[...] Juhuuu. Pomyślałam, że spróbuję dodać po 1,25kg i tym sposobem doszłam do 47,5kg. Rekord 8-) a pośladki bolały niesamowicie. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 60 kroków na stronę z loopem zielonym nad kolanami. 2x20 siedząc z czerwonym i zielonym nad kolanami Na dobicie 60 kroków na stronę z loopem czerwonym nad kolanami. 7. [...]
[...] narazie zwiekszam stopniowo. dzis po pracy bedzie oczywiscie trening, dzien III. bardzo mi pasuje, podobnie jak dzien I. Treningu z dnia II nie lubie ;) po treningu aeroby, min 30min,max z 40min. sniadanko juz w brzuszku: losos wedzony, 125g oraz owies, 30g, do tego papryka zolta. Obli, jaki trening proponowalabys mi na tyg 7-8? bo dieta to [...]
[...] w dzien z cwiczeniami bedziesz pila odzywke po treningu wraz z weglami jako szosty posilek i to bedzie ta dodatkowa porcja bialka i kalorii. Przyjmij bialka w normalny dzien min 150g wiecej to lepiej tluszczu ok 30-35g i reszta wegli. Nie musisz sie sztywno trzymac ze w kazdy dzien rowno tak samo ma wygladac pod wzgledem proporcji. tak samo nie w [...]
[...] tego stopnia, ze opinaja ci sie spodnie sadzilam, ze tylko ze mnie jest takie nieszczescie... ;) dzis rower, bo i szkola. przed chwila troche sie wypocilam na interwalach 2min skakanka 1 min hula i tak w kolo wojtek ;) zaraz jedzonko: owies, 30g, maslo migdalowe, 20g (uwielbiam...), szyneczka i broki :) duzo brokow ;) a pozniej pewne wzdecie [...]
[...] na biezni? mnie po wczorajszym sprincie bola miesnie brzucha, uda - no comment dzis wegle srednie, wlasnie wszamalam omletto z bialek i zoltka, z owsem i zagryzlam szparagami za kilka min trenigos B, dzis 8 powtorzen. Reka lepiej choc...czuje jeszcze lekki dyskomfort. w sumie za 5,5tyg bede w PL to zrobie przeswietlenie i odwiedze lekarza
To tak: Horse power- nie idzie wypic taki niedobry, ale jak wmusisz, to po 20 min dostajesz "swędzęnia" całego ciała. (na mnie takie ilosci norvaliny zle wpływaja) Xpand Enerdżajz- nic nie czułam, smak ok Xpand zwykły New formuła- rownież lipa, smak ok No Shotgun - smak zayebiaszczy i swietnie się sprawdza jako [...]
[...] schudne ani nie zwieksze masy/sily, ze nie powinnam sie sluchac innych bo kazdy jest inny, ze nie mam predyspozycji do 6packa, ze powinnam robic 8-12powt na mase, ze jesc min. 2400kcal,ze kreatyna w plynie lepsza, ze pijac whey po treningu otluszcze sie, ze powinnam pomiedzy seriami popijac napoje dla sportowcow...poza tym moje bieganie na [...]
ale maly progres jest moze za tydz zrobie 30kg na skosie w 5powt... w sobote mam w planie skalki, aby pogoda dopisala! na urodziny chce miec min 2kg mniej i troche szczuplejsze cialo...nalezy mi sie cos
DZIĘKI ZA ŻYCZENIA :) Rozgrzewka orbitrek 5 min wyciąg do klatki w średnim uchwycie 3s 12p Najszersze grzbietu 1.drążek do klatki w średnim uchwycie 3s 7p 2.drążek podchwytem 3s-tego nie robiłem bardzo dawno 3.wyciąg poziomy w wąskim 3s 4.wyciąg do karku 3s Proste grzbietu 1.prostowanie tułowia na wyciągu poziomym 3s 2.wyprosty tułowia leżąc [...]
[...] 78,4kg lecz ważyłem się o 3,30 tak o tej, bo o 4 już skończyłem śniadanie… głód tak mnie tej nocy mega męczył że szok… od 1,30 toczyłem batalie do 2,30 budząc się co 15-20 min, choć nie jestem do końca przekonany czy nawet spałem… później cały dzień w pracy i o dziwo zleciło możliwe i bez podjedzenia !Jutro robię nogi na innej siłowni po pracy, [...]
[...] 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 83,6 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 17 tyś Czas treningu 115 min –czyli mniej niż ostatnio Odczucia: Dzisiejszej nocy obudziłem się z głodu, tego jeszcze nie grali xD [...]
[...] 15/12/10/8 15/15/12/8 12x4 12x4 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 Waga 85 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 21 tyś Czas treningu 115 min Odczucia: Zważyłem się przed poranną toaletą , pewnie byłoby by jeszcze mniej- ale jak zwykle „rano” tym [...]
[...] następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,7 kg Cardio Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 17 tyś Czas treningu 50 min Odczucia: Rano zrobiłem pomiary i fotki , na razie dieta bez korekty. Pomiary na + więc jestem zadowolony, jak zwykle samowyzwalacz i słabe świtało „robią robotę” xD [...]
[...] 20x220kg x4+ 20x230kg x4+ 15x240g x4 20x240kgx4+ 20x240kgx4+ Brzuch obwodowo x4 Allahy AB Whell Unoszenie kolan w zwisie na drążku Nożyce pionowe Waga 91,9 kg Cardio 25min +10 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Odczucia: Wczoraj na imprezie ograniczałem się ..a waga tak z dupy 1,5kg do góry. I jak zwykle przez cały trening [...]
[...] i do domu- pół dnia przeleżałem lub przesiedziałem przed kompem. Gdy ruszyłem dupsko do pracy było lepiej –w pracy spoko dużo ruchu i o 19 wizyta u fizjo. No bajka po 2 min wiedział o co chodzi i położył mnie na bok i pyk nastawił mnie, to poprosiłem go o te drętwienie w palach u dłoni- u lewej drętwieją mi bo mam mocno przykurczoną klatę a [...]
[...] 6x15/15/15/15 6x15/15/11/12 6x15/15/14/13 3b. Spider curl sztangą 4x15 35kg x 15/15/12/11 35kg x 15/13/12/10 35kg x 15/13/12/12 30kg x 15 x4 Waga 88kg o 2 w nocy Cardio 40min Rollowanie 5 min Pozowanie 20 sek wszystkie pozy x 2 Odczucia: Pierwszy zestaw super serii jakoś dzisiaj mi nie poszedł lipa na całego… aż złapałem ciśnienie .. ale na [...]
[...] medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie stosuje bo jak juz powiedzialem "najlepszym dopingiem jest czas" PLAN Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 [...]
[...] cukru. Cośtam czytałam, że niekoniecznie powinno się je jeść ze względu na naturalną ilość cukru w nich zawartą, dlatego pytałam. Trening z dziś: Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30 35 45 (dwie ostatnie serie z obciążeniem) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w [...]
DT kleine-hexe vol.2
