3 min

[...] na boki a nie przód/tył) 8 tygodnii to trochę mało by osiągnąć szpagat.. Bardziej doświadczony YOKOGUMA podał super trening na szpagat-niestety zajmie więcej czasu niż 25 min. ale jak YOKOGUMA sam pisał 1,5 miesiąca i trzaskasz szpagat.Ja ćwiczę tym treningiem tydzień i widzę spoer postępy. OTO JEGO TRENING:(naprawdę jest efektywny) "1. [...]

[...] prostu "i zwykle taki wynik to poprostu bzdura pokazana przez elektoroniczny miernik. " rtęciowym i zwykłym mierzyła mi pielęgniarka i lekarka, kilkakrotnie (po otrzymaniu wyniku 140/50 (po czekaniu 0,5h, siedząc) stwierdziła że coś jest nie tak, drugi pomiar wykazał 150/50 (15 min czekania, siedząc)) u mnie taki standard 140-150/50-60

[...] sklepach ze zdrową żywnością Zwiększysz kaloryczność i bardzo szybko okaże się, że... jesteś głodna i Ci mało Marsz, a nawet trucht po siłowym jest okay, na początek 15-20 minut. W dni, kiedy siłowo nie ćwiczysz, możesz zaaplikować sobie dodatkową sesję, 40-45 min. Tylko żeby tych treningów się za dużo nie porobiło: rób 3x siłowy + 2x [...]

[...] ok 18-19 godz lub też w sobotę, niedzielę rano. Często treningi na siłowni uzupełniam treningami w domu (jeśli nie mogę jechać na siłownię, staram się ćwiczyć 30-45min w domu - jakieś podstawowe ćwiczenia). Jeśli chodzi o dotychczasowy trening powiem tak, że nie jestem z niego ani turbozadowolony, ale też nie zniechęcam się, wyznaczam [...]

[...] = (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 859,14 + 1131.25 - 98.4 + 5 = 1897 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 75 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1897 = 133)) = 2700 + 532 = 3232 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 461 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1897 kcal + [...]

[...] ok, ale dodaj zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek lub olej lniany lub rzepakowo (tloczone na zimno) siłownia godz. 18:00 // wiekszy odstep od jedzenia do silowni zachowaj min 1,5 do 2h 5. kolacja, godz. 20:00: 2 kanapki chleb sojowy z serem, wędliną, 100 gram twarogu chudego // w posilku potreningowym daj wiecej wegli, a tuz po treningu carbo [...]

Jak więc biegać, żeby w rok zejść mniej więcej do 3:20/3:30 min? Powiem Ci, ze z 4 minut zejść na 3:20 jest o nieebo łatwiej niz np. z 3:00 na 2:50 Mysle ze da sie to zrobić w 2 miesiące a nie w cały rok poszukaj jakiegos dobrego planu itd

[...] wytrzymuje bez problemu, moze ten spalacz tak mi pomaga, niewiem. kiedys trenowalam 3 i pol roku, wiec nauczylam sie wykonywac poprawnie cwiczenia i tak mi zostalo. nie wspominalam tez ze zanim zapisalam sie do klubu cwiczylam pare miesiacy codziennie na rowerku stacjonarnym w domku ok 45 min dziennie 6 razy w tygodniu. po to zeby wlasnie jakos [...]

Tam u kobiety też ladnie obkrojony, tylko dzielić i smazyc %-) od nowego tyg będzie lopatka po 8.99 to jak będzie chudziutka to z 3 kilo wezme. Na cyca poczekam bo mają często przecene np 10.99 ale kolejka na 30-45 min przez caly market. Kiedyś fotke zrobię to pokaze

Wykroków nie lubić? W życiu! \-) Meldunek: Wczoraj DNT, za to długi marsz ok 50 min spinając zadek Dziś trening: Dzień 4: Biceps i triceps Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] skóry w miejscu gdzie jest ona najcieńsza i wychodzi na to że niżej niż 4mm nie zejdę. Szukając przyczyny tego problemu odkryłem na wikipedii że grubość ludzkiej skóry to min 1,5mm (podwójnie złożona 3mm) 2. Sprawność i sila - wykonać 10 podciągnięć na drążku https://www.youtube.com/watch?v=9M-FeJrmr20 -pompki na ziemi 30 powtórzeń [...]

[...] więc nie liczę) oliwa Łącznie: 31,2b 73,3w 13,2t ~541kcal Przed treningiem 18:00~19:00 Makaron bezjajeczny 100g (10,0 75,8 1,6 363) mięso lub ryba Łącznie: 16,8b 85,2w 2,6t ~437kcal TRENING 19:00~20:00 - ok. 60 min Banan - zaraz po treningu 150g (1,5 32,7 0,45 143) Po treningu/Przed snem 21:00~22:00 ziemniaki/ryz + mięso/ryba pozdr

[...] bezjajeczny durum100g (10,0 75,8 1,6 363) Maślanka 0,5% 200ml (6,8 9,4 1,0 74) WPC 80 30g (24 1,8 2,4 125) Łącznie: 40,8b 87w 5t ~ 562kcal TRENING 19:00~20:00 - ok. 60 min Banan - zaraz po treningu 150g (1,5 32,7 0,45 143) Po treningu/Przed snem 21:00~22:00 ziemniaki mięśo Łącznie: 31,7b 30,1w 4,63t ~ 291kcal W nawiasie kolejno: [...]

[...] brzuch brzuszki 4 x po 30 pow, unoszenie prostych nog na drazku 4 x 8 pow, unoszenie prostych nog w podporze 2 x 16, potem 2 serie max ile dalem rady. Przerwy miedzy seriami cos okolo 1 min staram się złapać oddech po poprzedniej seri i przechodzić do nastepnej żeby być w miare rozgrzanym. Zmieniony przez - Elfiasty w dniu 2010-02-27 20:08:12

Dzień 3 HIIT 8x40:20 o wiele lepiej niż w poniedziałek ;) Trening w garażu 10x3min rundy na worku + 6x3 min rundy na skakance (dają w palnik ;) ). Reszta dnia w jarosławiu spędzona na poznawaniu nowej osoby ;). Jutro napiszę więcej ;)

[...] (na tripces) B 1. wiosłowanie 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 3. wyciskanie sztangi płaska 4. military 5. uginanie nóg (na tylne dwugłowe) 6. unoszenie hantli bokiem 7. brzuch Na nogi min 5-6 s. Reszta 3-4 s. z czasem zamiast uginania na 2głowe np rdl czy sldl czy klasyk mc. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-07 16:57:35

ja nie wiem jak po saly ale po polowie tabletki clenu z lyki lapy lataja az milo%-) znalazlem kalkulator bf. wychodzi mi 7-8% jeszcze 3 tyg wycinki i licze ze zejde do 6-7% i tyle mi wystaczy bedzie kosa%-) zaraz ruszam bary spompowac i machnac 2 sesje aero z 30-40 min marszu na biezni wpadnie o ile odciski pozwola%-)

wolnosc jest piekna do czasu az zmienia sie w samotnosc! ale unstopable klepie pieknie. trening kozak aero 40 min wypilem gainera i dalej mnie nosi ide robic pranie%-) ciekawe czego dosypali. piekne skupienie brak dziwnych jazd ochota i motywacja do treningu mistrz. brak zjazdu. jak by mi silki nie zamykali to bym chyba chodzil z 3 h na biezni z [...]

pawel na piechote 15 min, autobusem 5 :D. Ja teraz 3-4 dniowym ze wzgledu na prace

Siema już mam wszystki suple, dokupiłem też obciążenie bo progres jest i już mi było mało. :) Ostatni raz dopytam i nie zawracam już głowy: 1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - doradziliście mi stosować rano - a bardziej w dni treningowe czy nietreningowe? Bo 2-3x w tyg. je stosować jest chyba optymalnie, czy częściej? Moja waga ok. 84 kg, [...]