysiadów 50 brzuszków Wiek: 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( [...]

[...] (2 hantle po 7 kg - http://www.youtube.com/watch?v=d9vQyflB_DI 6-pack ABS 1 - http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Wtorek 6-pack ABS 1 Ćwiczenia ze sztanga ok 10 min 8 min - Ćwiczenia na ręce Środa 6-pack ABS - 10 min Ćwiczenia na ręce 8 min Czwartek Cały dzień na regenerację mięśni :_) [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] żadnych przyrządów do ćwiczeń dlatego jest to typowy trening w domowych warunkach. Dodam, że w marcu (koniec I połowy) będę chciał dorzucić do tego planu bieganie (cel 3:00 min/ 1000m oraz 50m) na drążku podciągam się nachwytem i podchwytem 10-12 razy. Poniedziałek 4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 [...]

[...] co drugi dzień będę łączyć oba treningi (tj. wykonywać je po sobie), a w pozostałe wykonywać tylko cardio. będzie to wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek: siłowy 30 min. + cardio 20 min. wtorek: 20 min. cardio środa: siłowy 30 min. + cardio 20 min. czwartek: 20 min. cardio piątek: siłowy 30 min. sobota: 20 min. cardio niedziela wolna [...]

[...] koncze trening wytrzymalosciowy, glownie oparty jest on na wskazówkach Mawashi'ego. Wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK KLATKA -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] na silowni. Ogolnie jest szczupla, tylko do zrzucenia nieco z brzuszka, boczkow i ewentualnie z tyleczka. Trening 3 razy w tygodniu wyglada nastepujaco: -Rozgrzewka - 12 min rower lub orbitrek w zaleznosci co jest wolne. -Trening: 10 cwiczen wykonywanych pod rzad bez przerwy, po 15-20 powtorzen z lekkim obciazeniem, 2-3 serii, z przerwa 2 min [...]

[...] prZed treningiem) ryz 70g w55/b5/t0,5 piers z kuraka 150g 0/32/2 surowka ?/?/? oliwa 10g 0/0/10 1 maxivit 1 aspargin b-40 ww-65 t-13 30 min przed treningiem ( 2 capsy tussi, 1 caps TSE) TRENING (podczas-woda) bezposrednio po 40 g ostrowii na 200 ml wody) po 40 min II potreningowy bulka rahamka 80g 45/6,5/1,5 [...]

[...] zawodnika. Może też obstawić runde w której sie walka zakończy oraz sposób jak sie walka zakończy. Zachęcam do tego gdyż za złe wytypowanie czasu i sposobu zakończenia walki minusowych punktów nie będzie.Czyli nic nie stracicie a mozecie tylko zyskać Za wytypowanie zwycięzcy przez decyzję user dostaje normalnie +3pkt za zwycięstwo, +1 pkt za [...]

[...] żadnych przyrządów do ćwiczeń dlatego jest to typowy trening w domowych warunkach. Dodam, że w marcu (koniec I połowy) będę chciał dorzucić do tego planu bieganie (cel 3:00 min/ 1000m oraz 50m) na drążku podciągam się nachwytem i podchwytem 10-12 razy. Poniedziałek 4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 [...]

Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] wpisie z poprzedniego dziennika to było 2 lata totalnego nic nie robienia w kwestii treningu i diety w sumie też... Kolejne 2 lata (pandemia) to marsze do i z pracy ok 50 min w jedną stronę praktycznie codziennie z małymi wyjątkami i pójście w kierunku diety niskowęglowodanowej, jakaś przygoda z keto - czułam się super ale ciężko na dłuższą [...]

[...] wpłynie dla mnie na niekorzyść.) 4. Biegi (Jest to trening, który stosuje aby zwiększyć kondycje i jednocześnie nie spalać mięśni. Polega ona na krótkich biegach około 5 min biegu, jednak tempo dobieram tak aby pod koniec tych 5 min czuć wyraźne zmęczenie. Po 5 min biegu wykonuje 5 min spokojnego marszu by odzyskać oddech i pozwolić mięśniom [...]

[...] of the current study was to compare different rest interval durations on upper and lower body strength. Thirty-six recreationally trained men were randomly assigned to 1 min (G1; n=12), 3 min (G3; n=12) or 5 min (G5; n=12) rest interval groups. Each group performed the same resistance training program. Maximal strength was assessed at [...]