3 min

[...] mam zwykle późnym popołudniem po pracy. Poczytałem/popytałem i wyszło mi tak, że domyślnie miałem to brać wg schemtu (DT): - kreta 5gr na czczo, - bcaa 10gr + thermo 30min przez treningiem (a min 30min po posiłku), - kreta 5gr + bcaa 10gr po treningu. Jednak pojawił się pewien problem. Otóż do/z pracy jeżdżę rowerem - ok. 9-10km w 1 [...]

[...] drążka wyciągu górnego przechwyt/nachwyt 5x15 20kg -Prostowanie ramion na wyciągu 5x15 10kg -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x15 16kg Komentarz: trening zajął mi 40 min. Można powiedzieć, że była to jedna długa seria łączona, przerwy po około 30 sekund. Bardzo wolna faza negatywna, szczególnie w WL i uginaniu na bicepsy. Przy takiej [...]

[...] drążka wyciągu górnego przechwyt/nachwyt 5x15 30kg -Prostowanie ramion na wyciągu 5x15 20kg -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 5x15 21kg Komentarz: trening zajął mi 37 min. Bardzo duża intensywność. Powolne fazy negatywne, krótkie przerwy średnio z 20 sec, przed ostatnią serią koło minuty. Ogólnie super się ćwiczyło. PS: WESOŁYCH ŚWIĄT i [...]

Wypiski z wczoraj i dziś. Po każdym treningu 25 min rowerka. Nogi czas: 42 Przysiad rampa 8 Trening 1: 60/70/80/90/100 Syzyfki 5x15 Trening 1: CC Żuraw 4x8 Trening 1: CC Prostowanie drop seria Trening 1: 70/60/50/40/30/15kg Uginanie leżąc 4x12 Trening 1: 25/25/25/25 Klatka (lekko), ramiona (ciężko) czas: 70 1a. Wyciskanie hantli skos + 3x15 [...]

[...] 5. Młotki rampa 8 Trening 1: 20/22,5/25/25/25 Trening 2: 20/22,5/25/27,5/27,5 6a. Uginanie z supinacją 5x15 Trening 1: 10 Trening 2: 12,5/12,5/10/10/10 6b. Kickback 5x15 Trening 1: 7,5 Trening 2: 10 + brzuch + 16 min rowerka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67a698243143475089b75881f82a9967.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-20 00:14:04

[...] 4x15 Trening 1: 29kg 8. Unoszenie linek wyciągów dolnych na boki 5x15 Trening 1: 7kg 9. Szrugsy 20/15/12 + drop Trening 1: 100/120/140 60kg x100 + przedramiona +25 min rowerka Dobry trening, ale trochę go zmienię. Dam żołnierskie 5x5, a później wyciskanie hantli neutralnym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fa7b7944a074291970f8ada93a752a7.jpg

[...] 4x15 Trening 1: 5kg Trening 2: 5kg 7. Brama krzyżowanie linek 1x max Trening 1: 2 sztabki x40 Trening 2: 20kg 2x25 1. Wyciskanie francuskie hantla 3x15 Trening 1: 20kg Trening 2: 22,5 2. Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 3x15 Trening 1: 17kg Trening 2: 23/17/17 + 25 min rowerka Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-06-09 23:33:21

[...] Trening 1: 65kg 9. WL 3x12 Trening 1: 60kg 10a. Uginanie ze sztangą w opadzie z oparciem 2x20 Trening 1: 20kg 10b. Wyciskanie francuskie siedząc 2x20 Trening 1: 20kg + 15 min rowerka Przysiad będę robił na podobnych powtórzeniach jak MC, powinny kg szybko skoczyć. Tylko te zajechane prostowniki. Do tego lewe udo mnie naperdala, bo sobie [...]

[...] kcal i patrzec jak waga jak bedzie spadala to zostawic az zatrzyma sie pozniej odcinac po 50 kcal do 2800-2700 bo da sie najesc na tekiej ilosci kcal a dopiero od tej kaloryki dodawac interwaly i ja np nie robie odrazu 20 min tylko zaczynam od interwalow raz w tyg 7 min czekam az waga stanie w misjcu dodae 2 x 7 pozniej 3 x 10 i tak sie bawie :)

[...] jest dobre na redukcji, pomijając już inne kontrowersyjne aspekty picia mleka... Tę odżywkę przed i po treningu mieszaj z wodą, masz się zredukować, no nie? Rano za to daj min 50 g płatków, a po treningu możesz zaszaleć i dać 70g ryżu I nie bój się warzyw. Nie wliczaj ich do diety, one nie mają zbyt wiele kcal i zazwyczaj organizm potrzebuje [...]

Posiłek Płatki owsiane - 50g /B 7 /T 3 /W 30 /kcal 177 Otręby pszenne - 50g /B 8 /T 1 /W 10 /kcal 92 Jaja gotowane - 200g /B 25 /T 29 /W 1 /kcal 278 Warzywa - 200g /B 6 /T 1 /W 4 /kcal 48 OK. /B 46 /T 34 /W 45 /kcal 595 II Posiłek Serek wiejski - 200g /B 24 /T 12 /W 10 /kcal 204 Orzechy włoskie - 20g /B 3 /T 12 /W 2 /kcal 129 Warzywa - [...]

[...] POPRZEDNIEGO W tamtym tygodniu zrobiłam sobie oczyszczanie 3 dni na jabłkach PONIEDZIAŁEK- DNT WTOREK 1 DZIEŃ OCZYSZCZANIA aero na siłowni- rowerek, bieżnia, orbi ok 50 min i rozciąganie ŚRODA ,CZWARTEK- JW. PIATEK, SOBOTA, NIEDZIELA- SZKOŁA I od tego tygodnia jadę dalej z tym planem co zaczęłam... zjadane dzienne kalorie to ok 1400- nic mi [...]

[...] nawet nie myślę za bardzo ;-) Chociaż jeśli ktoś zajrzy to wszelkie uwagi i podpowiedzi bardzo mile widziane są tu u mnie ;-) Wczoraj było: Rano- rower stacjonarny 40 min Po południu siłownia: TRENING: DZIEŃ 2 1. wyciskanie na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5,9kgx10/po10kgx7/po 10x6 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 23/25/28 [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 29,5/33/38 kg obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 5 na orbiterku po 1 min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu A i bym zapomniała po siłowni jeszcze godzina fitnessu była ;-) DIETA: [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 26,5/31.5/36.5 kg obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - 6 na orbiterku po 1 min * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu DIETA: Wczoraj cały dzien głodna chodziłam wiec wpadło trochę więcej jedzenie- ni i niestety biały chleb... [...]

ja sciagam plyte dla kumpla i jeszcze 10% zostało to troche mi net przymula ale za 20 min bedzie dobrze dezetbe dzieki Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-08 21:02:31

Wiem ale przy takim wzroscie to musialbym wazyc min. 100kg troche mi brakuje haha

[...] za***iście zadowala, nie wiem czy nie zostać przy tym ćwiczeniu na dłużej. W pozostałych ćwiczeniach chyba za mało oszukiwałem (=kiepskie ciężary), pamiętam, że na planie Wodyna oszukiwałem przy barkach jak tylko mogłem (unoszenie bokiem w opadzie 30kg x 5 ) i naramienne były bardziej masywne. Po treningu standardowo 10 min bieżnia tempem 10km/h.

[...] i tak klata najbardziej puchnie mi po rozpiętkach A co do pompek.. hmm.. ciekawe jest to co mówisz. ja teraz robie szybko, bo jak mam je w ostatnim ćwiczeniu i przerwy po 1 min to mam akurat na styk. Ale nigdy sie nie zastanawiałem żeby robić wolniej.. to zrobie tak, że z czasem jak sie do nich troche przyzwyczaje i będzie mi łatwiej, będe [...]

[...] substancji, wśród których jedno z czołowych miejsc zajmuje BCAA. Można wręcz użyć sformułowania WIELKIE BCAA, ponieważ jego zasługi bywają ogromne. Branched-Chain Amino Acid, w skrócie BCAA to 3 aminokwasy zaliczane do grupy 8 aminokwasów egzogennych, czyli niesyntetyzowanych przez organizm ludzki, a ich dostarczenie wraz z pożywieniem [...]