3 min

[...] 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg ćwiczenie własne Seria nr 1: Pompki - 8, 8, 4 - to dalej pompki paralityki, ale widze progress (taki minilany%-)) ćwiczenie własne Seria nr 1: Cross trainer - 16 min - Asc - 6, end. - 11, Nie bylam w stanie dorobic aero do 20 min, po prostu odpadlam! Pewnie bym jeszcze [...]

[...] ciezko w ostatniej serii, chyba jutro będę miał since na kostkach... · Seria nr 1: Pompki – 10, 6 – oczywiście to sa takie niby-pompki %-) Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem. Czytam u dziewczyn w dziennikach, ze one po silowym robia jeszcze z 40 min aerobow, ale ja mam mokra koszulke po tych moich [...]

[...] /SFD/2016/9/26/afbb5283e62e424391534229289d12d8.jpg WIECZOREM 1. Bieg 1,28 km - czas 6:15 - tempo 4'53" 2. Zajęcia z podnoszenia ciężarów 60 min 3a. pull ups 7/7/7/7 3b. dips 10/10/10/10 4. Bieg 1,29 km - czas 6:33 - tempo 5'04" 27 wrzesień - wtorek WOLNE 28 wrzesień - środa 1. Bieg 1,31 km - czas 7:41 - tempo [...]

[...] 2. MC 4x8-10 3. WL 4x8-10 4. Push Press 4x8-10 5. wypady 3x10 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min 4a.. Francuz ze sztangą leżąc [...]

Trening biegowy - bieg równym tempem Plan: 1. 10 min rozgrzewki trucht 2. Bieg - 15:00 min:s - 5:13 do 5:25 min/km 3. 10 min schłodzenie /SFD/2020/10/1/04650cbd36794204a6544f4d1967fa27.jpg /SFD/2020/10/1/1b56e1f8d72a427fa6fd62dc17920db9.jpg /SFD/2020/10/1/26a592e0ba5d4e3685cf65658a3be4ab.jpg /SFD/2020/10/1/ac54c16c3db14c1e9373b5eb7c117ecc.jpg [...]

[...] byłam na innej siłowni i maszyna jest taka, że ledwo daję radę robić z ciężarem o połowę mniejszym niż na swojej siłowni.) 10x12,5kg- 2 serie 8x12,5kg + aeroby na rowerku 45 min- średnie tętno około 145-155 Dzisiejszy trening: Interwały na rowerze spiningowym. -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalna jazda x8 tętno przy pierwszych 4 interwałach [...]

28-10-2013 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/27kg/29kg/31kg (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; [...]

[...] g (38%) zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, wit C i D, ZMA ... 19-12-2013 DT -> dzień 4/3 1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 24/28/32kgx5/34kgx2 +28kgx7 24/28/32kgx4/34kgx2 20/24/28/32kgx4 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 8/9/10/11x7 8/9/10/11x7 [...]

Mężczyzna lat 16 waga 53kg wzrost 170cm cel treningowy poniżej 3 minut na 1000m dotychczasowe osiągniecia 3 26 na 1000m a moj plan wyglada tak pon 6x200m + 2-3 km luzno wt silka srd 5km w 4:30 na km czw silka pt 3x1000m w 4 min na km 3'przera w marszu so bieg luzny 6-9km czy mój plan jest poprawny? i czy ten plan na 800-1500m z strony bieganie.pl [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

[...] Teraz jednak chciałbym przygotować się fizycznie pod boks, dlatego zmieniam kompletnie rodzaj treningów. Ze względu na brak czasu - praca, pisanie pracy licencjackiej, egzaminy itd - kończę z siłownią i przerzucam się na treningi w domu z wykorzystaniem wagi własnego ciała oraz hantli. Dorzucę do tego bieganie. Redukcję zamierzam ciągnąć do 7 [...]

[...] nie były zabójcze, a obecnie wracam do siadów po długiej przerwie i był to drugi raz. Reszta sporo mocniej niż ostatnio i z trzymanym dobrym tempem, całość zajęła mi 40min , do tego 35 min na bieżni aero (chód pod górkę) oraz na koniec trochę rozciągania nóg. Micha dzisiaj to HC czyli 260g B / 400g W / 50g T [...]

[...] 10x24 kg 3a. Ściąganie do karku 3x12 x25, 25, 30 3b. Ściąganie do klatki 3x max x40 3c. Pompki nogi wyżej 2x12p 3d. Pompki nogi niżej 2x max x 11p / 7p masakra %-) Czas: 42min + 8x Iinterwał orbitrek 20/40 + 12 min bieżnia + barki taśmy i rozciąganie Trening - mega. 2 dni wolnego zrobiły swoje, pompa bardzo dobra mimo iż za mną dni LC. Przed [...]

11.03.2017 Od rana 30 min aero /SFD/2017/3/11/c59f80cf56424ba59bdf3fc2b36c9b3a.jpg Śniadanie /SFD/2017/3/11/efa0b0b51730447cbadb2a2141fd57a4.jpg Na trasie wpadła golonka z kapustą zasmażaną /SFD/2017/3/11/ec6dd7e1648543e6bcbe11b65e503719.jpg Parę rzeczy w Biedronce (np. pstrag wedzony, losos wedzony na zimno, szynka z piersi indyka itd) aby jakoś [...]

[...] 15x15 / 15x15 / 12x20 / max x20 kg 4a. Prostowanie jednorącz 2x12 x5 4b. Prostowanie z liną 2x max x15 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 2x12 x 10/12kg Czas 43 min + BRZUCH PLANK x2 + interwały 9x20/40 orbitrek + 13min bieżnia + taśmy Kolejny bardzo szybki trening (ostatnio zajął mi blisko 10min dłużej , a dzis dodałem 1 [...]

[...] to zrobić, na tył dałem tzw 'narciarza' ćwiczenie, które kiedyś pokazał mi Mawashi (bardzo fajnie) Wszędzie praktycznie dorzucony ciężar, czas trening łącznie z około 5min na cw izometryczne brzucha to leciutko ponad godzina, co uważam za dobre tempo, tym bardziej, że byłem z Kumplem, więc trochę zeszło na pogadanki krótkie i prawie cały [...]

[...] czas około 85 kg +/- 1kg) , parę cm więcej w pasie. Interwałów już nie robię od jakiegoś czasu, cardio w dni wolne w ogóle od końca redukcji, a na siłowym to tyle co 5-10 min przed na rozgrzanie bieżnia/orbitrek + 10-20 min po treningu cardio, zależy jak z czasem stoję. Więc forma oczywiście się pogorszyła. Urlop niestety nigdzie za granicą, [...]

[...] 4x12-10 drążek akcent na gl.długą 5b. Uginanie ramion siedząc na ławce 4x12-10 12x25 + 12x7.5 12x30 + 12x7.5 12x35 + 12x7.5 10x40 + 12x7.5 + interwał 8x15/45 orbitrek + 12 min cardio (dzis 20 min) Core Zrobiłem trochę więcej cardio, bo wczoraj wieczorem wpadło trochę krówek wieczorem %-) i dzisiaj od rana też niezbyt idealne śniadanie %) Poza [...]

[...] po galerii i w okolicach, no ale Ty nie wyjdziesz i nie zamkniesz sklepu wiec masz nieco trudniej... Dopieszczaj tam szczegolnie siady i hacki Platza, bo ja pamietam jak wspominales, ze tym razem lecimy nogi w grudniu;-D Czasami, ciężko jest wrócić do pisania w blogu. Szczególnie jak się daje, tak rozbudowane wypiski jak Twoje. Wierzę, że jednak [...]

[...] coś na forum - ktokolwiek może z tego coś podpatrzeć :-)) Dzisiaj za mną Klatka+Plecy 1 i powiększona dość znacznie ilość aero po, nagle przeskok o 2 więcej interwały i 7 min cardio. Lekko mnie to dojechało %-) Nogi nadal mega ociężałe, jakbym miał zamiast nich dwa drewniane kołki 8-) https://i.imgur.com/rxROAiL.png Trening - rewelacja, [...]