3 min

[...] patrząc wciąż na dynię. Zrobione:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32c07f3ea1584f71a09ba22795cda906.png Trening dzisiaj to 20 km na rowerze. W przerwie "lunchowej" 10 min na orbitku i miniobwód: 30x spięcia brzucha na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiad przy ścianie z rękoma do góry. To wszystko powtórzone cztery razy. Brzuch [...]

Dzisiejszy trening: 20 km na rowerze - 10 rano pod strasznie silny i zimny wiatr. Ręce zmarznięte, tyłek zmarznięty, spóźnienie do pracy - 20 min. Około południa brzuch: Rozgrzewka na orbitku 30x spięcia brzucha siedząc na piłce, 30x scyzoryki na piłce, 10x przysiad po ścianą. Powtórzone 3 razy. I wieczorem część główna: [...]

[...] okrutnie :-)) Mam nadzieję, że w wypisce w niczym się nie rąbnęłam, trochę zabiegana jestem. Spadam pracować i życzę wszystkim miłego wieczoru :) Trening 1. RDL 6x3-5 2min (Xx20kg,10x30kg,10x40kg,8x45kg - trochę poszalałam) 5x50kg/5x50kg/4x52,5kg/4x52,5kg/5x42,5kg/4x52,5kg (12x17,5kg i 10x27,5kg) [...]

[...] takie tam wymówki ;-) obli, moja mama jest kulturoznawcą %-) Poza tym rodzice jak to rodzice, szukają przyczyn w czymś, co ich nie ma @@-) DT 2.09. 1. Przysiad 6x3 65%max 2min (10x20kg) 32,5kgx4 - 6 serii (10x20kg) 32,5x3 - 6 serii (10x20kg) 30kgx5 - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 4x12 z gumą 4x12 z gumą 3. Inverted rows [...]

[...] wyciagu 3x 15 Brzuch Spiecia brzucha z lina wyciagu, lub na maszynie do m. brzucha 4x 25-30 Skrety tułowia siedzac z kijem od szczotki - bez gryfow i metalowych pretow 3x 1 min Plecy Swobodne zwisy na drazku 4x 1 min Piatek Plecy Wyprosty na lawce rzymskiej 3x 25-30 Wioslowanie gryfem sztangi lub sztanga o lacznej wadze 20 kg, podchwytem 3x [...]

[...] w teorii dobrze, bo święta, sylwestry i inne takie praktykę niestety mocno zniekształcają. Do wcześniejszej rozpiski dodałem ww i kcal z miodu, które dziwnym trafem wtedy pominąłem oraz z Isoactive, które w ilości jednej saszetki (31,5g) piję podczas każdego treningu. Następnie poobcinałem tak jak ustaliliśmy, pododawałem co trzeba i wyszło mi [...]

dzieki dziewczyny trening (ciezki ramiona) rozgrewka hantlami 2x6kg: wyciskanie waska 2x10, uginanie ramin x10, wyciskanie stojac x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 30kg 4x6, chyba zrobilam jedna serie za malo, jak robilam bylo ciezko, ale widac, ze za maly ciezar 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x4-6 2min gryf+12kg: x6, x4 [...]

[...] 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i [...]

[...] czy mam distasis? Na rehabilitacji powiedzieli, że moje dziecko ma rozszczep mięśni na brzuchu, ale u mnie pod tym tłuszczem tego nie widzę. Mój trening wygląda tak: 5 min na steperze, albo orbitreku brzuszki na takiej maszynie co podciąga się nogi 2/3X30 na przednie mięśnie i na boczne, robię też półbrzuszki 3x30 Czasami ćwiczę tzw klatę z [...]

asy refleksu %-) |-) to jeszcze trening poranny dorzucam :-) 10 min bieżni przed treningiem (biegłam nawet całe 3 minuty %-) ) i 20 min aerobów po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/baa7e8923abd446bbb8d3654b1aa60e1.jpg

[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 6 sztabek 6. Wiosło sztangą w opadzie - 4 x 10 x 20 kg 7. Uginanie sztangielek z supinacją - 2 x 15 x 4 kg Po treningu 30 min aero na rowerze. Nogi mi umarły, uda paliły, łapy się trzęsły (po tych 4 kilogramowych sztangielkach %-) ) W sobotę i niedzielę miska niestety niezbyt czysta, bo weselna, [...]

[...] miałam w planie 50 kg, ale w trakcie okazało się, że ktoś zostawił dwie dziesiątki wcześniej i było 70 kg - ciężko, ale poszło :-) ** przy wznosach zwracałam większą uwagę na technikę - spinałam mięśnie, gdzieś o tym czytałam ostatnio i wykończyły mnie totalnie. Nogi mi się trzęsły jak głupie %-) Po treningu 20 min aero na rowerze.

Wracam po weekendzie :-) Był mały czit w sobotę (lodowo - alkoholowy), ale już znowu jestem grzeczna :-) Dzisiejszy trening - 15 min na bieżni szybki marsz (6.5 km/h), potem pięć wznosów bieg 1 min/ 30 sek (7.5 km/h). Miska: - kasza jaglana, 2 jajka, banan, whey (rozbite na 2 posiłki) - udziec kurzy pieczony, kasza gryczana, buraczki - łosoś [...]

Dzisiaj poranne aero zaliczone :-) 10 min biegu/ 10 min szybkiego marszu/ 10 minut biegu. Miska: - owsianka + jajko + orzechy + banan - łosoś pieczony + fasolka szparagowa + marchewka - wątróbka + ryż + bób Suple: - euthyrox 50 - mercola - omega 3 - wit D

Dzień 1/84 Wyzwanie czas zacząć : ) Plan /SFD/2020/1/6/b18262cc38264fcab5f3ceeccb5a1e85.jpg /SFD/2020/1/6/11c9db106e6247099feadf686c5db351.jpg Rozgrzewka- orbitrek 10 min Aktywacja mięśni ud i pośladków z gumą 1. Robiłam z kettlem. Aby na początek mnie nie kusiło wziąć za dużych ciężarów. Zresztą chcę oswoić kettla do swingu. Szło dobrze 2. Tutaj [...]

[...] inwerty- jeszcze TRX. od następnego razu chcę spróbować na sztandze 4. coraz więcej męskich, co mnie cieszy. 5a. po 12 zamiast 10, aby był jakiś progres 5b. myślę o zwiększeniu ciężaru 5c. Skupienie na ładnym dopięciu mięśni nóg podczas ruchu bardzo pomaga. Schłodzenie- 10 min chód pod górę. Zmieniony przez - Ana11 w dniu 2020-02-07 11:45:36

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 15x 7 kg na rękę 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.- cholernie ciężko, mięśnie paliły jak grom 4/prostowanie nóg na maszynie 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 [...]

[...] oszczędzać. Cieszy postawa reszty zawodników. Bardzo dobrze zaprezentował się Luis Enrique i Iniesta, który strzelił gola i zaliczył dwie asysty. Przez cały mecz Blaugrana dominowała. Już w 8 minucie Iniesta po pięknym podaniu Kluiverta mógł otworzyć wynik spotkania. Wyśmienite okazje do zdobycia gola mieli Quaresma, Overmars i Kluivert, jednak [...]

[...] 25 nożyc pionowych 7. leciutkie rozciąganie 8. 4 kółka truchtem 9. porządny streching czwartek 1. rozgrzewka 2. 2 kółka żwawym tempem i 1 truchcikiem 3. rozciąganie 4. 20 min żonglerka wszystkim 5. prowadzenia piłki różnego rodzaju(wewnętrznym,zewnętrznym, przetaczanie, itp.) na odcinku 15 metrów 6. odbijamy kilka razy i nagle do góry i [...]

05.03.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 + drop set 30kg Slabo, drop dobrze dobil ale z kg nie jestem zadowolony 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale [...]