"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Arphiel: jakos poszly te przysiady Musze przyznac, ze czekam na rege. Nic nie planuje, bede tylko odpoczywac i spacery jak stara babcia uprawiac
Niestety, urlop mam zaplanowany na wrzesien, a wtedy bede juz na 2 sesji redukcji
mi akurat dobrze się złożyło, że kończę rzeźbę i mam wakacyje a później massa
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
To jest mój ostatni trening w tej sesji redukcji. Redukcje koncze w weekend i wtedy tez zrobie podsumowanaie. Jutro najwyzej trzasne jakies aeroby.
Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji)
· "Martwy ciąg" (55, 65, 70,)
Rozgrzewka –35 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 72.50 kg , 3X70
Poszlo lepiej niż ostatnim razem
· Wyciskanie sztangi stojąc (15, 25, 30, 27.50)
· Seria nr 1: 8 X 15 kg
· Seria nr 2: 7 X 25
· Seria nr 3: 4X30, 4X25
bez progresu
· Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (30, 35, 40)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
bez progresu
Wykroki ze sztangą ( 45, 52.50, 60)
Rozgrzewka – 20 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 62.50 kg
Dolozylam, ale nie wiem czy nie za duzo. Kolana dalo o sobie znac podczas cwiczenia i po. Zobaczymy co będzie jutro
Prostowanie nóg przy maszynie (30, 35, 40)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
bez progresu
· Seria nr 1: Pompki 10,8, – zeszlam nizej, ale i tak jest srednio. Dalej do doopy
Nie zrobilam aero po treningu, bo już było pozno i zamykali
Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-07-26 23:35:16
Kurczę fajny masz ten trening
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
pomoc dla nowicjuszki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54