[...] i mlekiem kokosowym Samopoczucie dziś średnie na jeża , zebrałam bardzo dużo wody bo az 3 kg i zupełnie nie wiem dlaczego. W ciągu dnia schodziła , latałam do kibelka co 20 min. Na treningu na poczatku niemoc, potem sie rozkręciłam i cisnełam ile fabryka ale coś czuję że mam za mało paliwa . Wrzucam filmiki do oceny tyle ile sie udało nagrac , [...]
[...] 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]
[...] 2. wiosło nachwyt rampa 7 50/60/67.5/75/82.5/90 3. rack pulle rampa 5 70/90/100/110 4. wiosło hantlą rampa 8 18/23/28 5. ściąganie drążka szeroko w siadzie do klatki 3x10x35kg eksperymentalny trening, trochę niepoukładany, ale bardzo dobry i krótki(ok 45 min) bo sam ćwiczyłem. Dzisiaj są domsy także ok, rack pulle 1 raz robiłem, fajna sprawa:)
[...] znowu mi gardlo dokucza+mam w cholere obfity i uciazliwy katar, wiec trening lap sie nie odbyl dzisiaj, wczoraj takze nie gdyz poszedlem na sale pograc w pilke (ok 1h 20 min) i nie mialem kiedy cwiczyc:/ lap juz nie robilem 3 tygodnie chyba i mnie to martwi:P mam tez takie pytanie, wie ktos moze jak zabrac sie za ukladanie planu treningowego [...]
[...] zawsze bylem do ok 15. Okrojony trening nog, nie zalezy mi na nich, glownie przez za mocno rozyebane posladkowe. Beda cwiczone po macoszemu, jakies siady, uginanie i wspiecia 1x w tyg za to aero super, 15 min+pomoc jakiemus ziomeczkowi w wyciagnieciu enduro zakopanego do polowy w blocie:P Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-04-21 17:35:58
[...] rampa 16 18/20/23/25 4a.ściąganie do klatki nachwyt rampa 15 25/27.5/30 4b.face pull 3x12x20kg 5.uginanie ze sztanga 3x15x20kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x12x+5kg +20 min aero Trening spoko, chcialem sobie zobaczyc ile setka pocisne ale technike kaleczylem wiec odlozylem:-P reszta fajnie, dobre czucie. aero ciezko, prawie ciagle pod [...]
C 1.wl skos rampa 12 40/45/47.5/50/55 2.mds rozpietki skos gora/plasko/dol x2 10kg 10/8/8 3.arnoldki 4x12x13kg 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg 5.pompki odwrotne 15/20/15 +20 min aero Do wl dorzucilem 5 kg, ostatnio bylo 50x11, dzisiaj 55x12 arnoldki+3kg pompki na dobicie tricka, fajne ćwiczenie, zamiast francuza może wrzuce na stałe pompa [...]
[...] 3.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 15/18/20x9/23x6 4.unoszenie bokiem 4x12x10kg i drop na talerzach po 5 kg 5.francuz lezac 3x8x27kg +składanka na przedramie +35 min aero, zimno i pod wiatr ja pyerdole, ale trening8-) przed treningiem high kick tym razem wersja professional. Kozacko poprostu, ciagle chcialem cos dorzucic, cos [...]
[...] nachwytem do klatki szeroko rampa 10 30/35/40/45/50x9 3.face pull rampa 10 20/25/27.5/35 4.unoszenie grzbietu 3x15 5.uginanie o kolano z supinacją 3x10x10kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x15-20 +35 min aero aaa, nie wspomnialem ze sobie skontuzjowalem lewe kolano i nie moge robic poki co siadow, martwych, wioseł i tym podobnych ruchów...
[...] hantel rampa 10 25/28/30/35 4.sciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka rampa 8 40/45/50 5a.face pull rampa 10 22.5/27/30 5b.unoszenie tulowia z opadu rampa 10 0/5/10kg +23 min aero znowu caly mokry od potu, dobry trening, wioslo sztanga mniej sil troche ale znowu zalapalem pewien szczegol techniczny i lepiej czulem plecki:P Jutro lecimy na [...]
[...] 23/28/30/33 4a.przyciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka na wyc. dolnym rampa 8 40/45/50 4b.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5a.unoszenie nog 4x15 5b.allachy 4x10x30kg +23 min aero Ciezarami nie grzeszylem, ale mam wytlumaczenie, leb napieprzal nie kiepsko, przez chwile nawet myslalem o odpuszczeniu treningu ale jakos dalem rade, nawet brzuch [...]
wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]
[...] z supinacja 3x10x8 3b.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/13.5 zyebany trening, ledwo sie na nogach trzymalem po wycieczce, mordownia w autobusie i spalem 2 dni po 4 h+pare min a autobusie, zero mocy, w ogole nie wiem czemu trening robilem@@-) wczoraj turniej w pilke od 14 do 19, tez sie zajechalem dzisiaj 1.5h pily na sloncu, zajechalem sie juz [...]
wczoraj Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.rdl rampa 8 50/60/70/80 3.wiosło hantel rampa 10 28/33/38/43 4a.face pull rampa 12 30/32.5/35/37.5 4b.szrugsy sztanga 4x10x50kg +20 min aero fajnie weszlo, kaptury pierwszy raz robilem chyba od roku, podobnie rdl:p mialem ten trening zrobic dzisiaj, ale nudzilo mi sie to poszedlem na silke%-) na dobre wyszlo bo [...]
[...] bramka 12-12-12 ramiona: wyciskanie z klatki 12-12-10 unoszenie ramion na boki - 12-12-10 brzuch: kolana do klatki 3 x max brzyszki na ławce skośnej 5 x max rower 25 min śr: plecy: wiosłowanie sztangą 12-12-10-10 ściąganie drążka wyciągu za głowe 12-10-10-8 martwy 12-10-10-8 barki, tylna część [...]
[...] zbudować masę ale jeszcze trudniej będzie ją utrzymać bęziesz potrzebować dużo czasu i cierpliwości by osiągnąć swój zamierzony cel!!! dobrze jest mieć pod ręką bcaa glutamine carbo i taki miks wypić po zakończonym treningu a po 30 min wypić 80-100g gainera po kolejnych 30 min zjeść normalny posiłek do stałej suplementacji dorzuć witaminy [...]
co jesli chodzi o takie dawkowanie ? "w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 5 godzin później ok. 30 min [...]
[...] tak jak wyzej pisałem. Do 150kg robie 1/2 potem juz sa schody 13.02.09 Regenerka Miała byc silnia no ale.... Pogoda popsuła plany. Snieg padał niesamowity. A na silnie 30 min busem + 20min piechtą. A lepiej nie pojsc niz by mnie miało przewiac i miałbym chorowac Ale jest jeden plus WAGA (po wieczornym sraniu,ponad 2 godziny po żarciu, w samym [...]
BAD ASS SQUAD - justyna28
