Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

OK, super Tak tylko sie przypominam teraz, bo wiem, ze nas pare jest do ogarniecia

dzsiejsza miska
DNT - spinning tylko

może i cm nie lecą ale pewnie jakość ciała znacznie się poprawiła czekam na podsumowanie pod koniec lipca
A co do przysiadu, ja miałam psychiczną barierę na 50kg bałam się, ze jak usiądę to nie wstanie. I faktycznie usiadłam i nie wstałam ale zrzuciłam sztangę a koniec świata nie nastąpił to chyba przełamało tę barierę i następnym razem 50 poszła już ładniej i co ważne nie boję się dołożyć, nawet jak bym miała usiąść i nie wstać

dzisiejszy trening – wypiska na dole

Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji)

· "Martwy ciąg" (55, 65, 72.50, 70,)
Rozgrzewka –35 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 4X70 kg
To samo, co na poptzrednim treningu, po prostu nie dam rady zrobic 8 powtorzen z takim ciezarem..

· Wyciskanie sztangi stojąc (20, 25, 27.50)
· Seria nr 1: 8 X 20 kg
· Seria nr 2: 8 X 25
· Seria nr 3: 4X27.50
Zero progresu, znow bylam slaba.

· Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (30, 35, 40)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
No progres

Wykroki ze sztangą ( 42.50, 50, 55)
Rozgrzewka – 20 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 42.50 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 57.50 kg
Dolozylam!!!! Jest 57.50 kg – ale się poce jak mysza podczas tego cwiczenia, zreszt atak samo jest z MC

Prostowanie nóg przy maszynie (30, 35, 40)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
No progres


· Seria nr 1: Pompki 10, 8, –przy barierce. Dalej do doopy

Po tym zrobilam jeszcze 20 min na cross trainerze, wiecej nie dalam rady



Arphiel, juz mialam 60 kg zalozone do przysiadu, zeszlam na dol i nie wstalam Mam nadzieje, ze nastepnym razem uda mi sie to pokonac, zwlaszcza, ze mam tyle samo w wykrokach i w przysiadzie

piekny masz ten MC a ja przy 60 się męcze jak diabli

katlak, ty wiesz jak mnie doopa boli? ja w kolko mam DOMSy w 4 literach

Ostatnio sprawdzalam na Atlasie miesni czy boli mnie posladkowy wielki, sredni czy maly i doszlam do wniosku, ze wszystkie...

no nie dziwię się przy takich ciężarach idę jutro i jak nie zrobię tych moich nieszczęsnych 10 powtórzeń 60 kg w MC to sie położe i będe tupać nogami ze złości

Bunia nie dasz rady dzisiaj dasz radę na następnym treningu lub za dwa No jak masz tyle samo w wykrokach i przysiadzie to pilnuj czy technika nie kuleje
Katlak zamiast tupać to dołóż ciężaru i spróbuj więcej

Arphiel, zobaczymy jak mi jutro pojdzie...

Po przedwczorajszym treningu jeszcze dzisiaj sie obudzilam z zakwasami

Mam wrazenie, ze te ostatnie treningi ida mi slabiej niż jeszcze miesiac temu, nie czuje sily, a raczej wycienczenie.

Wypiska z wczorajszego treningu ponizej:
Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli
Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening)
A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 50, 57.50)
I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg (7X),
Brak progresu w maxie, troche tylko dolozylam w 2 serii
B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50)
I – 27.50, II – 30, III – 35 X3, 32.50X4
W ostatniej serii to samo, co w poprzednim treningu, za to zaczelam wyzej
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (40,45, 45)
I – 40, II – 45, III – 45
Ciezko było, nie jestem w stanie zrobic tego z wyzszym obciazeniem
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (60,65, 75)
I – 60kg, II – 65, III – 75 kg
Bez progresu
C2Martwy Ciag na prostych nogach (40, 45, 50)
I –40 kg, II – 47.50, III – 52.50
Dolozylam 2.50kg
D. plank – około 30 paru sekund X3
Aeroby – zrobilam 15 min na cross trainerze interwalami z maszyny.

Wymiary ponizej, uda sie troche ruszyly.