3 min

[...] na powtórzenia i krótkie przerwy i dopinanie. Do tego kolana coś mocno bolały przy marnych 80 kg. Ale za nim się wziąłem za trening to 3 energole wypiłem i z 20-30 min siedziałem na dupie i słuchałem m.in. gdzie pójdzie Przemo z Sylwią na zwieńczenie ostatniego dnia masy...xD Cięzko było dupsko ruszyć. Potem do babci. U babci zjadłem [...]

[...] ostatnia dropy PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstka na wyciągu górnym 3 serie BRZUCH 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg AEROBY 25 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90b52d40a38344e496f50d63eefa8199.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334a7296142445bbbbb074c0f0443402.jpg Vitaminy - 2x do [...]

[...] wyciag górny w opadzie tułowia (francuskie) 3 serie BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/697dec59085f479eac3ed291d2e85344.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a19f6d9f43b349728e014a613f96d452.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334a7296142445bbbbb074c0f0443402.jpg Vitaminy - 2x do [...]

/SFD/Images/2016/5/4/16f7693549ff45728fc7e2c1083c0b7c.jpg 4 maj DT Rano poleciaem na trening zrobiłem klate do tego 20 min aerobów na rowerku , ogolnie mam zepsuty samochód i wszedzie piechota , na siłke z siłki do pracy wiec dodatkowo grubo kilometrów zrobie , od jutro ucinamy wegle o 100g w dt czyli z 580g -> 480g - redukcja zaczeta ! [...]

[...] %-) 2. Kiedyś pytałem o aeroby na czczo. Napisałeś, żeby wziąć BCAA/WPC i styknie. A jak ma się to do ćwiczeń na siłowni? Bo mam jedynie możliwość ćwiczyć rano (20-30 min po przebudzeniu). Czy wtedy dawać białko samo (tej opcji trochę się obawiam, ze względu na brak mocy po nocy), białko+ww (czy ww proste będą tu dobrym rozwiązaniem?)? [...]

[...] wlasne praktycznie obserwacje co do kardio. krece tylko rower w terenie i szybkie marsze w terenie.masakra jest dla mnie ruch w miejscu! raz krecilem z powodu deszczu 60 min na rowerku i to bylo najdluzsze i najgorsze 60 min mojego zycia! nigdy wiecej rowerek sie sprawdza jako wieszak na mokre ubrania potreningowe i recznik%-) ladnie antek [...]

[...] jakąś moc dawało, "pompa" też elegancko, ale [p treningu czułem się tak sobie. Może cukier tak jak szybko wzrósł, tak szybko spadł i przez to zamulenie. Dodatkowo jakieś 5 min po zjedzeniu tych daktyli jakieś "jazdy na żołądku", ale zaraz przechodziło. Także następnym razem spróbuję jak mówisz :-) Ciekawi mnie jeszcze jedna sprawa. Gdybym [...]

[...] kcal: 2574 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl [...]

29.05 środa Tydzien 3 (5), dzien 3 Zakręcony dzień, ostatnio sama za soba nie nadążam }:-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min 57,5kg /62,5kg /67,5kgx5 /72,5kgx4 (R:35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg /55kg /60kg /65kg 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8kg /9kg /9kg /10kg 8,5kg /9kg /9kg /9,5kg [...]

[...] :) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6cd6e5fd7a74f639739d6c3aa70e8a4.png DT / 19.04.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 1/ (1) 33kg x8 (2) 43kg x8 (3) [...]

[...] pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie stojac chwyt mlotkowy 4s x 10pow 2. uginanie siedzac ,lawka 45 4s x 10 pow 3 hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 1h 30min min Sroda BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie hantle siedzac 4s x 10-12 pow 2. unoszenie przodem sztangielek stojac 4s x 10-12 pow 3. wyciskanie hantli lawka skosna 4s x 10-12 [...]

[...] 16/16/18 16/16/16 16/16/16 16/16 16/16 4b. Prostowanie ramienia leżąc do przeciwległego policzka 8/8/8 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6 6/6 5. spacer ze sztangielką 17kg - 1 min 20/17kg - 1 min 17kg - 1 min 15/17kg - 1 min 15 17kg - 1 min 10/17kg - 1 min 10 17kg - 1 min 20/17kg - 50 sek - tu lewa ręka już nie miała siły 17kg - 1 min/17kg - 1 min [...]

[...] bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 7/7/8/8 7/7/7/8 7/7/7/7 6/7/7/7 6/6/7/7 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 4/6/6/6 4/4/6/6 4/4/4/6 4/4/4/4 4/4/4 4/4/4 4/4 4/4 1b. MC rumuński z miniband 8/12/8/12 czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+czerwona czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta czarna/czarna+żółta/czarna+żółta/czarna+żółta [...]

[...] Suplementy:O3,Tran Warzywa:Groszek,Cukinia,Kalarepa,Brokuł,Papryka zielona,Ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/107f55746e834bf5bd22988331ed8f4d.png TRENNING: 5 min orbi 3*10 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3/3/4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/10/10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] niezmeczona ale potem troche w nogach czulam przy cwiczeniach A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. 20kgx13/15kgx15/15kgx15 przytrzymanie sprawialo,ze nogi odpadaly, musialam zmniejszyc B1. RDL ze sztangielkami 3 serie 10 -12 x [...]

[...] 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx8x3myslalam,ze doloze ale bylo b.ciezko 20kgx8x3 A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx12x3 12,5kgx12/12,5kgx10/12,5kgx10 ledwo B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx8/12,5kgx8/12,5kgx7 [...]

[...] A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 20x/16x/14x+2 18x/17x/15xnie wiem czy to progres 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] A teraz mam smak Grejpfrutowy strasnzie mocny i cięęężko naprawde się to piło no ale jakoś dałem radę.Też troche czuc jakby lekarstwo Tribuactiv B6 zapodałem sobie 1tabl 30 min po obiedzie i po dotarciu do pracy ale niestety WC i nie wiem co miało na to wpływ. W pracy między posiłkami wypiłem jeszcze porcję białka WHEY PROTEIN 80 PLUS smak [...]

[...] DRINK i GUARANĘ Na treningu GLYCO MAX + ISO ACTIVE i po treningu 30g BCAA XTRA no i białko wg braków w diecie. Natomiast jeżel ichodzi o Tribulusa to jem go 1tabl 30 min po obiedzie i na noc 1tabl. MOLDERDIST - wiem że nei takiej diety i posiłków siękazdy spodziewał ale tak jak pisałem wczesniej, ostatnimi czasy jadłe mtroche mniej [...]

[...] wazywami, odpoczołem trochę i poszedłem na siłkę. Ostatni trening na 15tkach, po kolei: Oczywiście przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY Na początku rozgrzewka 10 min rowerek, potem nogi łydki bez problemu aż do moemntu gdy zaczęła się klata. Na płaskiej miałem podnieść 85kg. W pierwszej serii poszło łądnie a w drugiej już tylko 13powt [...]