3 min

[...] chcial tak kolo 23 - 23.30 wiec od razu przed snem wypadaloby chyba jeszcze przyjac chociaz te 15-20g bialka. no i bialko z jaj mi pasuje bo dlugo sie wchlania stosunkowo. wiec moze po prostu sobie wrzucic do rondelka te 3-4 bialka z jajek i podgrzac, zjesc i pojsc spac od razu i bedzie si? i jak wtedy ZMA przyjmowac? 30 min przed tymi jajkami?

Ja robię 4-4,5 min dla trójbojowych i 3-3,5 min dla reszty. I tak jest ok.

DNI TRENINGOWE 1. NITROBOLON 2 *PRZED PIERWSZYM POSIŁKIEM 1 MIARKA *30 MIN PRZED TRENINGIEM 2 MIARKI *BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU 1 MIARKA 2. OLIMP OMEGA 3 GOLD: *W CIĄGU DNIA 1 KAPSUŁKA 3. TREC ANABOLIC SYSTEM BCAA *GODZINA PRZED TRENINGIEM 8 TABLETEK (wg opisu 1caps / 10kg m.ciała) 4. TREC ZMA TESTOSTERON BOSTER *2 KAPSUŁKI 45 MIN PRZED [...]

siema Miskozz85 na nogi wydaje mi sie ze mozesz sobie zrobic nastepujacy plan: dla poczatkujacego 1.5 min jazdy na rowerku --- jako rozgrzewka + rozciaganie 2.Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 15powt. 3.Uginanie nog w lezeniu przodem na lawce 4 seire 15powt. 4.Wspięcia na palce 4 serie 15powt. dla zaawansowanego: 1.20 min jazdy na rowerku [...]

wlasnie wcianam ryz+miecho i za 40 min cp i na trening

witam przez te 2-3 tyg nie moglem nic napisac bo wiadomosci sie wysyłanie trwa prawie do 30 min wiec nie wiem co jest grane sfd sie wali

[...] NACHWYT 7/7/7/7- Technika poprawiona i to konkretnie, kontrolowałem każdą fazę przez 2 serie, a w 2 ostatnich lekkie bujnięcia od 5 powtórzenia. 4s po 7p zostają na min. jeden trening aby technikę poprawić :) 3.DIPY + 12,5KG 7/7/7/6+1N - Wynik zadowalający, dzisiaj czuje zakwasy na klatce :) Robimy 4s 7p w nast. tygodniu 4.PODCIĄGANIE [...]

[...] ćwiczenia i aeroby. W odżywianiu zapytałem się, jaki powinienem mieć współczynnik aktywności jeżeli 3 razy w tygodniu mam trening siłowy, a zaraz po treningu aeroby ok. 30 minut a po aerobach 15 minut rozciągania. Powiedzieli mi, że 1,2 jest w sam raz, ale w poście Qazara o układaniu diety przeczytałem, że 1,2 to współczynnik samego treningu [...]

[...] redukcje ponieważ wczoraj byłam cały dzien po za domem od 7.15 do po 19.00. W domu mam rowerek stacjonarny, skakanke, motylka, hula hop, te hantle , mam piłke ale taka mini jest o wiele mniejsza niz takie normalne do cwiczen. trening wykonywałam na całe ciało czyli przypadkowa kolejnosc teraz pisze bo szybko pisze: 1. wyciskanie [...]

[...] to za specyfiki w tych saszetkach. powyżej jeszcze jakiś kalkulator ale liczyłem ręcznie ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR 1821 TDEE 2700 kcali (ciągle się zapominam i liczę do wagi 85 gdzie aktualnie jest około 83 kg więc zapotrzebowanie też i ciut mniejsze) arthroblock forte - przetestuję, słyszałem więcej dobrych opinii o nim, [...]

[...] Loon LJ. Department of Human Biology, Maastricht University, PO Box 616, 6200 MD Maastricht, The Netherlands. [email protected] The present study was designed to determine postexercise muscle protein synthesis and whole body protein balance following the combined ingestion of carbohydrate with or without protein and/or free leucine. Eight [...]

Fajnie by bylo, gdybys wyliczyl zapotrzebowanie (dziennik vitalmax, ktory znajdziesz w linkach podwieszonych). Na moje oko, to spozywasz za malo ww. Przy tej wadze dalbym min 3000 kcal, na poczatek i 3 posilki z weglowodanami, po 100g w kazdym. Dopiero z tego pulapu, nalezaloby w miare spadania wagi obcinac kalorie (wlasnie glownie z ww). Tu moze [...]

Pull 1. Drazek neutral 6 4 3 + drop na wyciagu 60 50 40 30 2. Wioslo sztanga podchwyt z ziemii drop 70 60 50 40 30 3. Wznos boczny drop 12 10 8 6 4. Wznos w opadzie drop 10 8 6 5. Uginanie sztanga prosta szeroko drop 35 30 25 20 5. Uginanie sztanga lamana wasko drop 30 25 20 15 zrobione w 35 min, pompa konkretna

[...] 320 4. piecz. chrupkie 96 maslo orzechowe 159 proteiny 118 BTW 72g/67/151 19%/40%/40% tak to wyglada w tym przyklad srody jest raczej wyjatkiem treningi sroda 30 min. tae box 60 minut trening z obciazeniem ( power body sie to nazywa, trening calego ciala z hantlami) obecnie testuje online fitness studio i mam dostep do wlasnie takich [...]

Tu chodzi tez o to co kto woli, ja np wole zrobic lekki relaksujacy spacer 40-50-60 min, bo to mi nakreca aktywnosc ale mnie nie obciaza ani fizycznie ani mentalnie. Ja wole taki spacer z muzyka czy podcastem, czysty relaks, niz krecic nudne kardio 30 min z jakims wyzszym tetnem albo robic ciezki interwal, co mnie meczy - jak to interwal, powinien [...]

[...] po 5 powtorzen na jedno cwiczenie czyli 35 powtorzen wychodzi razem na sporych ciezarach, nie na malych jak wyzej. i na dobitke robie zarzut silowy, wycisk nad glowe i dwa wyciski z tylu x2 pare serii. czesto dodaje na zajezdnie na koniec worek dosiad 2 min+2 minuty stacje (wskoki nabox, zarzut hantla, sprawle) i 1 minuta przerwy, powtorz 5 razy

[...] %5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Miłego czytania. Wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę i wstaw do oceny. Posiłków musi być min. 4, zaleca się spożywanie 5-6, można rozbudować na 8-9 małych, wtedy metabolizm zacznie pracować jak należy. Przy 2 posiłkach jednym nażresz się do upadłego, a potem [...]

Zapisz sie do klubu bo takie samodzielne sparingi ci nic nie dadza, bedziecie walic cepy i nigdy nie nauczycie sie walczyc. Jesli chodzi o to jaki czas to 3 rundy po 2 min. chociaz jezeli jestes 1993 rocznik to mozesz 3 rundy po 1,30 min (mlodziki tak maja) Jak chcesz to mozesz wiecej rund ale ten sparing to mocny ma byc a nie glaskanie. Jezeli [...]

[...] na poważnie dlatego próbuję jakiegoś plana. Bo jeśli chodzi o ten drugi etap, to robię to w pokoju zresztą do tej pory, wtedy do robiłem myślę dosyć długie przerwy, 10-15 min, jednocześnie siedząc przy kompie, ale już jakiś czas stwierdziłem że to bez sensu i robię klrótsze przerwy- czyli jak się powinno tak jakoś 3 minuty między seriami, a [...]

[...] Dieta: posilek.1 4 cale jajka 2 bialka lyzeczka masala ok 5 g pumpernikiel 100g warzywo(pomidor cebula ogorek) do wyboru p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po 15 a ten posilek jem ok 12 30 bo inaczej nie moge) 100 g ryz brazowy 180 g piersi z kurczaka( wymiennie z chuda wolowina) 15 g oliwa z oliwek warzywo (salata ) p.3 po [...]