3 min

witam Po paru dniach przerwy wróciłem do treningu,dzis jak na początek pobiegałem sobie ale tym razem nie na bieżni a w terenie 45 min -bieg 10 min -rozciąganie 870cal- spalone cal 98- spalony fat 131hr- hr pozdr

TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 8 powtorzen 10 [...]

[...] taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s80.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kgkg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 [...]

[...] taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s87.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 powtorzen 10 sek [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 3 trening , 3 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtórzeń push press 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów przednich 6 powtórzeń push press 8 [...]

[...] trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s90.html Jako ćwiczenie wykorzystałem Przysiad ze sztanga na karku 80kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 6 powtorzen , przerwa 10 sek 1) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 6 powtorzen 10 sek [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 6 trening , 4 tydzien 5 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania [...]

KUBINHO ja jadę po 10 obwodów 7ćw w 1,5min po 4powt przerwa 1min po między nimi jest mega kolego a jakie robisz ćwiczenia ???????? to co tu piszesz to wygląda jak Tabata a nie Kompleksy metaboliczne http://img820.imageshack.us/img820/3770/76771429.jpg By MrRafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze [...]

[...] bardzo zadowolony.:-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING KLATA Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 15 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] Pod adresem http://www.krav-maga.net/uk/ znajduje się natomiast aktualny program po Ang. STOPNIE SZKOLENIOWE POZIOM (PAS) ŻÓŁTY Wymagany staż treningowy na ten pas to minimum rok treningu. PROGRAM TECHNICZNY SKRÓTY UŻYTE W OPISIE TECHNIK: PW - pozycja walki "klasyczna": w opisie atakujący i obrońca stoją w "lewej" [...]

Poprawki. Pon - nogi / barki Wt - AbsII / bieganie 30 min Sroda - klata / biceps Czwartek - Abs II / bieganie 30 min Piątek - Plecy / Tric Sobota - Abs II / bieganie 30min Niedziela - wolneee :) Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8 -Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8 -Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8 -Nożyce - 3s [...]

[...] ten trening... Ostatnio robilam 2 dni w tygodniu trening interwalowy i 2 dni silowy 1 dzien:uda,posladki,klatka,plecy,barki 2 dzien: klatka,uda,brzuchy i aeroby ok 30 min A jescze wczesniej tylko silowy 4 razy w tygodniu.Np 4 cwiczenia na NOGI potem 3 cwiczenia na plecy (ok 3-4 serie po 8-12 powtorzen) plus na koncu aeroby ok 30 min Ok [...]

[...] małej ilości kalorii i problemach w nocy ze spaniem. Co do kardio to mnie poniosło po treningu nóg, miała być jazda podobna do wczorajszej, a wszedłem na większy opór od 20 min jazdy, no i tak męczyłem ten biedny rowerek i siebie. %-) Czas przejazdu 58 min, średnia prędkość ponad 44 km/h, niby 4 min krócej, a myślałem, że wyzionę tam ducha, w [...]

demolub i rr-28 Wielkie dzięki za uznanie! To dla mnie bardzo ważne i motywuje mnie do dalszego działania! Dzisiaj mam dzień pełen zajęć (min. trening). Wieczorem postaram się Wam zrelacjonować wszystko. Teraz czas na rutynę dnia codziennego, czyli kuchnia i szykowanie jedzenia na cały dzień, ponieważ zwykle spędzam całe dnie poza domem. [...]

[...] nog 4x15-20 -brzuch j/w Poniedzialek-1 Wtorek-2 Sroda-3 Czwartek-1 (bez brzucha) Piatek-2 Sobota-wolne Niedziela-3 (bez brzucha) Rozgrzewka przed kazdym treningiem ok 5-7 min,rozciaganie po. W pierwszym tygodniu krecilam ok. 20 minut aerobow po treningu, w nastepnym 25, chce powoli zwiekszac i podkrecic metabolizm bo zalezy mi na pozbyciu sie [...]

Wczoraj wieczorem jeszcze zupełnie rekreacyjna wycieczka rowerowa z mężem doszła. Nie mierzyłam czasu, ale w granicach 30 min na oko. PIĄTEK (11.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 5 WYNIKI BADAŃ Bubu miałaś rację, prolatyna jest winna @@-) PRL-Prolaktyna 1005.9 ulU/mL (norma: 59.0-619.0 a wyżej to już norma ciążowa) Estriadol 190.2 pmol/l [...]

[...] Przypomnę chodzi o poważna redukcję. Trening 4x w tyg, start około 22:00 koniec około 23:30. Trening zaczynam od bieżni, orbitreka by rozruszać ciało - trwa to dokładnie 10 min Następnie trening split w zaleznosci od dnia (zapewne linku nie można wkleić ale w googlach wpisałem trening split 4 dniowy na masę i jest tam link do fabryki) i tak: [...]

TRENING: (wykonany przed chwilą - jestem padnieta:-) ) rozgrzewka - ponad 15 min. 2 serie po 15 1) plank max czas 2) martwy ciąg z butlami po 5kg 3) wykroki z hantlami po 3kg (było strasznie!) 4) wiosłowanie butlą 5kg 5) wyciskanie leżąc hantli po 3kg 6) wyciskanie hantli stojąc na barki po 3kg 7) uginanie przedramion po 3kg 8) wyciskanie [...]

[...] - przysiady - wypychanie na suwnicy - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - podciąganie na drążku - ściąganie drążka do klatki - wyciskanie na barki Po 3-4 serie każdego ćwiczenia, ciężary mniejsze niż stosuję normalnie, ale za to krótsze przerwy bo ok 1,5 min. Pot się lał. Fajna taka odmiana.:-)

[...] 15kg x9 / 15kg x8 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 - prostowanie ze sznurem na wyciągu 17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 Tym razem musiałem trening zmieścić w 1h i 10 min bo miałem spotkanie. Przycisnąłem od początku, krótsze przerwy, ale po wyciskaniu i wypychaniu czułem się wypluty, więc lekko zmieniłem dwa ćwiczenia. Wyciskanie na [...]