3 min

[...] Wyciskanie na klatkę 12x70kg Wiosłowanie 12x75kg 12x75kg Wyciskanie na barki 15x28kg 12x55kg 12x55kg Uginanie stojąc 12x41kg Francuskie wyciskanie 12x35kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB Jak [...]

[...] 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie 8x67kg 8x67kg 8x67kg Wyciskanie na barki 15x27kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg Uginanie stojąc 8x33kg 8x33kg Francuskie wyciskanie 8x30kg 8x30kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB [...]

[...] 8x64kg 8x64kg Wiosłowanie 8x72kg 8x72kg 8x72kg Wyciskanie na barki 15x27kg 8x49kg 8x49kg 8x49kg Uginanie stojąc 8x35kg 8x35kg Francuskie wyciskanie 8x32kg 8x32kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB [...]

[...] 8x67,5kg Wiosłowanie 8x77kg 8x77kg 8x77kg Wyciskanie na barki 15x26kg 8x53kg 8x53kg 8x53kg Uginanie stojąc 8x37,5kg 8x37,5kg Francuskie wyciskanie 8x35kg 8x35kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB [...]

[...] 8x76kg Wiosłowanie 8x84kg 8x84kg 8x84kg Wyciskanie na barki 12x30kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg Uginanie stojąc 8x42,5kg 8x42,5kg Francuskie wyciskanie 8x38kg 8x38kg Aero - 20 minut SUPLEMENTACJA rano - 5g mono przed treningiem - 20g HP , 10g BCAA 20 min przed końcem treningu - 10g BCAA po treningu i aero - 5g mono + wit. C na noc - 1 caps MZB [...]

[...] (1,2g/kg) Kalorie: 2490 (zapotrzebowanie 2727) ***** TRENING ***** Brak. ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps Boksero: Za specjalnie to nie ma co pisać. Na trening o wiele więcej się pocę, pobudzenia w sumie nie ma chociaż rano jakoś łatwiej się rozbudzić, a w sobote 30 min po drugiej porcji usnąłem ale działać działa

[...] 40kg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) : 69kg / 92kg / 103kg / 115kg 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) : 3kg 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia : 20x + 15x + 30x ***** Suplementacja ***** Scorch: 2x3 caps Omega-3: 3x1caps BCAA: 2x15g MZB: 1 caps Po kazdym siłowym zawsze 20 min aero ale jakos zapomnialem pisac o tym.

[...] seriach było lepiej http://www.youtube.com/watch?v=j3-EWJSVj8s&feature=plcp -MC rampa 8/8/8 ok 100kg tutaj znowu jestem ograniczony ;/ na końcu powisiałem 2x po 1 minucie bezwładnie na drążku w celu rozciągnięcia mięśni BRZUCH -unoszenie w zwisie 15/15/15 -skłony 30/30/30 -"świeca" 15/15/15 I to był koniec. Ledwo wyszedłem z siłowni. [...]

[...] bo jak pewnie wiecie przeprowadzam się. http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Jak przed każdym trenigiem jeżdzę 10min na rowerku jako rozgrzewka. Czuję wtedy lepszą pompę, dokrwienie mięśni na treningu. Ten sposób zaczerpnąłem z artykułu o dobrej pompie by Koniu :-D Czułem się osłabiony [...]

[...] gładko. Można nawet powiedzieć, że chodzę głodny :-D http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 25 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 30g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu omega 3- 4 capsy, 2x dziennie [...]

[...] dokładam 260kcal co daje teraz ok 3800kcal na dobę. http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed œniadaniem, 5g po treningu carbomax- 30g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu omega 3- 4 capsy, 2x dziennie [...]

[...] się, że tak mało ćwiczeń. I oczywiście znowu wychodząc z siłowni uderzyłem się w strop, aż mi się ciemno przed oczami zrobiło %-) W takich sytuacjach wychodzą właśnie minusy dużego wzrostu. 194cm + siłownia w piwnicy = pi*rdolnięcie w sufit 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing [...]

[...] 15kg http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, kakało 3. 250g mintaja, 120g makaronu po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 250g mintaja, 120g makaronu, oliwa 25ml 5. 250g twarogu póltłustego, warzywa [...]

[...] + drop x2 80kg -ławka rzymska 12/12/10 BRZUCH -spięcia na maszynie 25/20/20 cały stos -unoszenie w zwisie 12/12/10 za nisko drążki na siłowni sa powieszone, kolejny minus mojego wzrostu }:-( -zwykłe spięcia 20/20/20 -allachy 20/12 40kg czułem każde ćwiczenie bardzo dobrze. Stwierdziłem, że narazie nie będę dorzucał aero bo można [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 30g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu omega 3- 4 capsy, 2x dziennie [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 5g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 30g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu omega 3- 4 capsy, 2x dziennie [...]

[...] tania, a po trzecie od czasu do czasu można zaszaleć 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 5g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 30g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu omega 3- 4 capsy, 2x dziennie [...]

[...] Wszystko zjedzone jak należy. http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 5g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 30g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu omega 3- 4 capsy, 2x dziennie [...]

[...] 8-) + mała dostawa jajców od siebie z domu ;-) http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 50g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu flexit- 10g rano po śniadaniu [...]

[...] tak poczułem łydy! http://desmond.imageshack.us/Himg84/scaled.php?server=84&filename=dietak.jpg&res=landing 1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, 3. 200g mintaja, 150g ryżu + warzywa, jabłko po treningu 50g WPC, 50g carbo 4. 200g mintaja, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa [...]