3 min

[...] 20x8 40x5 60x2 102,5x8 82,5x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x45 12x45 12x45 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x30 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x30 8x30 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x8 12x8 9.plank 3 x max Po treningach 10 min cardio/-)_ okropne domsy na 4, jutro pomiary zobaczymy ile zostało urlopu

[...] 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x30 8x30 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x8 12x8 9.plank 3 x max Po treningu cardio 30 min Trening FBW 113/2020 1.martwy ciąg 5x8* 8x30 8x55 8x82,5,5 8x137,5 8x110 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x35 10x50 10x92,5 10x75 3.wiosłowanie sztangą 5x8* [...]

[...] 5x12 12x20 12x22,5 12x32,5 12x60 12x50 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x26,5 12x26,5 12x26,5 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x26,5 8x26,5 8x26,5 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x75 10x75 10x75 Po treningu cardio 30 min Obciążenie idzie powoli w góre, nie jest teraz do poniedziałku off chyba że ogarną obejscie z rywalizacja to w niedzielę tren

[...] . Trening ok ale miałam strasznie mało siły trochę był progres w ilości powtórzeń w ćwiczeniu 3 oraz 4 resztę bez zmian walczyłam o każe powtórzenie. Areo na koniec 20 min masz na bieżni szybkość 5 a wznios 10% potem rowerek bo nie dałam rady 40 minut iść /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4153c366662044c18d81d0c59ec3efa8.jpg Zmieniony przez - [...]

miska czysta bigos wpisany na oko woda mało .herbaty 3 i kawy 3 suple błonnik.magnez,multiwitamina,tran Aktywność pływanie 45 min bardziej forma relaksu niż areo ale lekką zadyszkę miałam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9921c2ade7d74cab8ca6308f77c97d97.png

[...] ROBIE BO LUBIE TO ĆWICZENIE 12*25 12*30 12*30 8odwrotne pompki 12*cc 12*cc 17*cc tak mi się dobrze robiło :-) 9uginanie ramion ze sztanga 12*15 12*15 12*15 nie lubię tego ćwiczenia spięcia brzucha 3*15 rozciąganie chód na wzniosie 10 min Dużą radość sprawiają mi niektóre ćwiczenia a nie które robię za karę , myslę nad zmiana jakąś w treningu.

[...] ide ćwiczyc co sie wcześniej nie zdarzało i mogłam i co dzień ćwiczyc a teraz tak mi daje w kość że szok. rozgrzewka to krecenie rękami nogami,biodrami po treningu 10 min na biezni trochę bieg troche marsz na skosie plank ile dałam redę ale aż drżałam MC no nie odpuściłam tych 50 ale i nie dałam rady dołożyc wykroki nie lubie i chyba robię [...]

[...] w polu. /SFD/Images/2015/10/3/c33a6ceccd064c15bde329987731b6d7.jpg dzis kilka godzin pracy ze szpadlem czyli kopanie :-)) potem ćwiczenia z kettle z Jilian :-) oraz 10 min bieg po bieżni. Miche wklejam czysta a kolacja to dojadanie . /SFD/Images/2015/10/3/424a68fb36a14318a7400a9c51649597.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-10-03 [...]

[...] czy mnie bedzie bardzo ssać. Trening na rozgrzewke wymachy ,bieg w miejscu Jeszcze spięcia brzucha ,kurcze nie dodałam 3 seriie po 15 razy ;-) Po zakończonym terningu 20 min bieżnia szybki marsz na skosie . Zmieniłam trening, robię seriami,ale siły juz opadaja w 3 serii drugi trening to bedzie plecy i nogi .Myslę że koło ,piątku bedzie [...]

Dzień 66 supl: omega 3,ginkgo biloba,guarana, zma ,hgh night woda 2,5l, mięta,melisa,zioła mnicha,kawa Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum 30 min cardio: 20 min (na dolną część ciała +obciążniki na kostki) 10 min (ogólne,bez obc.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc638ba9efe6435cbf2303eabea4202a.jpg

Nie nie chodzi mi o to ze poprzez taki typ siadów mogło stać się to co się stało. Ze pstryka Ci w kolanie. Ja generalnie przed nogami 10min rowerka+3x20 wyprostow i dopiero zaczynam trening ;-)i nic mi nie pstryka ;-) ja tam się rozgrzewam łącznie 10-15 min, w tym bieg w miejscu z wymachami czy coś, jakies skipy, potem z 3 serie siadów z ciężarem [...]

[...] jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg jw Przyciaganie linki wyc.dolnego 4s Wymachy w przó 3s Facepull 3x +aero 20 min Filmy: Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj 40ml lnianego 1.5kg warzyw Komentarz dnia: Jakiś [...]

[...] ze zrobie chociaż 15p na 100kg. wyszło 35 repów %-) nie wiem jak sie taką ilosc udało zrobić bo już przy 15p nogi zaczeły palić. pod koniec juz mi sie kręciło w głowie i 5 min po takiej serii dochodziłm do siebie %-) Do konca treningu już taki przyj**any dzieki tej serii byłem. Potem już lajtowe ciężary, max dopiecie itp itd. Dwójki też fajnie [...]

[...] n akoncu - Uginanie ze sztangą do brody. 4x12 - Uginaine jednoracz na 'modlitewniku' 3-4x15 i aero brak niestety, na nastepnym treningu (plecow) nadrobiłem i zrobilem 35 min kardio https://www.youtube.com/watch?v=Pv6pewBcL7M https://www.youtube.com/watch?v=G8cpMLTeOO8 Dobry trening, robiny o 22 i jakos dziwnie moc była na wlasciwym miejscu. [...]

[...] zrobionych nóg. Fajna rywalizacja i dobra motywacja by zrobić serie lepiej %-) Jak szedłem na trening to w planach miałem zrobić 20x140 i się udało :-)) Ale po serii chyba 4 min do siebie dochodziłem bo od 15stego p. zaczeło mi się tak jakby LEKKO kręcić w głowie. swoją drogą rok temu przed redukcją robiłem 20x100 i byłem z tego zadowolony jak [...]

[...] lecą na treningu plecy, waga 92.3kg więc leci w miare ok. aaa i zapomniałem napisać ze jakieś 3 dni temu obciąłęm około 50g carbo(ok 50ww) po treningu i zostało 25g po każdym i raczej tą ilosc już zostawie. Aero leci już 30 min po treningu Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-26 11:23:36 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-26 11:33:02

[...] na poreczach Rampa 8 konczyłem na 6x35. - Uginanie francuskie podchwytem lezac 3x12 - Prostowanie ramion na wyc.gornym, chwyt V 5x15-8 - Prostowanie jednoracz 3x15 aero 30 min Dobry trening ;-) jak widac wszystko zmienione poza wyciskiem z przodu, dosc dobrze mi to ćwiczenie wchodzi i podjarałem się wyciskiem na setce wiec pewnie bede to [...]

[...] A swoją drogą ten co Cię nagrywał, na bank musiał Cię nieźle wkurzyc za te pytania %-) tzn ja po serii bym mu pewnie swoje powiedziała hahaha Ja teraz krecac kardio na czczo musze mieć min 3-4 h przerwy do treningu, inaczej to tragedia jakas. Wiedz się nie dziwię, że zero mocy u Ciebie Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-06-18 23:50:13

[...] linki wyc.dolnego bokiem 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego w przód %-) na przod barku. 3x15 Francus jednorącz 3x12 Prostowanie linki wyc.dolnego w tył w pochyleniu 3x20 +30min aero, mialo byc 55 ale tak sie zlozylo. Dzisiaj dodatkowo w nogach wleci 30 min i chyba polece nowym schematem dzis na nogi. i zastanawiam się czy w przyszłym tygodniu [...]

[...] %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan byl taki by zrobić 5 obw i jak już było 5 to pomyślałem ze kolejny dam rady, a potem [...]