Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

A możesz zjeść gruszkę, przynajmniej tak mi się wydaję albo jakąś marchew czy innego korzonka

O to super, bo inaczej nie dam rady

Wpisuje dzisiejszy trening, czyli trening B z listy Obi.

Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 35kg
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Wyciskanie sztangi stojąc 12X 15 kg
Seria nr 2: 12 X 20 (nas 3 razy!!!)
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Wykroki ze sztangą
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Prostowanie nóg w siadzie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Pompki - 13 sztuk, z kolan
ćwiczenie własne
Seria nr 1: Cross trainer - 20 min - Asc - 6, end. - 6, 2 km


Zrobilam kilka odstepstw:
1)Wyciskanie sztangi stojac zrobilam tylko 12 razy z kazdej serii, ale chcialam przymaksowac te moje mizerne osiagi A drugas serie robilam w 3 podejsciach. Mam nadzieje, ze nastepnym razem bedzie lepiej... Mam robic z mniejszym obciazeniem 15 czy OK 12 z wiekszym?
2) uginanie nóg leząc - tego nie moglam zrobic, bo u mnie nie ma tej maszyny. Zrobilam wiec z pozycji siedzacej jak w trening A. Nastepnym razem kiedy bede robic trening B, to co mam wstawic zamiast tego uginania nog lezac?


Acha, mialyscie racje co do MC, naprawde moglabym na luzie zrobic duzo wiecej. Dzisiaj robilam je bardzo wolno, bo chcialam sie skoncentrowac na technice
I tak sie na mnie laski w babskim grajdolku patrzyly jak na ufo, bo one cwicza z hantelkami 2 kilo

Miche wrzuce po zjedzeniu obiadu/kolacji czy jak tam zwal

Micha z dzisiaj. Ide wczesniej spac, wiec juz chyba wiecej nie dam rady wciagnac


Jakby jakas dobra duszyczka mogla rzucic okiem na jedzenie i na trening bylabym wdzieczna

Po wczorajszym treninu B obudzilam sie z lekkimi zakwasami na triceps (ramiona), poza tym nie mam zadnych zakwasow... Za male obciazenia mialam? Na lunges 2 serii z 25 kg lewa noga juz mu sie nogi troche trzesly, wiec nie wiem czy dam rade tam duzo dodac

Zakwasy nie świadczą o treningu więc tym się nie należy sugerować . Progres wprowadza się tam gdzie dasz radę. Na siłę się nie dokłada, bo na pewno technicznie wyjdzie gorzej, a technika jest najważniejsza podczas treningu .

Wlasnie tak mysle... Na MC spokojnie dorzuce sporo, bo jest zapas (czuje to w kosciah ), ale np w lunges juz nie bardzo mam jak dolozyc, bo nie chce z plecow palaka zrobic

Do śniadania dodałabym jakieś źródło białka np. jaja. Na moje oko przydało by się odrobinę więcej tłuszczy.
W treningu jest progres i jak jest jeszcze technika to git

wiem... Sniadanie jest u mnie kiepskie, bo po misce owsianki na mleko-wodzie nie mam ochoty na nic Dlatego wlasnie zaczelam jesc II sniadanie za 2 godziny z bialkiem. Dzisiaj mam zaplanowane na II sniadanie salatke z lososia wedzonego (mam nadzieje, ze moja watroba da rade) i ociupine chleba.

<spam> ja po samych pałatkach bym zgłodniała już w trakcie jedzenia <koniec spamu>