czy DObra dietka ?? SOgi

Witam
Mam ułożoną diete na mase tylko czy moze byc ;] ??

7:30 Posiłek 1
Płatki Kukurydziane
• 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki.
• 1 banan + Jabłko
• 2-3 jajka + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin
10:30 Posiłek 2 ( w szkole )
• 1 pomarańcza

1L mleka około
Chleb + szyna / ser
Orzechy
13:00 Posiłek 3
OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] )
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
• 150g filetu z piersi kurczaka Ryż
• 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
Orzechy
Jak co Jogurcik
Godzinę po odbytym treningu.
• 150g płatków owsianych
• 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej
Tuńczyk z wody
Przed Snem
Twaróg - 200 g


co o tym sądzicie ????

po przeliczeniu potrzebuje 164 g białka 420 wegl. i z ok. 190 tł.

mam 180 wzrostu i 82 kg.

:30 Posiłek 1
Płatki Kukurydziane PLATKI OWSIANE,KUKURYDZIANE=SYF
. 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. CHLEB RAZOWY,SZYNKA Z INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA
. 1 banan + Jabłko
. 2-3 jajka + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin
10:30 Posiłek 2 ( w szkole ) SLABE SNIADANIE.NAJLEPIEJ ZROB WLSNE MUESLI SKLADAJACE SIE Z PLATKOW OWSIANYCH RODZYNEK ORZECHOW MLEKA DO TEGO 2-3 JAJKA
. 1 pomarańcza

1L mleka około NIE JEST TO MOIM ZDANIEM DOBRY POMYSL LITR MLEKA NA JEDEN RAZ.
Chleb + szyna / ser CHLEB RAZOWY SZYNKA J.W
Orzechy
13:00 Posiłek 3
OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] )
16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)
. 150g filetu z piersi kurczaka Ryż
. 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.
Orzechy
Jak co Jogurcik
Godzinę po odbytym treningu.
. 150g płatków owsianych
. 3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej
Tuńczyk z wody
Przed Snem
Twaróg - 200 g


DIETA KIEPSKA,OD TAMTEGO MOMENTU NIE SPARWDZAM BO NIE WARTO.POCZYTAJ JESZC EPOSTY ALBO POROWANJ SWOJA DIETE Z INNYMI I SAM BEDZIESZ WIEDIZLA GDZIE POPELNSZ BLEDY I GDZIE CO MASZ ZAMIENIC.!!POWODZENIA.PONOWNIE WKLEJ DIETE JAK POROWNASZ

jeszcze dzis poprawie ;]

Poczytaj,porownaj,popraw i wklej ponowenie do poprawy ewentualnej

I POSIŁEK
100g Płatki Owsiane
300ml Mleko
Banan
0,5 l. wody
Orzechy
50 g twarogu
II POSIŁEK

Chleb razowy z szynką z indyka
Serek wiejski
Jabłko

POSIŁEK III

OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] )

IV POSIŁEK (Przed treningowy)

150g Kasza
150 – 200 g Filet z piersi kurczaka
Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew)
1 L WODY
Oliwa z Oliwek  tylko ile ??

V POSIŁEK(Po treningowy)
Od razu Gainer-a

Po 30 min

150g Ryza + 150 g fileta z piersi kurczaka
3 jajka / Tuńczyk w sosie własnym.
0,7 l wody

VI POSIŁEK ( Przed Snem)


150 – 200g Twarogu
Oliwa z Oliwek


Bialko tutaj wynosi jakies 190g weg. Ok. 420 tl. Niewiem jak ta oliwe dawk. I omega dojdzie




jeszcze tak chcialem powiedziec ze tamta dieta tylko troche inaczej zmodyfikowana ;] z 69 kg udalo mi sie w 2,5 miechola wejsc na 84 ;]

waze 84 a na tyle nie wygladam to z pewnoscią ;]

POSIŁEK ok
100g Płatki Owsiane
300ml Mleko
Banan
0,5 l. wody
Orzechy
50 g twarogu Mozesz dac troche wiecej twarogu lub odzuc z 20g orzechow i wzuc 1 jajko
II POSIŁEK

Chleb razowy z szynką z indyka
Serek wiejski
Jabłko

POSIŁEK III

OBIAD + 1 litr H2o ( jaki jest taki jem :] )

IV POSIŁEK (Przed treningowy)

150g Kasza
150 - 200 g Filet z piersi kurczaka
Jakieś warzywo (zazwyczaj marchew)
1 L WODY
Oliwa z Oliwek  tylko ile ?? Zalezy tez ile ci brakuje tt w diecie ale wielu ludzi nie preferuje tluszczy w posilku przed treningowym a jak juz to odstep od treniningu minimum 1,30 min

V POSIŁEK(Po treningowy)
Od razu Gainer-a

Po 30 min po 50min-1godz

150g Ryza + 150 g fileta z piersi kurczaka
3 jajka / Tuńczyk w sosie własnym. Wywal te jajka i tunczyk najlepiej tez. W potreningowym unikaj tluszczy
0,7 l wody

VI POSIŁEK ( Przed Snem)


150 - 200g Twarogu
Oliwa z Oliwek Lyzka oliwy z oliwek wystarczy


Bialko tutaj wynosi jakies 190g weg. Ok. 420 tl. Niewiem jak ta oliwe dawk. I omega dojdzie




jeszcze tak chcialem powiedziec ze tamta dieta tylko troche inaczej zmodyfikowana ;] z 69 kg udalo mi sie w 2,5 miechola wejsc na 84 ;]
Jesli twoim celem jest zatluszczenie sylwetki to rob tak dalej ale jezeli wrecz przeciwnie to poczytaj jeszcze wiele postow natemat zywienia

P.S Dla mnie bezsensowne picie tej wody w danych ilosciach na sile. Pij keidy ci to odpowiada. Czy powiedzy posilkami czy w trakcie. Raz potzrebujesz mniej wody a raz wiecej np. przy wysilku. Chodzi o to bys nie pil mniej ni 2l dziennie a najlepiej pij jeszcze wiecej
Pozdrawiam

tzn. co mam jeszcze nie tak w tej diecie ;] ?? a tak apropo to nie mam za duzo tłuszczu ;] ciezko z nim ;] mam 84 a tłuszczu brak ;p moze tylko na nogach gdyz nogi mam dosyc duze ;]

No to albo jestes UFO albo w piwnicy cie tata genetycznie zmutowal bo innego wyjscia nie ma. Ty sam widzisz co ty piszesz? ze w ciagu 2 miechow przybrales 20 kg na Masie miesniowej?? Ekhem Wyslij mi fotke to przesle do NaSa i szmal zbije bo inaczej nie uwieze.