3 min

[...] herbata Pierwszy miesiąc siłownia 2x/tydzień (ogólnorozwojowa, po jednym ćwiczeniu na każdą partię - 3 serie (12-15 ruchów) Po siłowni aeroby (rower+steper - zaczynam od 15 min i dodaję co dwa dni treningowe 5 min.) W dni bez siłowni (rower tradycyjny 2x/tydzień + basen 2x po 1h/ na tydzień) Do wszystkiego witaminki i amino. co do fotek - troche [...]

[...] zielonego ogorka, cebuli, "pekinki", pomidora + lyzeczka extra dziewicy z oliwek 12.30 3 jaja 15.30 zestaw jak o 10 16.00 Bcaa TST (5g) 16.30 Trening (45 min silowy - ogolnorozwojowka + 20 min aeroby) po treningu (ok 17.45) Bcaa tst (5g) banan + ryz brazowy (100g) + tunczyk (150g)+ szpinak (200g)+ oliwa 21.00 Gaspari Myofusion [...]

dzisiejszy wspólny trening w One World Gizycko z Lukaszem Trzonkowskim warmup 2k row 1 metcon Amrap 12 min 20 cal row 10 burpee over the rower 2 metcon 3 rft 5 hspu 20 m hs walk 3 metcon 3 rft 6 squat clean 90kg 12 triple unders 18 box jumps 60cm 4metcon 3 rope climbs 12 deficit hspu [...]

[...] mało czasu na cokolwiek . Trening piątkowy : 1,5 h techniki snatch i ohs oraz cwiczenia stabilizacyjne . 3' amrap HPC @50 kg 2' rest 3'amrap burpees otb 2' rest 3' amrap front squat @50 kg 2' rest 3' amrap push press @ 50 kg emom 10 min 5 ring mu sobota niedziela rest day ...... /SFD/Images/2015/10/26/9866389a30734da6a33421b64d4690c3.png

[...] 40sec for 15 rounds : 1 squat clean & jerk @85% 1 rm B: for time : tc 8 'each set 3-6-9-12 burpees face to bar muscle ups / bar muscle ups / chest to bar pullups +pushups) 2 min rest 3-6-9-12 thrusters @ 70 kg 1-2-3-4 legles rope climbs 2 rest 3-6-9-12 over head lunges @ 70 kg box step over + 2 x 20 kg tu fajne wyniki i duzo mocy takze odpoczynek [...]

[...] Filetu z piersi kurczaka/indyka bądź chuda ryby , np. filet z dorsza, tuńczyka, chuda wołowina, od czasu do czasu może być to też chudy schab 50g ryżu basmati, parboiled, jaśminowego/kaszy gryczanej, jaglanej, pęczak/makaronu (mąka typ 2000), makaronu ryżowego Warzywa- staramy się jeść te świeże, od czasu do czasu gotowane 10g olej kokosowy [...]

Oczywiście ze mozesz nitro w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem a [...]

[...] W każdym razie dziś bym chciała bez burz bo planuje pobiegać. Jak będziesz miała jakieś zawody gdzie jest strzelanie napisz do mnie na priv podpowiem Ci co i jak, a jeśli są zawody gdzie jest strzelanie z broni krótkiej to warto poćwiczyć statykę wystarczy po parę min 3-4 parę razy w tygodniu :-) do statyki potrzebny ciężarek talerz 1kg :-)

[...] Skiping A,C,B na odcinku 50 m./ x4 Wieloskok x3 na odcinku 50 m Podbiegi pod stromą górkę. x5 Wytruchtać 800m Wtorek(rozbieganie) godzine biegu w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i zazwyczaj [...]

[...] Skiping A,C,B na odcinku 50 m./ x4 Wieloskok x3 na odcinku 50 m Podbiegi pod stromą górkę. x5 Wytruchtać 800m Wtorek(rozbieganie) godzine biegu w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i zazwyczaj [...]

[...] gdzie zacząć a gdzie kończyć liczyć ale staram sie jeść to samo co w normalne dni i zdrowo. W zwykły dzien gdy idę do pracy miskę liczę od godziny 21 wieczorem do 13 po południu. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Teraz ten plan powyżej plus wcześniej jakaś 10 minutowa rozgrzewka na orbitreku lub bieżni. Trening nie zajmuje mi więcej niż 70 min.

[...] uzyskaniu odpowiedzi, no ale dobra. dzień z siłownią: 11.00 - śniadanie: płatki z mlekiem, banan 14.00 - obiad przed treningowy: torebka ryżu 15.00 - 16.30 - siłownia, 15 min aerobów, a6w 17:15 - obiad potreningowy: pierś z kurczaka z ziemniakami 20.00 - kolacja: 2 kromki chleba z wędliną/serem żółtym, jogurt 24.00 - kolacja przed spaniem: [...]

[...] 7.Woodchopper 10x12,5kg, 10x 15kg, 10x20kg 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg 8. Wypychanie ciężaru na MULTI HIP 10x15kg, 10x20kg 10x25kg 10x15kg, 10x20kg To narazie zamiast wykroków + podciąganie na maszynie, 20 min marszu na bieżni, nachylenie 10 + rozciąganie Mawashi i zwykłe Trening udany, spotkałam Olinkę :) Szkoda tylko że kolana znowu kłują :(

[...] nóg 4 x 12 - 15 107,107,100,100 D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15 12,12,12,12 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15 35,35,35,35 Cardio 35 min komentarz do treningu: No i poszły 40. Czyli slowo dotrzymane. Wprawdzie nia latały jak miały ale grunt, że dźwignięte. Potem zmniejszone bo miałem problem by zarzucic. [...]

[...] 45x15 64x12, 64x12, 50x13, 45x14 66x12, 66x12, 52x15, 47x15 łydki komentarz do treningu Słaby trening. Przez to że dzien wczesniej poszedł marwy na 5p dużo sił brakowało min w siadach czy marwym. Lędźwia płonęły. Martwy na mniejszą ilośc powtórzeń. Przysiadów bym nie nazwał przysiadami tylko półprzysiadami. Reszta powiedzmy ze ok. Musze [...]

Siemanko Dziś DNT Bardzo intensywny dzień w pracy. Sam byłem na zmianie i ogarniałem za 3. Wieczorem wpadł basen 45 min. Jest już lepiej niż w zeszłym tygodniu ale wciąż nie to. Poza tym wszystko ok suple: omega 3 magnez

Siemanko Dziś DNT 25 min cardio do tego rollowanie i rozciąganie Waga z dzisiaj rano na czczo 99,3 suple omega 3 magnez

bo normalnie robilem tak ze: 1) 6.00 - pobudka i trening 5min walki z cieniem; 3x20 pompek;3x30 pzysiadow; 3x35 brzuszkow; 2x 12 podciagniec na drazku; 5 min walki z cieniem - 6x w tyg 2) 15.00 - silownia (lekka) - 6x w tyg 3) 16.00/17.00 - Trening na sali (sztukiWalki lub Silownia) - 4x w tyg 4) 20.30 - 30 min biegania i trening 5min walki z [...]

[...] I kobiety np. maja inne biodra niz my. I one z latwoscia robia to, o czym my mozemy pomazyc. 2. wracajac do meritum. popuri - jak Ty masz 22 lata, rozciagasz sie 3 lata, min. 15 min., po dobrej rozgrzewce i wszedzie jestes slabo rozciagniety - to wniosek moze byc tylko jeden. Jestes zadkim przypadkiem i nie ma dla Ciebie zadnej szansy. Nalezy [...]

[...] a sterydami sa jeszcze srodki posrednie jakimi sa prohormony, ale to w twoim przypadku zlo konieczne - ostatecznosc - nie powinienes stosowac nawet tych srodkow (nie wspominajac juz o sterydach) a dlaczego to zaraz postaram Ci sie wyjasnic. Otoz jestes w tym wspanialym wieku, ze Twoj organizm SAM jest w stanie wyprodukowac odpowiednia ilosc [...]