Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Dotychczas to Ty Bunia mnie odwiedzałaś, tym razem ja postanowiłam zajrzeć. Jestem pod wrażeniem progresu treningu od początku. Widać kawał dobrej roboty i samozaparcia:P

Piknie Ci idzie teraz oby do rege Planujesz jakis urlop czy tylko odpoczynek od treningów i liczenia?

bacowwski, widzisz teraz dlaczego ci truje zeby sie jednego treningu trzymac?

Arphiel: jakos poszly te przysiady Musze przyznac, ze czekam na rege. Nic nie planuje, bede tylko odpoczywac i spacery jak stara babcia uprawiac
Niestety, urlop mam zaplanowany na wrzesien, a wtedy bede juz na 2 sesji redukcji

No fakt, fakt. Ale na błędach człowiek najlepiej się uczy:P

To pocisniesz tak początek 2 etapu, żeby akurat mini-rege urlopowe w trakcie się przydało
mi akurat dobrze się złożyło, że kończę rzeźbę i mam wakacyje a później massa

Tysz racja... Bede orac przez tak 5-6 tygodni, to sie mini rege przyda

Miska z dzis. DNT

Upal i umeczenie w transporcie publicznym dalo mi dzisiaj popalic Niech juz zacznie padac!!!!

dzisiejszy trening – wypiska na dole
To jest mój ostatni trening w tej sesji redukcji. Redukcje koncze w weekend i wtedy tez zrobie podsumowanaie. Jutro najwyzej trzasne jakies aeroby.

Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji)

· "Martwy ciąg" (55, 65, 70,)
Rozgrzewka –35 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 72.50 kg , 3X70
Poszlo lepiej niż ostatnim razem

· Wyciskanie sztangi stojąc (15, 25, 30, 27.50)
· Seria nr 1: 8 X 15 kg
· Seria nr 2: 7 X 25
· Seria nr 3: 4X30, 4X25
bez progresu

· Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego stojac (30, 35, 40)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
bez progresu

Wykroki ze sztangą ( 45, 52.50, 60)
Rozgrzewka – 20 kg
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45 kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 62.50 kg
Dolozylam, ale nie wiem czy nie za duzo. Kolana dalo o sobie znac podczas cwiczenia i po. Zobaczymy co będzie jutro

Prostowanie nóg przy maszynie (30, 35, 40)
· Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
· Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 35kg
· Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40 kg
bez progresu

· Seria nr 1: Pompki 10,8, – zeszlam nizej, ale i tak jest srednio. Dalej do doopy

Nie zrobilam aero po treningu, bo już było pozno i zamykali









Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-07-26 23:35:16

Miska zalaczona. DNT, czyli leczenie zakwasow po wczorajszym

Bunia idziemy pakować
Kurczę fajny masz ten trening