3 min

[...] Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Między 17:00 a 19:00 Trening Po treningu Zaraz po 60g Carbo 4 kapsy kreatyny 30 min po 30 g białka V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Mięso garść orzechów włoskich + warzywa Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek Twarog chudy [...]

kufaaaaa 4, a Ty Bakuś spałeś 3 h i 45 min.??

[...] sobie ;) trening? ciezki..przysiad poszedł max 115. tyle ze starałem sie szeroko brac kolana wstajac z ciezarem ;) martwy-slizgała mi sie sztanga, wiec bylo 5x 110 5x120 5x130 1x140 1x 150 ;/ aeroby zastepuje interwałami 40s-20s-na rowerze. w czasie 20 min najechałem dzisiaj 12.3 km wiec bylo fajnie ;) w week sprawdze wage i wrzuce fotki ;)

[...] Czy opłaca sie kupowac cm3 na cykl teraz podzcas redukcji? ewentualnie co lepiej zaaplikwoac? głownie chodzi rzecz jasna o poprawe siły.. czuje brak mocy na treningach spowodowana ubytkiem wegli. zapomniałem dodac- wczorajsze interwały 20 min- 13.3 km 40-20 s :) jestem z tego zadowolony. Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-30 18:41:50

[...] reszta mnie nie rusza. mam dwójkę małych dzieci. chodzą ze słodyczami nawet nie popatrzę ;) z resztą zawsze ze słodyczy to ja schabowe tylko ;) właśnie wróciłem biegałem 45 min. bardziej to trucht taki gdzie staram się utrzymać 60-70% max swojego tętna... jeszcze 3 tyg. temu nie byłem wstanie przebiec 3min bez marszu. tera 30-40 min to nie [...]

[...] Obiad : makaron razowy : 90g jakieś mięsko (150g) warzywka jakieś Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry (dlaczego bez?) ryz brązowy : 80g (100g min) jakas sałateczka z warzyw(pomidor etc.) po treningu : odrazu carbo 40g z bananem lub z miód z wodą po 20 min od carbo : pierś z kurczaka, lub tuńczyk albo jakaś inna [...]

[...] ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% - 35% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia, spacer w drodze do i z uczelni ~30 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + rower koło godziny jak bedzie pogoda Odżywianie : mam słabość do słodyczy, podjadania, piwa ;) [...]

[...] oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Pompki klasyczne robię już całkiem całkiem... aż jestem z siebie dumna :-D Oczywiście przed treningiem robię 20 min intensywną rozgrzewkę, a po rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468590cb2dfe466baf015388345bbbc2.png

[...] sztanga na plecach 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 30s Bieżnia 30 min Dostałam @, początkiem tygodnia wrzucę aktualne pomiary. Wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c183e01cdc040a7a05a125b9763088f.png

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7, 8, 7 3 serie, 10 powt Bieżnia 30 min prędkość 6,8 rozciąganie Mawashi. Nogi myślałam, że mi dziś odpadną po treningu... Pomiary. Szału nie ma. Wk#'\]a mnie to, że waga stoi! :-(:-( [...]

Krzychu, z tego co widze to w lidze masz 2 boty wiec spasc nie spadniesz. Zmien tylko taktyke na 3-5-2 a spokojnie zajmiesz min. 6 miejsce:) A co do tego, co masz zrobic aby awansowac to powiem Ci tak: kazdy ma swoja recepte na sukces... Poczytaj kilka poradnikow, to bedziesz wiedzial co masz robic:)

witam dawno nic nie postowałem ale widze że mamy na forum nowego eksperta wiec zapytam pewnie to juz było ale nie chce mi sie nadrabiac 100stron wątku które mi mineły: szykuje mi sie awans do 7ligi i tak rozmyslam nad trenerem solidnym ale nie do końca czaje ten nabór wewnetrzny tzn gracz z mojej druzyny.Jakiego goscia kupic zeby zrobic z niego [...]

co slyszalem to na gwiazdki sie az tak nie patrzy, tylko na poszczegolne skille danej pozycji po meczu... pomoc mielismy taka sama zadowalajacy(min) a posiadanie pilki mialem wieksze o 3% :>

cwicze 3 razy w tygodniu na mase, stosuje diete, a teraz prawdopodobnie dojdzie mi odzywka bialkowa, kreatyna, vitaminy i glukoza jako dodatkowe srodki. Mam czas w wieczory bez problemu moge poswiecic 30-45 min na brzuch, dobrze by bylo brzuchy co drugi dzien, ale moge sie dostosowac. Nie mam drazka :( mam laweczke. Chce osiagnac ladny brzuszek - [...]

[...] post w tym dziale. Pamiętam, że kiedyś jak chodziłam na siłownię (tak dla sylwetki, nie żeby pakować), strasznie mnie denerwowały laski, które przychodziły żeby poćwiczyć 5 min. A resztę czasu spędzić na gadaniu albo oglądaniu chłopów. Te, które przychodzą ćwiczyć żeby ćwiczyć nie zakładają ultra krótkich spodenek itp. Z drugiej strony [...]

[...] w górę głownie ze względu na wodę i glikogen mięśniowy, jeżeli ustalisz kalorie na bilans zerowy to nie przybędzie fatu i taka jest moja propozycja 2 tyg bilans zero, min 100-150 g ww ta 2 tyg przerwa od deficytu jest konieczna by ustabilizować wszystkie hormony i przestań tak przejmować się każdym skokiem wagi.. schudłaś 22 kg - nie [...]

[...] 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 115kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Myślę że już taki trening piątkowy zostanie teraz, z tygodnia na tydzień będę dodawał obciązenia. Za 30 min jadę już na 2 trening, ale najpierw do prezesa klubu i stamtąd prosto do roboty na noc a jutro szkoła od 11 do 18.30 i na noc do roboty

[...] / makrela wędzona + ogórek kiszony B 39 T 24 W 3.8 Wychodzi 2707 Kcal B 186g T 199 W 43.5 Trening siłowy zawsze ok godz 20 , jak nie mam treningu to jest orbitrek 45-50 min . Praca jako sprzedawca 9-17. Czy ten rozkład jest w miarę ok ? Czy dosterczę organizmowi odpowiednio zbilansowane posiłki ? Pozdrawiam Mam jeszcze pytanie o batony [...]

[...] bez panierki b) ryz bialy c) banan 6 posilek 21:00 a) twarog chudy b) oliwa z oliwek c) szczypiorek I mam pytanie czy w dzien w ktorym cwicze tylko interwaly kolo 5-7 min to mam jesc to samo czy mniej ? Oraz drugie pytanie czy do te kanapki smarowac maslem czy raczej zamienic na cos innego ? Zmieniony przez - Arox621 w dniu 2011-03-01 [...]

[...] z Oliwek  tylko ile ?? Zalezy tez ile ci brakuje tt w diecie ale wielu ludzi nie preferuje tluszczy w posilku przed treningowym a jak juz to odstep od treniningu minimum 1,30 min V POSIŁEK(Po treningowy) Od razu Gainer-a Po 30 min po 50min-1godz 150g Ryza + 150 g fileta z piersi kurczaka 3 jajka / Tuńczyk w sosie własnym. Wywal te [...]