3 min

Co to za zabawa biegowa konkretnie? Eee nie, nic konkretnego, po prostu zgodnie z planem powinnam skończyć trening po tych 20 min truchtu, a miałam jeszcze spory kawałek do domu, żeby nie ostygnąć za bardzo biegłam na zmianę z paroma sprintami :-) bo to najgorsza pora dla kręgosłupa Coś mi świta, że w ogóle rano człowiek moze być pare mm wyższy [...]

[...] Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 8x: 800m tempo 5:06-4:53 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 11.22 km Czas trwania 1g:03m:59s Średnia prędkość 5:42 min/km Max prędkość 3:58 min/km Tętno 163 / 176 Dziś już nie robię nic, zapuszczam kolejny odcinek Bones, później ksiazka i nie ma mnie dla świata .... %-)

[...] 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 6x: 800m tempo 4::53-4:40 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 9.22 km Czas trwania 52m:02s Średnia prędkość 5:39 min/km Max prędkość 3:29 min/km Tętno 158 / 178 Wychodziłam z pracy tak wyprana, zrezygnowana i marudna, że jedno o czym myślałam to "czy najpierw otumanić się winem, czy [...]

[...] niech każdy robi to co sprawia mu przyjemność :-) 10.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:18m:13s Średnia prędkość 6:05 min/km Max prędkość 4:41 min/km Tętno 158 / 179 I dla urozmaicenia rozkład km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92149a55c5f84a3faf8baaa8531b9a61.JPG Biegło się bardzo dobrze, z tym [...]

[...] Swing x15 RL,RP Windmills x10 RL,RP Front squat x20 Swing, catch, squat, thrust x20 Deck squat z10 Crust press situp x10 Snatches z10 RL,RP Swing x 10 RL,RP KB 12kg Czas: 27 min + 20 min rowerek Szybkie pedałowanie po odpoczynku Trening inspirowany XOF 300 Kettlebell Challenge, którego chyba nigdy nie będę w stanie w pełni wykonać %-) Posiłki: [...]

19.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:18m:43s Średnia prędkość 6:07 min/km Max prędkość 4:48 min/km Tętno 159 / 177 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2da7721f8db482db3089c95415457f9.jpg Jak widać, jak zwykle trzymałam się założonego tempa %-) Przy takiej pogodzie - deszcz bez wiatru - trening mija jak z [...]

Marta, do głowy by mi nie przyszło \-) 21.02.12 Bieg w terenie 9,66km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 9.66 km Czas trwania 58m:25s Średnia prędkość 6:03 min/km Max prędkość 4:35 min/km Tętno 151 / 169 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/956d76e40d2341a4abead9a38456cd47.jpg Luźne wybieganie po przerwie. Nie było tragicznie, a pozatym ochrzciłam w końcu różowe [...]

7.03.12 Bieg w terenie Tempo tak sobie na czuja ;-) Łącznie: Dystans 13.64 km Czas trwania 1g:15m:21s Średnia prędkość 5:31 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno 162 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9997088416e94af28b18c4c1273dae09.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, masło, winogrona, 2. serca, szpinak, masło, jabłko 3. jw 4. jabłko 5. wątróbka na [...]

[...] @@-) Najważniejsze jednak by w końcu przebiec taki dystans %-) 12.03.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 7.91 km Czas trwania 44m:44s Średnia prędkość 5:39 min/km Max prędkość 4:34 min/km Tętno 154 / 174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3a32b05ea64ea7a88ffc56290eb072.JPG Długo czekałam, aż przestanie mżyć. Nie doczekałam się, więc [...]

14.03.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 10.17 km Czas trwania 55m:03s Średnia prędkość 5:25 min/km Max prędkość 4:05 min/km Tętno 156 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7003c6ba76fd4f21bbfea3f039dca9b0.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, winogrono, masło, 2. mielone, pieczone warzywa 3. serca, oliwa, pomarańcza, pekińska 4. whey, [...]

6.04.12 Bieg w terenie Trening bez założeń tempa, czyli nabijanie kilometrów po lesie ;-) Łącznie: Dystans 10.78 km Czas trwania 1g:00m:33s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 4:31 min/km Tętno 157 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1f52e3f21de4c07b6b6dc22adbacdea.JPG Jak na trening na luzie - tempo niezłe, są jednak dwie rzeczy do zapamiętania: [...]

[...] 2x12kg - swing 16kg czas: 19:17 Brzmi znajomo? :-D Zabijały mnie pompki, zabijało mnie wiosło #-P Bieg: Dystans 6.31 km Czas trwania 33m:28s Średnia prędkość 5:18 min/km Max prędkość 4:15 min/km Tętno 155 / 170 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5c118b5ce0a435382ba44110e50bd95.JPG Tup, tup, noga, lewa, noga prawa, wiatr i deszcz. Dobrze, ze [...]

[...] Wiosło 16kg kettlem to w ogole poroniony pomysł #-P Bieg: Dystans 7.34 km Czas trwania 40m:24s Średnia prędkość 5:30 min/km Max prędkość 4:24 min/km Tętno 156 / 171 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fb5c562f8fe492b95a6ab7eb108ba5f.JPG Wbiegłam dziś na polanę pełną zawilców, ten widok był wart tego [...]

25.04.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 11.01 km Czas trwania 55m:50s Średnia prędkość 5:04 min/km Max prędkość 4:06 min/km Tętno 170 / 181 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b19657994e084cad94ef3548a39b4dc9.JPG Ja pierdu, chyba rok minie zanim rozbiegam te wkładki. Po treningu wróciłam mokra jak szczur #-P Posiłki: 1. 3 jajka, len [...]

filonka robię na oko - len, trochę wody, zalać, odczekać 15 min, wyrobić ciasto w kulkę, rozwałkować, na teflon i smażyć _maupa_ nie ma filozofii, obieram kroje we frytki i do piekarnika w 200 lub 180 stopniach. tak 30 min wystarcza. Elektryczny grill też da rade :-) flying Tak dziś :-)) Zaraz się zbieram, trochę się pale psychicznie @@-) No ale [...]

[...] do czego pojawia się cudowne lekarstwo na problemy ze snem rano \-) --------------------------------------------------------------------- 24.05.12 Bieg Spokojny Założenia 60min BS ok 5:42 min/km Cel -> praca nóg w fazie "pull" http://youtu.be/Cmad96J1iSI Łącznie: Dystans 10.68 km Czas trwania 1g:00m:30s Średnia prędkość 5:40 min/km Max prędkość [...]

[...] playlista, zwłaszcza dobrana BPM do tempa biegu :-) -------------------------------------------------------------------- 26.05.12 Bieg Spokojny + Crossfit BS: Założenia 30min BS ok 5:42 min/km Cel -> wstać i wyjść pobiegać przed 6 rano ;-) Łącznie: Dystans 5.30 km Czas trwania 30m:00s Średnia prędkość 5:40 min/km Max prędkość 4:56 min/km [...]

Siła czasem tkwi w prostocie :-) A pieczona dynia jest mega pyszna :-)) Dzisiejszy trening 31.08.12 Bieg SP - radosna inspiracja* Założenia: 25min BS < 4:50 min/km 6min BS > 5:0min/km 12x podbieg pod górę / zbieg reszta BS >5:30min/km podbiegi zajmowały mi średnio 19-20 sec średnie tempo w miarę stałe. Garmin wskazał przedział 6:39-7:40, to [...]

[...] lipcu 2012 ;-) ---------------------------------------------------------------------- 6.03.13 Bieg 3,2km +6,5km +3,2km mile Dystans: 12.90 km Czas: 1g:04m:34s Śr tempo: 5:00 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e80a6013314395944a09f6f0c45b5d.JPG Pogoda: Piękne słońce, ale dość mocny wiatr #-P Bieg tragiczny jeśli chodzi o samopoczucie. Za nic nie [...]

[...] wiem, czy jest sens to pisać, ale dla własnego lepszego samopoczucia, że oprócz opychania się jedzeniem, ruszam jeszcze tyłek, to może jednak napisze ;p Dziś było tak: 1. 15 min cardio 2. 20 min interwałów 3. 15 min cardio 4. 10 min pilatesu 5. 10 min stretchingu W temacie miski, to staram się i wciąż, ucze, bo jak z kolei sprytnie wychwyciła [...]