http://www.sfd.pl/-t926626.html - o ksenoestrogenach
раз-два-Три-ко-ле-но !!!
Ни шагу назад!
Aktualnie: http://www.sfd.pl/kitttie_2013-t908124.html
Masa:
http://www.sfd.pl/kitttie_w_masarni/podsumowanie_str._17_;_]-t875529.html
Na początek: http://www.sfd.pl/Praca_nad_sylwetka,_tluszczykiem_i_poprawienie_kondycji_fizycznej-t838382.html
...
Napisał(a)
A możesz zjeść gruszkę, przynajmniej tak mi się wydaję albo jakąś marchew czy innego korzonka
...
Napisał(a)
O to super, bo inaczej nie dam rady
...
Napisał(a)
Wpisuje dzisiejszy trening, czyli trening B z listy Obi.
Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg
Seria nr 2: 12 X 20 (nas 3 razy!!!)
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Wykroki ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Prostowanie nóg w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Pompki - 13 sztuk, z kolan
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Cross trainer - 20 min - Asc - 6, end. - 6, 2 km
Zrobilam kilka odstepstw:
1)Wyciskanie sztangi stojac zrobilam tylko 12 razy z kazdej serii, ale chcialam przymaksowac te moje mizerne osiagi A drugas serie robilam w 3 podejsciach. Mam nadzieje, ze nastepnym razem bedzie lepiej... Mam robic z mniejszym obciazeniem 15 czy OK 12 z wiekszym?
2) uginanie nóg leząc - tego nie moglam zrobic, bo u mnie nie ma tej maszyny. Zrobilam wiec z pozycji siedzacej jak w trening A. Nastepnym razem kiedy bede robic trening B, to co mam wstawic zamiast tego uginania nog lezac?
Acha, mialyscie racje co do MC, naprawde moglabym na luzie zrobic duzo wiecej. Dzisiaj robilam je bardzo wolno, bo chcialam sie skoncentrowac na technice
I tak sie na mnie laski w babskim grajdolku patrzyly jak na ufo, bo one cwicza z hantelkami 2 kilo
Miche wrzuce po zjedzeniu obiadu/kolacji czy jak tam zwal
Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg
Seria nr 2: 12 X 20 (nas 3 razy!!!)
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Wykroki ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Prostowanie nóg w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Pompki - 13 sztuk, z kolan
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Cross trainer - 20 min - Asc - 6, end. - 6, 2 km
Zrobilam kilka odstepstw:
1)Wyciskanie sztangi stojac zrobilam tylko 12 razy z kazdej serii, ale chcialam przymaksowac te moje mizerne osiagi A drugas serie robilam w 3 podejsciach. Mam nadzieje, ze nastepnym razem bedzie lepiej... Mam robic z mniejszym obciazeniem 15 czy OK 12 z wiekszym?
2) uginanie nóg leząc - tego nie moglam zrobic, bo u mnie nie ma tej maszyny. Zrobilam wiec z pozycji siedzacej jak w trening A. Nastepnym razem kiedy bede robic trening B, to co mam wstawic zamiast tego uginania nog lezac?
Acha, mialyscie racje co do MC, naprawde moglabym na luzie zrobic duzo wiecej. Dzisiaj robilam je bardzo wolno, bo chcialam sie skoncentrowac na technice
I tak sie na mnie laski w babskim grajdolku patrzyly jak na ufo, bo one cwicza z hantelkami 2 kilo
Miche wrzuce po zjedzeniu obiadu/kolacji czy jak tam zwal
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Po wczorajszym treninu B obudzilam sie z lekkimi zakwasami na triceps (ramiona), poza tym nie mam zadnych zakwasow... Za male obciazenia mialam? Na lunges 2 serii z 25 kg lewa noga juz mu sie nogi troche trzesly, wiec nie wiem czy dam rade tam duzo dodac
...
Napisał(a)
Zakwasy nie świadczą o treningu więc tym się nie należy sugerować . Progres wprowadza się tam gdzie dasz radę. Na siłę się nie dokłada, bo na pewno technicznie wyjdzie gorzej, a technika jest najważniejsza podczas treningu .
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
...
Napisał(a)
Wlasnie tak mysle... Na MC spokojnie dorzuce sporo, bo jest zapas (czuje to w kosciah ), ale np w lunges juz nie bardzo mam jak dolozyc, bo nie chce z plecow palaka zrobic
...
Napisał(a)
Do śniadania dodałabym jakieś źródło białka np. jaja. Na moje oko przydało by się odrobinę więcej tłuszczy.
W treningu jest progres i jak jest jeszcze technika to git
W treningu jest progres i jak jest jeszcze technika to git
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
wiem... Sniadanie jest u mnie kiepskie, bo po misce owsianki na mleko-wodzie nie mam ochoty na nic Dlatego wlasnie zaczelam jesc II sniadanie za 2 godziny z bialkiem. Dzisiaj mam zaplanowane na II sniadanie salatke z lososia wedzonego (mam nadzieje, ze moja watroba da rade) i ociupine chleba.
...
Napisał(a)
<spam> ja po samych pałatkach bym zgłodniała już w trakcie jedzenia <koniec spamu>
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Poprzedni temat
pomoc dla nowicjuszki
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
zdrowa dieta/redukcja dla kobiety
Polecane artykuły