Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Pięknie! Spadki są. Nie pozostaje nic innego jak pogratulować i trzymać kciuki, aby tak było dalej :)

no i bodra spadają ładnie

Bunia_77 Gratuluję spadków:)

Maxi, Arphiel, kajtek_24: bardzo dziekuje! jestem tu miesiac i jest super! Naprawde czuje zmany, dalej nie jestem superszczupla, ale struktura ciala sie zmienia.
No i cwicze w gruncie rzeczy mniej niz na jesieni zeszlego roku, jem wiecej a cm i tak ubywaja. Takie cos mi sie podoba

Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem.
trening B dla poczatkujacych ( w nawiasach wartosci z poprzedniego treningu)

· "Martwy ciąg" (32.50, 35, 40)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
Drobny progres jest, ale nie zakladalam wiecej. Plan wykonany.

· Wyciskanie sztangi stojąc (20, 20, 22.50, 25)
· Seria nr 1: 8 X 20 kg
· Seria nr 2: 8 X 22.50
· Seria nr 3: 5X20
”Puchne” podczas tego cwiczenia... naprawde nie daje rady podwyzszyc tych 22.50. Zeszlym razem podnioslam 3 X 25 kg i myslalam, ze tym razem da się wiecej. Niestety dalo się mniej...

· Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (50, 55, 55)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg
Nie moglam zwiekszyc ciezaru.

Wykroki ze sztangą (30, 32.50, 35)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg
Tu jest dobrze, zwiekszylam ciezar, ale ostatnia serie czulam już mocno. Czulam jak mi się nogi robia galaretowate. Postaram się zwiekszyc do 40 kg na nastepnym treningu jeśli będę robic dalej to samo.
A tak w ogole to jestem dumna z siebie, ze taki leszcz potrafi zrobic lunges z polowa swojego ciezaru ciala

Prostowanie nóg przy maszynie (15, 20, 25)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
Było ciezko w ostatniej serii, chyba jutro będę miał since na kostkach...


· Seria nr 1: Pompki – 10, 6 – oczywiście to sa takie niby-pompki

Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem.

Czytam u dziewczyn w dziennikach, ze one po silowym robia jeszcze z 40 min aerobow, ale ja mam mokra koszulke po tych moich ciezarach. Czy musze za wszelka cene dobic do tej zalecanej pol godziny aerobow po? Boje sie, ze wtedy bede sie podswiadomie opyerdalac na silowym...

Staram się jak najbardziej skupic na treningu silowym, a zwlaszcza na MC i lunges, bo to najtrudniejsze cwiczenia. Niestety moje rece, a bardziej core sa slabe, wiec nie mogę zwiekszyc obciazenia w wyciskaniu stangi stojac.

Brawo, bardzo ładnie spadki. Co do treningu to ja się nie znam, ale jeśli masz się opyerdalać na siłowym to lepiej nie dobijaj na siłę aero. Będę zaglądać

Może pompki rób na podwyższeniu ale pełne, pewnie widziałaś ten filmik ale wiedzy nigdy za wiele



Żelastwo uzależnia co?

Arphiel, bardzo dziekuje za ten film, wlasnie chodzi mi o nauczenie sie porzadnych pompek

Zelastwo strasznie uzaleznia

Przemoglam sie i teraz robie kilka cwiczen w czesci wolnych ciezarow a nie w babskim grajdole. Gadalam dzisiaj z chlopakiem, ktory pomagal mi wkladac sztange i on powiedzial, ze jestem pierwsza dziewczyna, ktora z nimi cwiczy! Czyli mialam racje, ze u mnei nie babek cwiczacych silowe...

czyżby ładnie umięśniony młodzieniec, który chętnie nagra filmiki Zamiast kilku dawaj wszystkie w wolnych ciężarach, niech wiedzą, kto jest samicą alfa

Nic z tego, to bardzo mlody mlodzieniec byl... na pewno pod jakis paragraf podpada

Ale musze przyznac, ze chlopaki generalnie bardzo mili, a mowi sie, ze mlodziez rteraz nieuprzejma dla staruszek Mnie sie wydaje, ze dla nich to jest spory szok - baba wsrod zelastwa

Osobiście po siłowym wolę zrobić interwały albo jakieś obwodówki, które zajmują mi 15-20 minut. Oczywiście takie na pełnej parze . Robię tyle na ile starczy sił. I ładne ciężary podczas wykroków . 40 kg za niedługo, co robi wrażenie. Niestety ja muszę robić stopniowy progres, bo mam później problemy z kolanem.. . Miłej niedzieli!