3 min

[...] /SFD/Images/2016/6/22/6e74fffe942f4006ac00833c6a40efac.jpg CARDIO na czczo /SFD/Images/2016/6/22/4bb9a28041bc4e478761bb3e4226f332.jpg 10 min truchtu na bieżni Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x9, 90x3+2, 5, 3+1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (30st) [...]

[...] pomidorach i z pieczarkami + buraki /SFD/Images/2016/6/28/dc6285677ea64cad885cf30f997d6544.jpg CARDIO na czczo /SFD/Images/2016/6/28/044f830c24ca4f2c9fcf82822b3b8c29.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x10, 90x4+1, 3+1 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (30st) 22x12, [...]

[...] 16.45 50g ryżu + schab 21.00 50g ryżu + mielone wołowe z pomidorami /SFD/Images/2016/7/6/57d860f06c7f43138eb42d2343886db0.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Seria łączona Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie hantli siedząc 40x12, 45x10, 50x8, 8 Unoszenie sztangi do brody szeroko [...]

[...] 17.30 jw. 21.30 50g makaronu + mięso mielone wołowe /SFD/Images/2016/9/12/5414445122734922bf389f8a4a591be1.jpg /SFD/Images/2016/9/12/abd50a81af3e42bb9d5da13d8ec0b466.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Podciąganie nachwytem 8p, 8, 8, 6 Wiosłowanie w opadzie nachwytem 40x15p, 60x12, 70x8, 80x6 Wiosłowanie na maszynie 4sx12-10p Wiosłowanie [...]

[...] 200g serka + szczypior + pomidor + kiszony ogórek /SFD/Images/2016/7/20/a873e13e6e8e4b79892c5b00882ebda7.jpg /SFD/Images/2016/7/20/f22ec9feff594affa9e5438b37956222.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60x12, 70x10, 80x7,7,5 Seria łączona 4s Wyciskanie hantli na skosie (30) 22x10 Rozpiętki [...]

[...] mięso mielone wołowe 20.50jw /SFD/Images/2016/7/21/161e0b132b0a43d0a677fec6f05579c3.jpg Cardio w lesie bukowym /SFD/Images/2016/7/21/e27c6fdb8b0a438983b6e693eb2a1f6a.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Ściąganie szerokiego drążka górnego wyciągu do klatki 12-10p Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10p Wiosłowanie w [...]

[...] + polędwiczki wieprzowe /SFD/Images/2016/7/26/4e32febe08874ceea0ec7447405d03c5.jpg 20.50 ziemniaki + wątróbka /SFD/Images/2016/7/26/541c81b8c3744140a5c76c814c9b101b.jpg 10 min bieżnia Artykulacja stawów Seria łączona 5s Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x15, 50x12 Wspięcia na palce stojąc 20p Seria łączona 5s Ugięcia nóg na maszynie [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/28/f11dd57b7e434bd68a72d1e02854e5ef.jpg 20.45 50g makaronu + leczo z piersią kurczaka /SFD/Images/2016/7/28/ac8fe168e35c41d4a02025de42eaf58d.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha 4sx12-6p Seria łączona 4s Unoszenie sztangi do [...]

[...] + chili con carne + ogórki 21.00 stek wołowy + pomidory z cebulą i ogórkami http://iv.pl/images/15614471473430607863.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Seria łączona 4s Wyprosty nóg na maszynie 35x15, 40x15, 45x12, 50x12 Wspięcia na palce stojąc 20p Seria łączona 4s Ugięcia nóg na maszynie [...]

[...] 40g makaronu + roladki indycze /SFD/Images/2016/8/4/515ba8d5dbec4ab3a686881d432a0168.jpg Cardio w lesie bukowym /SFD/Images/2016/8/4/359c5f10419746d69a41aefaf4612edb.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Plecy Seria łączona 4s Ściąganie szerokiego drążka górnego wyciągu do klatki 12-10p Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10p Wiosłowanie [...]

[...] Cardio w lesie bukowym z ekipą z pracy ;) /SFD/Images/2016/8/9/1c532f9bcabb4460b6095cb9f9131278.jpg /SFD/Images/2016/8/9/cb46e996ef8a4f72afd29ee7dcb80d36.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Plecy Seria łączona 4s Ściąganie szerokiego drążka górnego wyciągu do klatki 12-10p Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 10p Wiosłowanie [...]

[...] warzywa /SFD/2017/1/29/6988c2ef22434314965fabeb2008197f.jpg Mięso w galaretach + sałatki Risotto z kurczakiem + sałata /SFD/2017/1/29/efbf856a7b1f47668053f94e5af5bda8.jpg 30 min cardio na orbit reku Brzuch 4 ćwiczenia x 3 serie 20-30s przerwy między seriami A później rozciąganie /SFD/2017/1/29/b1ae08ef04434588bc32113afe5d831f.jpg Rano HI TEC [...]

[...] kurczak + sałata /SFD/2017/2/20/e3fa9ce30e5a4f169c5876ea6488567d.jpg Ziemniaki + mielone + cukinia 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/20/cc3c6d55d5d14703b7dbd002a5294b2b.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/20/f75d20037ee24858822e7a8755dd4480.jpg https://www.youtube.com/watch?v=A0S42M4Yi-E [...]

[...] + mielone /SFD/2017/2/28/58344e5d3f9440af994fb397f0c31b2c.jpg 65g makaronu + kurczak 150g razowiec + 5 jajek /SFD/2017/2/28/d2557057bcdb43a9a6839dfa8cb715a0.jpg 30 minut bieżnia /SFD/2017/2/28/06e96660fe44471fb811be3bdd909888.jpg 5 serii łączonych Dzień dobry x 12p /SFD/2017/2/28/cde16d9b3a2c4b31aa90a8dd27039c5a.jpg Kółko z kolan x 12p [...]

[...] + jajka + polewa z BE FIT Omlet z owocami morza + razowiec /SFD/2017/5/6/b854e889c4c84800885dbecddb4de881.jpg /SFD/2017/5/6/9716431760224f9ea1d4baad13110249.jpg Orbitrek 30 min /SFD/2017/5/6/67f34d70d6e948d48e16c88bb376b769.jpg Brzuch 4 ćwiczenia po 3 s /SFD/2017/5/6/38aaa53ffb344a21866ff61604350f0e.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C [...]

[...] kwaśny https://iv.pl/images/18448034773963803271.jpg 5 jaj + razowiec + cukinia https://iv.pl/images/41368876556167493937.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/27082780381317653932.jpg https://www.youtube.com/watch?v=LVr-TcTnoNs http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] 5 jaj + ziemniaki + cebula + szczypiorek + kiełki https://iv.pl/images/69895518145330887906.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/38008812407936467154.jpg https://www.youtube.com/watch?v=m8l1CRUNV10 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] Ryż + kurczak + mizeria Ryż+kurczak+surówka https://iv.pl/images/85631355828199222797.jpg Jajka + boczek + razowiec + kiełki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/91374903458995440039.jpg https://www.youtube.com/watch?v=cP57rfHYjx0 http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] + kukurydzianych + whey C-6 Ryż + karkówka https://iv.pl/images/74489185949135378290.jpg Płatki owsiane + jajka + BE Fit http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów https://iv.pl/images/14947011519323580804.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + vit. C [...]

[...] Ryż + karkówka + buraki https://iv.pl/images/18914680198613838561.jpg Ryż + karkówka + pomidory + cebula + papryka http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów https://iv.pl/images/08460719405082991764.jpg http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 [...]