Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Wstawiam dzisiejsze wymiary. Stanelo, wlasciwie w talii jest bardziej 72.50 cm, wiec cos tan leci.

Z reszty nie leci, ale widze roznice w jakosci.

Wolalabym nie ciac kalorii, a zwlaszczca tluszczcu, bo zaczelam czuc moje jajniki, wiec po cichu licze, ze sie ruszyly troche Juz wole byc mniej zredukowanan, jesli tylko moglabym je ruszyc jez wracza

MOje rękawiczki się rozpadły muszę sobie coś znaleźć.
Trzymam kciuki za jajniki

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-07-07 18:51:47

Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli
Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening)
A. Przysiad ze sztanga na plecach (42,50, 50, 57.50)
I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg,
Nie poprawilam maxa, ale było niejagorzej, wiec poprawie na nastepnym treningu
B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 30)
I – 25, II – 30, III – 32.50 (6X)
Poprawilam wynik, szlo niezgorzej. Wiem, ze to maly ciezar, ale dla mnie to jest duzy progress
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35,40, 45)
I – 35, II – 40, III – 45
No progress
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (50,60, 70)
I – 55kg, II – 65, III – 70 kg (7X)
No progress
C2Martwy Ciag na prostych nogach (35, 40, 45)
I – 37.50 kg, II – 42.50, III – 47.50
Poprawilam wynik. Szlo OK.
D. plank – około 30 paru sekund X3

Aeroby – zrobilam 22 min na cross trainerze interwalami z maszyny.

Fela_72, nie smiej się, karmie dziady tluszczykiem, dzisiaj dla nich specjalnie smazylam jagniece serca

Jagnięce serca muszą być pyszne, mają dziady dobrze...

A jakie tanie! Zaoszczedzilabym fortune na misce jakbym tylko je jadla

Dzisiaj zjadlam tyle ryby, ze pewnie Omegi3 mialam w nadmiarze

Jako aero byly tylko leszczarskie interwaly na cross trainerze

nie wiem czy można przedawkować omegę3 Przypomniałaś mi, że powinnam wyciągnąć rybę z zamrażarki na jutro

jadzisiaj jadlam rybe na lunch, obniad i kolacje A to dlatego, ze dostep do dobrej ryby mam tylko w sobote, wiec nie chcialam zeby sie zepsula

nawet makrele byly swieze i pyszne z rusztu

Nie wiem czy tak przeszlo pol kilo dziennie to tak zdrowo

Jak masz to korzystaj, ja mam to szczęście, że ryby często dostaję od taty, który jest wędkarzem z zamiłowania
jeżeli dzikie i rozmiarowo nie największe to zdrowo nawet codziennie

Dzisiejszy trening:
Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji)

· "Martwy ciąg" (50, 60, 70,65)
Rozgrzewka –35 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70 kg

Podciagnelam lekko, bo zrobilam pelna serie z 70 kg. Nastepny trening z może wyzszymi ciezarami w pierwszych 2 seriach, ale zostane przy tych 70 kg w ostatniej.

· Wyciskanie sztangi stojąc (17.50, 22.50, 27.50)
· Seria nr 1: 8 X 17.50 kg
· Seria nr 2: 8 X 22.50
· Seria nr 3: 4X27.50, 3X22.50

Było cieniarsko, musialam zdjac talerze. Jestem slabowita Nie da się tego ukryc...

· Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (30, 35, 35)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
Bez progresu.

Wykroki ze sztangą ( 40, 45, 50)
Pozgrzewka – 20 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47.50 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 52.50kg
Dolozylam kolejne 2.50 kg do ostatniej serii.

Prostowanie nóg przy maszynie (25, 30, 35)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 25kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
Dolozylam do ostatniej serii 5 kg.


· Seria nr 1: Pompki 15,10, 8, – dalej przy barierce.

Po tym zrobilam jeszcze 15 min na cross trainerze

Miska ponizej, dzisiaj zywilam sie po prostu zrazami wolowymi, wiec nie rozpisywalam na posilki


Arphiel, moj tata tez byl wedkarz amator, wiec ryby byly dosyc czesto
Teraz mam kolo siebie kilku sprzedawcow ryb, ale i tak najswiezsze i najlepsze sa na rynku w sobote