3 min

[...] niektore cwiczenia zamienic na wolne ciazary. Skoro cwicze 4 razy w tyg to crossfit odpada? Jak z dieta, mam trzymac jak mowilas wczoraj? Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) Czyli zaczyam od 50-60%maxa I powoli dokladam az dojde do maxa [...]

moja propozycja Sniadanie: witaminy i omega-3 2g Jaja kurze całe 4 jaja pomidor 150g Snaidanie2 : Cielęcina łopatka 200g Oliwa z oliwek 20g Ogórek,pomidor,salata zielona,papryka 300g omega-3 2g Obiad Losos 200g Oliwa z oliwek 10g kalfaior/ brokuly 150g omega-3 2g Przed treningiem 30-60 min 20-30g carbo 20g wpc po treningu 10-20 min 30 g wpc [...]

ACT to trening min. dla początkujących, czyli właśnie dla Ciebie. Narazie nie ma sensu stosowanie splitów i innych zaawansowanych metod treningowych, czas zrównoważyć Twoją muskulaturę, wykorzystać podstawowe zdolności adaptacyjne Twojego orgaznimu i zająć się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać [...]

1.prop min 200-250 na start z ew progresja dawki co 5-6tyg,cykl.min 16tyg jak planujesz zbudowac cos trwałego.Hcg rozne szkoly mozesz tak jak pisales ww lub 6500.jm ovitrelle podzielone na 3inj co 3 dni. 2.strzykawka 2ml.lub 5ml igla moze byc 0.5-0.6. 3.bialko 2-2.5-3g bedzie optymalnie powyzej przt twojej wadze niekoniecznie. 4.Jak masz [...]

Estradiol 78,14 pg/ml min 20 max 47 Progesteron 0,63 ng/ml min 0,14 max 2,06 Prolaktyna 30,02 ng/ml min 2,64 max 13,13 Testosteron 1507,54 ng/dl min 175 max 781 tren hexa bije 3 x tyg 250 enan + tren 76mg/ml strzał Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2016-02-05 19:18:07

Estradiol 78,14 pg/ml min 20 max 47 Progesteron 0,63 ng/ml min 0,14 max 2,06 Prolaktyna 30,02 ng/ml min 2,64 max 13,13 Testosteron 1507,54 ng/dl min 175 max 781 tren hexa bije 3 x tyg 250 enan + tren 76mg/ml strzał Zmieniony przez - SpectroMan w dniu 2016-02-05 19:18:07 Wszystkie wyniki są normalne oprócz lekko [...]

[...] Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. TREC Taurine 1 kaps. AMINOSTAR BCAA Powder ok. 5 g. Po siłowni: TREC Cm3 (jabłczan kreatyny TCM) 4 kaps. UNIVERSAL Uni-Liver 5 tabl. 20 min po. HI-TEC Anabolic Protein ok. 25 g. Przed spaniem: HI-TEC Anabolic Protein ok. 25 g. Dzisiejszy dzień to dla mnie masakra, z rana żołądek bolał, czułem się [...]

[...] i nic innego. Brzuch cię boli pewnie po gainerze lub białku to radzę odstawić i zacząć wreszcie jeść!!!! masz problemy z apetytem trudno trzeba wsuwać na siłę do tego min.8h snu. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy ćwiczenia podstawowe z wolnym ciężarami nie przesadzaj z ilością serii i powtórzeń lepiej zrobić mniej a zwiększyć ciężar [...]

Solaros- ale niektórym nie wystarczy jeść lekko powyżej zapotrzebowania, mi przy wadze ok67kg masa ruszyła przy około 7g węgli i min 2,5g białka, kcal około 4000tyś i tkanka tłuszczowa odłożyła się w bardzo małym stopniu, taka genetyka Ale fakt przy takiej diecie jak wprowadzi zmianę na 110% zapotrzebowania powinno ruszyć

Wczoraj doszedł marsz ze spiętą dupką do pracy, 40 min :D Dziś była próba mojej nowej piłki :D Ciężko utrzymać równowagę na niej i tak sie bujam z boku na bok :D Ale z ciekawości musiałam spróbować ćwiczeń z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 1x15 (po 8.5kg) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 1x15 (8,5kg) 3.wyciskanie [...]

PODSUMOWANIE DNIA! -na czczo wykrecilem 45min rowerka -po cardio 1 posilek omlet ( 9 białek jaj, 3 żółtka, szczypiorek, koperek,przyprawy + kapusta kiszona + 30g orzechów ) -dzisiaj bez treningu siłowego - relaks -2,3 posilek 200g piersi z kurczaka + 15 ml oleju lnianego + warzywa. -4,5 posilek 200g piersi z kurczaka + 50g orzechów - po 5 posilku [...]

Laura jest przekozacki w smaku hehe :) powiem szczerze nie odczułem jakoś złego samopoczucia czy coś jest mega pozytywnie !:) Podsumowanie dnia :) Na czczo poszło 45 min rowerka tradycyjnie jutro w planach ciut więcej. 1 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, szczypiorek ) 2,3 Posiłek: 200g kury + 30 ml [...]

[...] 4c.Nożyce 3x10 2x10 + 7przysiadów, 14 wykroków, 7 przysiadów z wyskokiem, 14 wykroków. Zmachałam się nieziemsko, pod koniec już kręciło mi się w głowie i jak padłam to 5 min sie zbierałam z podlogi. Ale ale taaaaaaaak się odstresowałam tym treningiem :D Super było :) A jaka jestem głodna.. Ziemniaczki się pieką na szybko :D Świetna pogoda, [...]

[...] brakowało po prostu sił :-/ Ogólnie o zawodach, plusem było to że nie było to coś takiego jak na Śląska - wyjścia co 4h na scenę, a tylko jedno po drugim. Największym minusem była temperatura, trząsłem się z zimna, do tego kompletny brak miejsca nawet żeby usiąść :-/ Ale organizacja bardzo dobra moim zdaniem, o co nie zapytałem to [...]

[...] pizzy i lodów - taki on jest. Treningi cały czas bardzo ciężkie, podstawowe. Siady, martwe, wyciskania. Duże ciężary, wysoka intensywność. Cardio w dzień treningowy 2x 30min (30min na czczo z psiakiem, 30min po treningu), w dzień nóg tylko lekkie 30min na rowerku leżącym (2x w tygodniu robię nogi), i jeden dzień poświęcam na 15 min interwałów [...]

BCAA Extreme Pure http://images49.fotosik.pl/1487/4187f1178a8907b4.jpg (zdj-zapożyczone) BCAA Extreme Pure to kombinacja aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach: (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina). Przeznaczona dla sportowców i osób aktywnych fizycznie w celu zarówno ograniczenia rozpadu białek mięśniowych podczas treningu, jak i odbudowy [...]

[...] sztanga 3x 10-8 - uginania w oparciu o kolano 3x 12-8 2. Triceps: - pompki na poreczach 3x 10-8 - francuskie wyc. sztangi lezac podchwytem 3x 10-8 - fr. wyc. hantli siedzac 3x 12-8 3. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie na drazku 4x - spiecia 4x Przerwy pomiedzy seriami 2,5 - 1,5 min. Na lydki i brzuch 1 min. Trening trwa ok. 60 minut.

Tancerka - powiem Ci nawet, że w 1 pokoju w hotelu byliśmy no nie wypominaj sobie, PROSZĘ CIĘ to nie ma sensu chleb? w ogóle nie jadam. Podjadam czasem WASA żytnie i jabłka low carb: tu dyskusja:http://www.sfd.pl/Odmiany_Low_Carb%2C_zdrowie%2C_masa%2C_rze%C5%BAba__dyskusja-t505924.html ogólnie chodzi o to, że komponujesz posiłki w postaci [...]

[...] typu zakwasy jeszcze od piatku, 4h snu, i bolace udo chyba od duzego komara :-?%-) to byl fajny trening i wszystko ladnie poszlo. zeszlo mi prawie 2h wiec aero juz tylko 20 min zrobilem. a mc zayebiste jest w ciagu paru seryjek zeszlo ze mnie polowe wody i zayebiscie brzuch spompowalo %-) Martwy ciąg .../150 x3/180 x2/200 x5 1. Wiosłowanie [...]

[...] dietę i już a właśnie Knife powiedz mi, jaki mam utrzymywać puls aby znikło sadło ? u niwixa nie umiałem ogarnąć ;/ FBW3x Pon ->A -3-5 SERII, MAX. podciągnięć wg egzaminu, nachwytem, szeroko -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: [...]