3 min

[...] (czytaj: oczytanych w tej diecie): 1) czy jak ugotuje wczesniej brazowy ryz lub ten basmati (czy jak mu tam) i potem naloze na niego starte jablko i cynamon i podgrzeje 1-2 min w mikrofali to czy to jablku wystarczy zeby bylo oki do posilku? 2) czy ryz tez trzeba krotko gotowac, bo nie pamietam zebym cos o czasie gotowania czytala? 3) czy twarog [...]

Witaj babkajojo Moje jedzonko na montim wyglądało mniej więcejtak ogodz 8,00 jabłko, póżniejza 30 min 3 dykty Wasa zbożowe z białym serem jwśli siędało to 0% ,ale nie zawsze. Póżniej oczywiście za 4 godziny ,bo tego przestrzegałam coś mięsneggo i surówa zrobiona przez sama siebie i po4godzinach coś białkowego lub same owoce typu jabłko .KaZdy [...]

[...] i podziwiam jednocześnie ja jak mam wstać przed 7 to ledwo mi się udaje z wyrka wyjść;) A co do godzin po prostu je sobie dostosuj do dnia tzn godzinek jedz co ok 4 godzinki tak żeby po posiłku weglowodanowo - bialkowym minęły min 3 godzinki zanim znowu coś zjesz i podobnie z białkowo - tłuszczowymi tylko tu już 4 godzinki musisz odczekać:)

Żółwik najwolniejszy czas, a zająć najszybszy. Czasy nad danymi wykresami to czas min/km np. 3 - 6:17 tempo/km między 2km a 3 km;)

dzisiaj koniec matur , jutro ostatni dzien szkoly więc dzisiaj był czas na trening tylko trening był dziwny ok.20 minut na siłowni potem 20 minut na rowerku i kolejne 20 min przeznaczylam na ABS MISKA 1.platki owsiane,jaja,jablko 2.chleb żytni,kurczak piers,dynia pestki,oliwa 3.kasza gryczana,schab,olej rzepakowy 4.ryż brązowy, schab, troszkę [...]

[...] Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 poltlusty Banan 80g/1/0/17/76 ŁĄCZNIE:240/28/8/40/349kcal Zaraz po treningu 5g kreatyny 0/0/0/17,7 nalezy miec za sobą juz jakis staz (min.6miesiecy) by ja brac, nie wiem czy jest sens, 3miechy to moze byc za malo na czczo to w nietreningowe 30g carbo 0/0/47,5/191,5 mozesz troszke zwiekszyc carbo, dodaj [...]

I. 1. Który produkt BCAA (forma proszkowa) zawiera najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji? BCAA XPLODE 2. Który produkt BCAA (forma proszkowa) na rynku jest najlepiej zabezpieczony - proszę wymienić zabezpieczenia. BCAA XPLODE ponieważ: Firma Olimp wdrożyła systemy ISO 9001:2001 oraz ISO 22000:2006 (HACCP) Produkt posiada [...]

KONKURS "BCAA Xplode x 4" 1. Który produkt BCAA (forma proszkowa) zawiera najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji? BCAA Xplode 2. Który produkt BCAA (forma proszkowa) na rynku jest najlepiej zabezpieczony - proszę wymienić zabezpieczenia. Oczywiście jest to - BCAA Xplode Zabezpieczenia?: - Ciągły od ponad 16 lat [...]

[...] zmienieć diety pomiędzy tymi 3-ma Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mam kreatynę , ale nie chce raczej z niej korzystac. Białko serwatkowe , Ultra Amino 5100 , HMB ,Hi Tec Vitamin A-Z. Trening: No niby coś takiego dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja [...]

[...] i 9km rowerem do kumpla 10:15 trening tam (około 1,5h) 12:30 powrót do domu (9km rowerem) 13:00 coś zjeść? I co po treningu siłowym i przed aerobowym? 13:15 basen (40 min pływania) 14:45 obiadek mamusi ;] coś tam do roboty, może wspinaczka może opieprzanie się. 17:30 coś zjeść 20:00 coś zjeść 22:30 posiłek przed snem 24:00 spać ;] ALBO(ta [...]

[...] sie ,czy nie zrobic przerwy w treningu.Po dzisiejszym bylam zmeczona jak fiks..Albo to moze dlatego,ze sie nie wyspalam..?hmm..zobaczymy rano... TRENING: 10 min cross trainer Zajecia- POWER PUMP I.Przysiady ze sztanga (15kg)-32 w secie (16-8-4 /hold itd ) 1.Wioslowanie sztanga (10kg)-32 (16-8-4) 2.Prone flyes (4 kg [...]

[...] pomidorow 3.Placuchy owsiane 2x +banan 4.Whey po treningu 5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z olivek) TRENING: 1.Rozgrzewka-wiosla 5 min 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej : 12x20kg/10x20/9x25/7x27,5 3.Rozpietki na maszynie : 15x20/12x25/9x30 4.Incline chest press : 12x14kg/10x21/8x21/6x21 5.Wyciskanie [...]

[...] %-) %-) %-) poręcze: 4 x MAX - schodziłem naprawdę głęboko wznosy łydek: 5 x 16 x 50 kg unoszenie sztangielek w opadzie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) rozpiętki na skosie dodatnim: 4 x 12 x 16 kg (2 x 8 kg) bieżnia: 10 min. - miało być 20 min. ale moja już mi tak marudziła, że sobie skróciłem... tak naprawdę to szukałem wymówki żeby tego nie robić

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

[...] sopocka (lepszy oczywiscie kurczak gotowany) i maslo (niektorzy nawet plewaja oliwa,zalezy od rozkladu tluszczy).Mozesz tez nie smarowac a odzielnie dac orzechy. posiłek 30 min przed snem o g20:30 -125g twarogu póltłustego - B: 23,4 ; T: 5,88 ; WW: 4,4 ; kcal 167 +jogur naturalny lub smietana -łyżka stołowa oliwy z oliwek - B: 0 ; T: 4,98 ; WW: [...]

[...] 2-3 paczki a juz tym bardziej srodki zza granicy sprzedawane tylko 2x drozej niz kosztuje w aptece, a gdzie zalatwianie recept, transport, zarobek (pewnie przechodzi przez min 3-4lapy) i jeszcze ryzyko stracenia towaru na granicy na kazdym glupim narkotyku, osiedlowy dil jako 2-3 czy nawet 4 reka bedzie mial lepsza przebitke niz tutaj mialoby [...]

Myślałem, żeby tak dawkować: DT: - NO muscle - 30 min przed treningiem - CM3 - 2 kaps 30min przed treningiem i 4 kaps po treningu - HMBolon - 3 kaps 20min przed treningiem i 3 kaps przed snem - A-bomb - 4 kaps 20 min przed treningiem DNT: - CM3 - 4kaps rano na czczo - HMBolon - 4 kaps z rana - A-bomb - 4 kaps wieczorem przed snem. Czekam [...]

[...] kolejność, po ciężarze widać, że już ręce odmawiały po słuszności. Robiłem gryfem łamanym, nie wiem ile waży ale z tego co się orientuje ok 8kg więc tak przyjąłem. 5 min aero przed i 10min aero po Trening udany, jednak doms'y na plechach uniemożliwiały dobre czucie w ćwiczeniach, ciężko mi było porządnie spinać piersiowe. Jutro planuję [...]

[...] izolat 6. Wolowina, jajko sadzone, olej lniany Plus carbo 50g. WW:300, B 270 T 40 Trening dzis sredni, wyszlo zmeczenie po wczorajszych plecach. Cardio rano naczczo 45 min i 15min po treningu /SFD/2019/2/5/725557d8057b4ac881e34c67433104d1.jpg /SFD/2019/2/5/19caafdd44134c958f876e7e63306be3.jpg Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-05 [...]

Wtorek, 50 min cardio z rana pokrecone. Teraz czas na reefed. Sniadanie dzis u mnie sklada sie ze 159g platkow jaglanych ,300 ml bialek jaj, polowy banana, grejfruta oraz lyzeczki dzemu. 2 i 3 pos do pracy do po 150g kaszy bulgar i po 150g miesa plus male jablko. Potreningowy to 100kaszki manny oraz 100g slodkich platkow plus polowa banana i ok [...]