3 min

[...] pomidor Suplementy 10g BCAA Xplode przed i 10g BCAA Xplode po treningu 2 kaps. Thermostim przed treningiem Zdjęcie udka w połowie - gdyż mi się zapomniało cyknąć przed ;) 41 min. interwałów, tak na oko..minuta bieg(13-16km/h), dwie trucht (8-10km/h) Dystans: 7.20 km Srednie tetno: 160 (80% HRmax) - 39 minut [...]

[...] + oliwa z oliwek 50ml Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 4 kaps. Thermostim przed treningiem Dobry trening, dobre tempo ;) 45min Średnia prędkość 10.4 km/h Interwały standardowo 1 min szybko / 2 wolniej http://www.endomondo.com/workouts/r6IUFNhh-kI Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-22 10:59:03

[...] tak zebym mógł sobie zamowić ten co będzie teraz plus poprzednie ;p ? http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az a i mam pytanie jakby to rozłożyć jeżeli trening sztuk walki mam około godziny 18-19 ok. 1h i po tym siłowy tez ok.1h min jeden posilek na 2h przed pierwszym treningiem BCAA Xplode popijany przez oba treningi (2-3 porcje)

ile kcal spożywasz dziennie/tygodniowo? rozpocząłem j/nj i zjadam jakieś 2000kcal dziennie i zastanawiam się czy to nie za mało dla faceta 90kg/180cm i 3 fbw + 3 aero(bieg+marsz) 45-60 min?? Dziennik bardzo fajnie prowadzony :D oby tak dalej :)

[...] przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 4 kaps. Thermostim po 20g BCAA XTRA przed i po treningu Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Mg+B6 Hasco ponad planowych 51 minut aerobów Sredni puls: 146 bpm Dystans: 8.66 km Średnia prędkość: 9.9 km/h http://www.endomondo.com/workouts/pbEfCUE1k6w

[...] jak inaczej nie da się dnia ułożyć Rano pobudka, trening... Dzis pierwszy raz w sumie... trzymalem się rygorystycznie przerw między seriami i ćwiczeniami (kolejno 1,5 i 2 minuty) + doszła mi jedna dodatkowa seria więc dostałem troche w pałe i fat burn after troche bez sił, chciałem odpuścić i biec do domu ale stwierdzilem ze nie moge sobie [...]

Znów tylko 6h spałem, co można było odczuć i to bardzo. Już wstawać mi się nie chciało, po 5 minutach biegu chciałem się wrócić, w końcu pobiegłem dalej znów się wróciłem jednak znów pobieglem... i wróciłem marszem dziś ide spać wcześniej, bo dziś to była parodia Posilki troche w innej kolejnosci niz powinny, gdyz udka nie zdazyly sie upiec [...]

[...] na 3-4 posiłki, możesz na więcej. U mnie było 150g ww i wszystko szło tylko po treningu + kurak. Potreningowy posiłek 105g białka i 150g ww. B/T/W wyżej napisałem, ostatni posiłek zazwyczaj 250g twarogu 5 min przed snem, ale nie polecam, bo mogą być problemy ze snem. Ja tak robiłem z lenistwa Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-04 21:10:17

[...] 2 kaps. Tested Burner 40g BCAA XTRA po treningu Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte HIIT - juz go zaczynam nie cierpiec, zaczyna dzwigac po treningu Rozgrzewka 5 min (1km) http://www.endomondo.com/workouts/mioUugRRM3U i HIIT 5 minut (20:40) http://www.endomondo.com/workouts/vkvwVHK88WY

[...] 50ml Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte Rozgrzewka na siłke (1km - 5 minut): [...]

[...] pieprzem Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner 40g BCAA XTRA w trakcie treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte I jeszcze takie małe sępy, które mi towarzyszyły podczas posiłków u dziewczyny hehe : [...]

[...] spacer z pieskami po lesie, też zeszło z 1,5h jakoś i ok. 4-5km (nie brałem juz GPS ) Wieczorem grill i mały cheat meal Ale zjadłem troche mniej udka niz w rozpisce + pominalem chleb herm. pakowany i oliwe z oliwek w przedostatnim posilku na rzecz zwyklego chleba i salatki z oliwa przy grillu E tam co sie bd przejmował Fajny dzień ogólnie, [...]

[...] OMEGA 3 SPORT Posiłek III: Sałatka z kostką fety - papryka + pomidor + pieprz, sól +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Suplementy Rano 1 kaps. Żeń-Szeń Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte A liczy sie lazenie po centrum handlowym + krotki spacer z psem? Nie no - wolne dzis

[...] Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner 40g BCAA XTRA przed i po/w trakcie/po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 minut rozgrzewki (1km) HIIT (40:20) [...]

[...] zwykły chleb (2 kromki) + jajko (małe) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Suplementy Rano 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte brak Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-11 20:51:40

[...] Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA SFD w trakcie/po treningu Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte Hang clean and push-press 6x28kg / 8x33kg / 10x38kg / [...]

[...] 3 SPORT Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g + 4 kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Kanapki i kawałek pizzy Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner Do pierwszego posiłku Vita-min multiple SPORT Wieczorem 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte brak

02.03.2013 SOBOTA DNT bieg/-)_ Distance 5.56 km Duration 34m:29s Avg. Speed 6:12 min/km Max. Speed 3:55 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cda6df55c144e18b0ddde30c8fd27d0.png już lepiej odrobinę :-D i utwór sponsorujący najszybsze okrążenie: http://www.youtube.com/watch?v=eZG66qyVLMc %-) MISKA dziś podróż kulinarna śladami Arphiel :-D budyń [...]

[...] 12.03 Dzień 9/ Tydzień 2 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 60kg/ 60kg/ 60kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 16kg/ 16kg/ 19kg 1C. Uginanie nóg leżąc 16kg/ 16kg/ 19kg 2A. [...]

[...] a jednoczesaie znow przedtrengowy: 4 cale jaja chleb plenoziarnisty taki 100%nie zaden mieszany barwiony itd: pomidor cały 20g orzechy wloskie + tab omega 3 9.30 30 min przed treningiewm 10g bcca + 2 tab tse 10:TRENING dzis poszly nogi zamast wczorak było calkiem ok lecz nie robilem aeroboiw aero jak dobrze pojdzie beda jutro nadczo [...]