3 min

[...] z pajacyka z tego filmiku oraz paru cwiczen z filmikow HIM i HAM oraz na barki http://www.sfd.pl/-t722248.html Jesli nie jesteś w stanie przebiec bez przerwy, ale wolno 20 min, dystans nie istotny to: - w pierwszym tygodniu biegaj 5min za zmianę z 2min marszu, razem ok. 30min - w drugim 7min biegu/2min marszu, razem ok. 35min - w trzecim 9min [...]

[...] dalej. Oto przykład treningów które robię ja: http://www.youtube.com/watch?v=YCQEdEvgu-A http://zuzkalight.com/2013/03/zwow-59-core-abs-real-time-workout-time-challenge/ 45 min treningu dziennie + 45 min biegania + zdrowa dieta i dużo wody by na bierząco oczyszczać organizm i efekty się pojawią :) Tutaj podrzucam trening, który robi mój chłopak [...]

przerwy miedzy ćwiczeniami na egzaminie masz ok 3-4 min między 10x10 brzuszkami i drążkiem 45-60 min potem 3000m A jak z kolejnością? Biegi, drążek, brzuchy i koperta? Przykładowe pytanie jakie ja zapamiętałem z testu do podoficerki : "kto był premierem dwókrotnie"? @@-) Na szczęście za rok dochodzi mi WOS. Napisz jakie masz obecnie wyniki w [...]

Prosze o pomoc w zmianie diety. Treningi 4 x w tygodniu :) 60 min aeroby + 30 min trening silowy :) biore dodatkowo 4 tabsy Olimp Thermo :) /SFD/Images/2016/3/9/dbde0ca6ae7d438fb70c85fbce8fe29f.jpg

[...] z linką wyciągu klęcząc -Skłony boczne Sobota:/NOGI Z BARKAMI CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg -wyciskanie na suwnicy -przysiady ze sztangą (przerwy między seriami do 2 min)/ALBO PRZYSIADY ALBO SUWNICA-WYBIERZ PRZYSIADY DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc ŁYDKI: -przysiady wykroczne /CO?????TO NIE NA ŁYDKI!! -wspięcia na palcach w staniu TO [...]

Redukcja polegała by na ciaglym powolnym ucinaniu wegli i podwyzszania bialka. po silowni 20-30 min worka bokserskiego i 3 razy w tyg bieganie na poczatku 30 min a potem 1h, suplementacja tylko BCAA

A dzięki bardzo :-) 40 sek, wiec jak na polmaraton i na takiego zawodnika niewielka. Ja nad 3 miałem prawie 5 min przewagi. Wiecie co najlepsze? Myslalem ze wywali mi z 2 kg po tym wczorajszym jedzeniu, a tu nic.. Tyle samo, a nawet troche mniej!! Przy normalnym dniu lekko 2 kg wiecej... Jak na 4 kcal zjadałem to z 1 kg wiecej miałem. Jednak [...]

2). makaron razowy + wołowina mielona smażona + koncentrat pomidorowy po godzinie TRENING siłowy + aero 30-40 min (i tu nie wiem jak z suplementacja). 3). ryż brązowy piers z kurczaka warzywa 3). kasza gryczana + tunczyk i łyżka oleju lnianego 5). twaróg półtłusty łyżka oleju lnianego oczywiscie wszędzie gdzie sie da staram sie dawac [...]

Pewnie ze bede hehe Wyjazdy sa 1-2 dniowe wiec zawsze min 3 pozadne treningi w tygodniu wcisne. Mialem na mysli ze zabawa z HGH oznaczalaby bardzo dlugi cykl z czestym klóciem, musiałbym wozic wszytko ze soba i w polowych warunkach sie z tym bawic. Tak czy inaczej na chwile obecna rozwazam opcje OXAVAR+Krealkalyn z/lub bez TESTOSTERONU Co do [...]

[...] dobrym pomysłem byłoby ustawić prze pierwszy tydzień okno 8H z 3ma posiłkami a później trzymać np 6H 3 posiłki? Dodam że ćwiczę 3x w tygodniu i po każdym treningu wykonuje 30 min aerobów.Pozdrawiam i dziękuje.najlepiej zaczynać od dłuższego czasu okna żywieniowego ten kalkulator jest niedokładny korzystaj lepiej ze wzoru z tematów podwieszonych

Dobra, już rozpisuje, dzięki za zerknięcie poniedziałek - Trening A + 20-30 minut orbi wtorek - basen, bieganie itp. środa - Trening B + 20 - 30 min orbi czwartek - besen, bieganie piątek - Trening A + 20-30 minut orbi sobota - basen, bieganie niedziela - Trening B + 20-30 minut Dzisiejszy trening : - już był 1) plank max czas - 45 [...]

[...] oburącz - 15/15/10/8 15 15 17.5 20 8) Pompki w podporze tyłem - 15/16/17/18 Miska 14.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/299d2b15c519461bbeac46f9aa1632e3.png Trening Basen - 40 min interwały 50m max / 25 luz, rozgrzewka, cool down Ode mnie Gunia, jak będę mieć chwilę wstawię filmik jak robię plank, żeby nie było, ale liczę z zegarkiem w ręku %-) Co [...]

Aeroby wykonuje teraz 3 razy w tygodniu po 40min w dni nietreningowe ( nie na czczo) i sie zastanawiam czy wydluzac sesje czy moze dodac 1 lub 2 w dni treningowe ? Albo druga opcja aeroby w dni nietreningowe 30min rano i 30 min wieczorem . Jak bedzie lepiej ? :)

[...] bilans kaloryczny, to czy będą jakieś konsekwencje jeżeli objem się słodyczami itd., ale dodatkowo będę danego dnia ostro walił aeroby? Wczoraj na przykład miałem z 2h 15 min areo rozłożone na dwie sesje. Według pulsometru spaliłem jakieś 1500 kcal, tętno średnio 70-75 & (155-165). No i pojadłem sobie ostro, czekolada, kakao, ciacha A [...]

To moze jeszcze mi polecicie cos bogatego w tego typu witaminy o przestepnej cenie.Ja mysle o Vita-Min Multiple Sport® chyba sie nada ? I jeszcze jedna sprawa pisze zeby brac po posilku glownym to kiedy jesc mam 6 posilkow .Aha i oprocz tego warzywa normalnie jak zawsze? Edit:sog Jac... Koles tobie juz dalem gdzies Zmieniony przez - [...]

[...] duza porcje weglowodanow o srednim ig by odbudowac uszczuplone zapasy glikogenu i zatrzymac nocny katabolizm srednia porcje bialka aby nasze miesnie zostaly zasilone przez aminokwasy optymalna porcje tluszczy np. Platki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie + mleko 3,2% + jajo/kawalek sera II sniadanie - dostarczamy: srednia/mala ilosc [...]

chm ciekawie rozpisane ale clom bym dał dopiero po ost testo i pewnie cykl nie był lajtowyto bym uderzył w pierwszy dzień min 200 mg ja wale w pierwszy dzionek 300 mg potem 3-4 dni po 100 i 50 mg

krotko i na temat. ja zrzucilem 20 kg biegam ok 4 x w tyg po 15-20 min po silowni. cisnienie spadlo ze 160-170/80 do 130/80 puls spoczynkowy ponizej 50(i to po venomie i wypitej siekierce)

Hax masz racje a jak sie jezdz jeszcze normalnym saamochode co ma min 3l poj to wychodzi wiele więcej

[...] początek. 2. Ułóż dietę! Bez diety ani rusz - ani brzucha ani kltaki ani nic - poprostu daremny wisiłek. 3. Kreatyne odradzam! Nie dlatego, że jest jakaś niedobra ale dlatego, że masz za mały straż na siłowni. Suplementacje Kreatybą powinno się zacząć po min. 6 miesiącach przemyślanego treningu. 4. Jeśli chodzi o suplementy Gainerek może pomóc