Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Wlasnie sie pocieszam, ze za duzo aero tez nie ma sensu

Micha z dzisiaj. Obiad i kolacja to samo tylko makaron bul do obiadu a kolacja to reszta ryby z warzywami i salaty.

Micha pod spodem, dzisiaj był dzien pod znakiem golabkow, tzn jadlam je na lunch, podwieczorek i obiad i chyba na pewien czas mam dosyc, ale dobre wyszly

Zrobilam dzisaj trening A wg Obli
Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening)
A. Przysiad ze sztanga na plecach (37.50, 45,50, 52.50)
I –37.50 kg, II – 47.50, III –52.50 kg, IV – 55 kg (3X)
Już 52.50 kg było ciezke, ale postanowilam dorzucic jeszcze 2.50 kg żeby ‘oswoic’ się z ciezarem. Okazalo się, ze jak przy 52.50 kg bylam stabilna i szlo ciezko, ale normalnie, to te 2.50 extra miotały mną.
Na przyszlym treningu zostane chyba przy max obciazeniu 52.50, bo te 55 nie były piekne, a nie ma sensu sobie krzywdy robic niepoprawnym wykonanym przysiadem
B1. wyciskanie sztangi skos góra (20, 25, 27.50)
I – 22.50, II – 25, III – 30
Poprawilam wynik o 2.50 kg, nie było tragicznie.
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (25,35, 40)
I – 30, II – 35, III – 45 (6x)
Ostatnia serie zrobilam tylko 6 powtórzeń, było naprawdę trudno.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (45,55, 60)
I – 45kg, II – 55, III – 65 kg
Szlo OK., nogi naprawde wzmocnily się jeśli porownac to z pierwszymi treningami.
C2Martwy Ciag an prostych nogach (20, 30, 30)
I – 20 kg, II – 30, III – 35, IV – 40
To cwicznie uzmyslowilo mi jakim jestem cykorem jeśli chodzi o klasyczny MC z treningu B. Na klasycznym mam tylko 50, a na prostych nogach potrafie dac 40, no i mam wiecej w przysiadzie niż w MC!!
Nauczka na nastepny trening B – naprawde sprężyć się i podniesc max w klasycznym MC o pare kilo
D. plank – około 30 paru sekund X 3.
Wezme aparat na nastepny trening i poprosze o strzelenie fotki, to zobaczymy jakie błędy robie

Aeroby – zrobilam 20 min na cross trainerze interwalami z maszyny, czyli takimi pol-interwalami.
Ogolnie trening poszedl OK., najbardziej jestem zadowolona z poprawienia wyniku wyciskania, przysiad niby tez poprawiony, ale te 55 kg to jest dla mnie choooolernie ciezko.

Dzisiaj dzien bez treningu.

W ramach aero rower dobra godzina, no poltorej zwawym tempem


Micha pod spodem.

I moja uwaga: podziwiam redukujacych sie na kurczaku tylko... Ja bym juz kopyta wyciagnela. Godzine po lunchu juz bylam glodna, zjadlam porcje obiadowa, a pozniej sie caly czas dopychalam warzywami Myslalam, ze sie zlamie i sobie plaster cheddara dokroje






Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-06-25 21:57:41

Bunia dodajesz surowe jajko do owsianki? Ja na jutro mam masę ryby i w planach wyjazd z kumplem na kilka h na rower. Muszę coś co pojemniczków spakować żeby się na jogurty nie rzucić.

Robie placek owsiany za rada dziewczyn i jest OK. N apoczatku tak sobie mi smakowal. Wieczorem namaczam platki, tak zeby tylko woda pokryla, rado wbijam w to 2-3 jajka, rokloce porzadnie widelcen i na patelnie z rozpuszczonym maslem. Jak sie podpiecze sryu na druga strone i sniadanie gotowe

A da się na to już usmażone położyć wędlinę czy warzywa? tak zamiast chleba. Kurcze kiedyś robiłam sobie coś takiego w sandwiczu. Dodawałam odsączony tuńczyk. Co do tych jajek t na surowo jakoś mnie wzdrygają.

Mozna zwinac co sie chce, tylko nie smaz za dlugo, bo sie polamie

Dzisiaj zrobilam trening B. Na szczescie już dzisiaj bez kurczaczka, to i sila była żeby podniesc maxa na MC i wykrokach

Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji)

· "Martwy ciąg" (37.50, 42.50, 50,)
Rozgrzewka – 25- 30 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47.50 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg
Udalo mi się poprawic wynik o cale 10 kg, ale dodatkowa ostatnia seria to 6 powtorzen.


· Wyciskanie sztangi stojąc (15, 20, 25)
· Seria nr 1: 8 X 15 kg
· Seria nr 2: 8 X 20
· Seria nr 3: 6X25
Bez progresu

· Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (25, 30, 35)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
Bez progresu

Wykroki ze sztangą (32.50, 37.50, 42.50)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 32.50 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 37.5 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg
W ostatniej serii zrobilam zrobic tylko 6 powtorzen na kazda noge. Nie balam rady wiecej, bo juz mialam miekkeie nogi

Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 20kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
Bez progresu.


· Seria nr 1: Pompki 18, 12, 10 –przy barierce.

Po tym zrobilam jeszcze cale 7(!!!) min na cross trainerze i się zwinelam do domu

Jak patrze na twój trening... to chyba lekko przesadziłam biorąc na wykrokach 2x5 kg Tylko jakoś nie wyobrażam sobie wykroków ze sztangą..

Dotka, ale ja robie je juz dluzszy czas
Nauczylam sie robic wykroki ze sztanga na Pump&Sculp - takim fitnessie ze sztangami i juz tam robilam z 20 kg, a tam jest duzo powtorzen, tak z 60-80X.

Ze sztanga jest latwiej bo:
- sztanga cie stabilizuje i plecow nie wyginasz jak robisz wykrok
- rece nie bola Juz hantelki 10 kg ciagna lapy do dolu