"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
No i cwicze w gruncie rzeczy mniej niz na jesieni zeszlego roku, jem wiecej a cm i tak ubywaja. Takie cos mi sie podoba
Trening z dzisiaj, zrobiony przed lunchem.
trening B dla poczatkujacych ( w nawiasach wartosci z poprzedniego treningu)
· "Martwy ciąg" (32.50, 35, 40)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
Drobny progres jest, ale nie zakladalam wiecej. Plan wykonany.
· Wyciskanie sztangi stojąc (20, 20, 22.50, 25)
· Seria nr 1: 8 X 20 kg
· Seria nr 2: 8 X 22.50
· Seria nr 3: 5X20
”Puchne” podczas tego cwiczenia... naprawde nie daje rady podwyzszyc tych 22.50. Zeszlym razem podnioslam 3 X 25 kg i myslalam, ze tym razem da się wiecej. Niestety dalo się mniej...
· Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (50, 55, 55)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg
Nie moglam zwiekszyc ciezaru.
Wykroki ze sztangą (30, 32.50, 35)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.50kg
Tu jest dobrze, zwiekszylam ciezar, ale ostatnia serie czulam już mocno. Czulam jak mi się nogi robia galaretowate. Postaram się zwiekszyc do 40 kg na nastepnym treningu jeśli będę robic dalej to samo.
A tak w ogole to jestem dumna z siebie, ze taki leszcz potrafi zrobic lunges z polowa swojego ciezaru ciala
Prostowanie nóg przy maszynie (15, 20, 25)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
Było ciezko w ostatniej serii, chyba jutro będę miał since na kostkach...
· Seria nr 1: Pompki – 10, 6 – oczywiście to sa takie niby-pompki
Po treningi dalam rade tylko 10 min na cross trainerze, ale dosyc szybkim tempem.
Czytam u dziewczyn w dziennikach, ze one po silowym robia jeszcze z 40 min aerobow, ale ja mam mokra koszulke po tych moich ciezarach. Czy musze za wszelka cene dobic do tej zalecanej pol godziny aerobow po? Boje sie, ze wtedy bede sie podswiadomie opyerdalac na silowym...
Staram się jak najbardziej skupic na treningu silowym, a zwlaszcza na MC i lunges, bo to najtrudniejsze cwiczenia. Niestety moje rece, a bardziej core sa slabe, wiec nie mogę zwiekszyc obciazenia w wyciskaniu stangi stojac.
Żelastwo uzależnia co?
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Zelastwo strasznie uzaleznia
Przemoglam sie i teraz robie kilka cwiczen w czesci wolnych ciezarow a nie w babskim grajdole. Gadalam dzisiaj z chlopakiem, ktory pomagal mi wkladac sztange i on powiedzial, ze jestem pierwsza dziewczyna, ktora z nimi cwiczy! Czyli mialam racje, ze u mnei nie babek cwiczacych silowe...
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Ale musze przyznac, ze chlopaki generalnie bardzo mili, a mowi sie, ze mlodziez rteraz nieuprzejma dla staruszek Mnie sie wydaje, ze dla nich to jest spory szok - baba wsrod zelastwa
http://www.sfd.pl/Monia.W.B/dziennik/Podsumowanie_str._38-t843554-s52.html
Walk like you have three men walking behind you.
pomoc dla nowicjuszki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54