[...] ławeczkę 6 martwych ciągów - 21kg 5 zarzutów ze zwisu - 21kg 4 thrusters - 21kg 3 wypady ze sztangą z przodu - 21kg 2 przednie przysiady - 21kg 1 mila biegu CZAS: 41 min. -bez biegu (39min.) bieg: 12km/h (800m - 11km/h i 800m - 12km/h) Uff, jak ja walczyłam ze sobą, żeby iść na ten trening..tysiąc powodów przeciw, tłumaczyłam sobie że [...]
[...] a że teraz się wczasuję i rozpiska została w domu, to z pamięci trening przepiszę. Też mnie się wydawało,że on nie trybi zbytnio, ale słuchałam trenera . 1. Rozgrzewka 15 min., 2. Przywodziciel - odwodziciel 5 serii po 15 powtórzen, ciężary zwiększałam, max był chyba 50 kg, ale nie pamiętam dokładnie i nie chcę skłamać, 3." Wioślarz" - nie [...]
[...] na czczo śmignę trening aero (5 x w tyg.), a 3 x w tyg. po południu tre z piłką. Ma to sens? Czy lepiej nie cudaczyć i robić : - rozgrzewka - trening z piłą - aeroby z 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fc4be8e986044bab9540e706ecb272f.png EDIT - źle wklepane migdały, ma być nieco więcej migdałów + odżywki^^, wówczas kcal dobiją prawie do 1800. [...]
[...] nie wykazało - lekrza mówił że wszytko okej ) ale jak robie dużym ciężarem to mi strzyka - nie czuje bólu wogole ale strzyka i nie wiem od czego. Jak poćwczie na rowerku 10 min to dopiero mi to ustępuje ale te 10 min to dosyc duzo kcal i straconej enegri wiec nie wiem. Moge zostawić to ? > 1. Przysiady / MC ( czy robić z załorzeniami HST [...]
[...] sa sa na poziomie podtrzymania przynajmniej w teorii :D KALORII ustalasz poziom bialka (+ / - 2* waga) ustalasz pozmiam kalorii zapotrzebowanie plus ~500 kcal ustalsz min 25% tluszczu ustalasz min 120 g ww reszte dzielisz dowolnie :D wychodzi 2600 kcal + 500 = 3100 to co masz we wzorze to zapotrzebowanie :D do tego musisz dodoac cos z [...]
[...] jestem tylko z wiosła sztangielką, bo jest ogromny progres w czuciu najszerszego tutaj :-) Miska warzywa: brokuł, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01f5a753253a4ac685d1f4448931783c.png Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-25 15:48:20 Zmieniam dzień pomiarów więc następne będą [...]
26.10.2014. DT. Trening: jednak siłowy będzie dzisiaj (miało być bieganie, ale za zimno) Areoby tzn bieganie 2x 40 min w tygodniu wystarczy? Pogoda sie psuje i zastanawiam sie jak to bedzie z nimi ;) Miska: ejpi pisała, zebym nie wliczała slodyczy ale zrobiłam "zdrowszą" wersję a przynajmneij bardziej wartościową wersje ciasta, dodałam "sos" [...]
[...] zacząć obracać pedałami, więc nie spodziewam się dłuższej jazdy na tym pziomie ;) Założenie było takie, żeby utrzymywać kadencję >90, przy w miarę normalnym tętnie, co 5 min zwiększam obciążenie, na koniec lekkie wyciszenie. Na dystans nie patrzę, bo IMO tego typu urządzenia średnio oddają rzeczywistość w tym aspekcie. Trening krótki, ale [...]
[...] mi się widzi zmoknąć na rowerze ;) Rower podobnie - w miarę swobodnie. Mniej więcej staram się odnosić tętno na rowerze do tętna biegowego wg zasady Friela - różnicy ok. 7 uderzeń / min. Tak, żeby mieć orientację "gdzie jestem" ;) /SFD/Images/2015/9/12/156acaabcaea43b7bbbcd6c002987cb4.jpg Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-09-12 21:51:16
pogadaj z wf'istami lub ratownikami, wiesz jakie jest teraz nastawienie młodzieży do aktywności fizycznej, może być tak że szkoła ma termin ale przychodzą na basen 3 osoby Chodzę czasem jako opiekun na basen z małolatami. Zdarza się, że nikogo nie ma (bo jak za darmo, to po co chodzić?), a ja i ratownicy musimy siedzieć jak idioci. Kiedyś niecka [...]
[...] %-) 01.01.2016 Wolne. DOMSy, zwłaszcza głowy, po Sylwestrze %-) Ale ostatni dzień w roku był mocno na sportowo, więc chociaż tyle dobrego ;) 02.01.2016 Bieganie - 35 min, w średnim tempie 6:25. Trasa wybitnie crossowa, porywisty wiatr, a i temperatura (-10) nie rozpieszczała. I od razu po bieganiu przysiady z obciążeniem + core (planki [...]
[...] Klasyczny 100m Grzbiet 100m Drill marker na każdą ze stron - oddech na dwa, później na trzy - 1100 Klasyczny 125m Grzbiet 125m Na basenie spotkałem gościa w czepku IronGarmin - tak pływał, że aż mi było wstyd, że jesteśmy na jednym torze... 13.03.2016 Bieganie 60 min - HR 160 Wysoko. Za wysoko... W stosunku do tempa masakra... (7:45). Fakt, że [...]
Warto poznać swój komputerek:) Te ambity mają takie możliwości, o jakich w innych zegarkach można pomarzyć. Wcześniej miałem Garmina. Bez porównania ;) Co prawda tamten był tylko przeznaczony do biegania, ale mimo wszystko był sporo uboższy. A cenowo tak naprawdę oba zegarki wyszły mnie podobnie. 19.03.2016 Pierwsza zakładka ;) Co prawda w planie [...]
[...] Prognozy pogody były średnio pomyślne tzn. gorąco.... Na miejscu byliśmy chwilę przed zakończeniem wydawania pakietów - 10.30. Odebraliśmy pakiety. Potem rozgrzewka - 10 min truchtu + 4 przebieżki. Ale już po rozgrzewce czułem, że dziś będzie mordownia. Strasznie gorąco było... Ale ok, nie będzie 4:40-4:50 to będzie więcej. Trudno. Nie [...]
[...] taką stronę http://www.cyclotrener.pl/pl/wyznaczanie-stref-energetycznych-na-podstawie-testow-terenowych/ Dobre zestawienie imo poszczególnych metod. Ja robiłem tą opcję 30 min Friela. I póki co zostanę przy tej opcji, ale profilaktycznie dam 165 (3 mniej niż z testu) zobaczę jak wyjdzie. Co do biegania - cholernie szkoda mi rezygnować z [...]
No to tak: Czwartek - lekki bieg przez 40 min Piątek - wyszedl dzień wolny, lekki serwis rowerów Sobota - można powiedzieć, ze zakładka: rower - pierwszy raz na szosie w tym roku plus bieg 2 km po ciężkim, grzązkim terenie. Jakie mam wnioski po rowerze: 1. Pierwszy raz jechałem w nowym kasku, o jego zdolnościach aero trudno coś powiedzieć bez [...]
[...] można (pewnie przy... "dobrych wiatrach ") zaoszczędzić 10w to fajnie, bo patrzenie na zegarek uswiadomilo mi, ze to całkiem sporo :) W sumie jeszcze mnie wzięło na rozkminę, ale tego nie zrobię: a co z golenie rąk? :) Też trzeba? :) Dziś oddałem rower na przegląd. Opony zamówione w sklepie (tzn przywiozą z innego punktu z sieci sklepów). W [...]
[...] Poza tym dziś basen u mnie. Poplynalem ciągiem z osemką między nogami (takie imitowanie pływania z pianką - dupka w górę). Wyszedł mi chyba trening życia :) Plynalem 50:30 min i naplywalem 2400m (lapowalem co 100m), czyli średnio po 2:06/100. Gdzieś w połowie poczułem znowu ciagniecie w nodze, ale spróbowałem płynąć dalej (w końcu na jeziorze [...]
[...] i rozplywanua 2x300m z ósemka. Tempa kolejnych odcinków wyszły tak: 2:00, 2:03, 2:02 i 1:56. Później pojechałem na zawody. Ustawiłem się koło mety. Postalem tak z 10 min, akurat zobaczyłem Pirlo jak kończył bieg. Próbowałem go potem znaleźć, ale ludzi było za dużo, a ja i tak patrzyłem zza krat. Później ustawiłem się na rozdrożu -tam [...]
Konkurs/Ventura/podsumowanie str10
