3 min

[...] jednonóż - 4 serie x15 2 sek w dół 2 sek w górę, pauza u góry. 4.Martwy na prostych nogach z krążkami pod palcami - 4x15 5.Uginanie nóg leżąc - x15 x12 x10 x8 Cardio - 35 min Jutro nie wiem co mam robić. Muszę to jakoś rozplanować. Na pewno w czwartek na 8.30 wbijam robić łapy. I to tyle. https://www.youtube.com/watch?v=bHSlWWNwKT0 Zmieniony [...]

[...] nie jest taka napięta, tak mi się wydaje. Ale schodzi ;-D W sumie to zostałem dzisiaj pochwalony chyba %-) + dziś byłem na solarium karnet kupić i będę śmigał 2x w tyg na 4 min, potem lekko podbije do 3x co by fajniej ta sylwetka wyglądała :-D No i zapomniałem jak zwykle tych okularków, a ja już bez bluzki to poszedłem po nie i takie dwie młode [...]

[...] oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 5.Dwójki stojąc jednonóż na maszynie - 25 kg 3x12 Cardio 45 min A no i fajnie bo myślę, że już jutro nasza 6stka będzie miała już zarezerwowaną miejscówkę w Sopocie 300m od monciaka :-D

POGOŃ SZCZECIN - Polar Wrocław 3:0 (2:0) Portowcy pewnie wygrali 3-0 po bramkach Olgierda Moskalewicza (15 min), Tomasza Parzego (42 min) i Mariusza Masternaka (90 min), dzięki czemu odnieśli piąte zwycięstwo w piątym meczu wiosny!

Dziesiejszy trening: Rozgrzewka 15 min na elipsie a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosniej(w góre) 3x5,6,7 2. Rozpietki na lawce poziomej 3x 3,4,5 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x 5,6,7 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 3,4,5 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 3,4,5 6. Unoszenie sztangi do [...]

[...] górnego do klatki 3x10 20, 22.5, 25 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami po 7kg 3x10 na kazda noge Czuje kolana dzisiaj,taki lekki tepy bol. Uda i posladki tez ale to mnie nie martwi akurat 5. plank - max 1.5 min tu tez jakos postepow nie ma. Plecy i brzuch mam tak zmeczony po MC ze ledwo zipie przy planku 15 min aerobow (133 max)

[...] drazka wyciagu górnego do klatki 25, 27.5, 30 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 14,16,18 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 70 sek Dodatkowo lawka skosna-unoszenie 20x Rzciaganie 30 min aerobow 133 max Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-08 17:47:01 Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-08 17:47:51

[...] - Pistolety (3-5 serii) I czy gdybym w jakiś dzień nie miał czasu lub nie daj Boże chęci mógłbym zastąpić go takim treningiem: - Frog stang (połowa czasu max.) do 1,5 min przerwa - L-sit (połowa czasu max.) do 1,5 min przerwa - 1 seria pseudo planche przerwa - 1 seria podciągnięć przerwa - coś na brzuch przerwa - 1 seria pistoletów [...]

[...] czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 [...]

Siemka :) Z rana wjechało Cardio + brzuch i teraz można się op*****lać :) 11 h w pracy Jutro 8 h ,ale bez treningu 40 min orbitreka -Unoszenia nóg wiszac na drążku - 4x20 -Spiecia na piłce - 4x30 -Plank - 4x1,15 min -Spiecia na maszynie - 4x20 -15 g bcaa po przebudzeniu -15 g bcaa po treningu 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g [...]

Wczoraj ciężki dzień... Robiłem przeprowadzke do nowego mieszkanka ,wiec aktywny dzień :) Lekko byłem zajechany w ciągu dnia ,ale godzinna drzemka przed treningiem + doładowanie stymulantami i trening wjechał elegancki :) Poszły bareczki w seriach łączonych -Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia ) [...]

3)dzień PLECY+ŁYDKI witam Własnie wrocilem z silki, jechałem na silke rowerem 30 min to moja rozgrzewka pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]

Zestaw A-15 by WODYN. 19 DZIEŃ TRENINGOWY FBW-15-10-5 Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s34.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg +2,5 2)przysiad [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s36.html Rozgrzewka 10 min biegu na bieżni , plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x26kg [...]

[...] ramion z linkami wyciągu 4x12 brzuch: unoszenie kolan w zwisie na drązku wspiecia brzucha na ławce prostej z kolanami w górze wspiecia brzucha unoszac jednoczesnie tłów i kolana sciaganie linki wyciagu gornego na skosne brzucha Później 30 min steppera (wiecej nie dalem rady bo cos mi sie łydka naciągneło po ostatnim stepperze) rower 30 min

[...] - linki do filmów z bojami (filmy należy zamieścić na portalu YouTube jako niepubliczne). 2. Finaliści (7 osób) w każdej kategorii zostaną wyłonieni na podstawie filmów eliminacyjnych. 3. Film powinien być nagrany w sposób niepozostawiający wątpliwości co do tego, że osoba wykonująca ćwiczenia jest osobą zgłaszającą akces w rywalizacji. [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

[...] Lan Gui Ren, WARZYWA: pomidory zwykłe i koktailowe, kalafior gotowany, kalarepa SUPLE: Omega-3 TRENING SIŁOWY PRZED POSIŁKIEM NR 4 Oczywiście przed treningiem nieco ponad 5 min rozgrzewki, a po treningu rozciąganie. Nogi (Czworogłowy, dwugłowy, łydki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d777bff9e0f4921987442febaa87dfc.png Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] interwały. Docelowo miało być 30 sekund na maksa i 30 sekund truchtu, a po drugim maksie już truchtać nie dałam rady. Ogólnie z kondycją słabo po przerwie, bo już po 5-min rozgrzewce dziwnie się czułam. Być może @ się zbliża, bo już 36 dzień cyklu. Po interwałach ból brzucha (ale nie żołądka tylko jakby mięśni),kłucie w klatce piersiowej i [...]

Akurat tak się składa, że wyciskam około 100kgx5. I czuję, że po 60kgx5, 70kg x 5 wystarcza mi spokojnie 90s, po 80kg x 5 wystarczają mi 2 min. Dopiero może po 90 przydają się 3-4 min przed 100kgx5. I nie wiem, czy po tych 60x5, 70kgx5 powinienem na siłę odpoczywać dłużej niż potrzebuję.