[...] korygował w zależności od efektów. Cel określiłeś jasny 5 kg w dół w ciągu 2,5 miesiąca więc tym bardziej nie ma sensu schodzi tak gwałtownie no chyba, że chcesz ten termin skrócić Ad 2,3,4) tu temat wyczerpany po Twojej odpowiedzi Ad 5) To już blisko do LC, ja bym zszedł z WW do 100-120 i reszta w tłuszcz z tym wyjątkiem (punkt 1), że [...]
No własnie tak sobie dobrałem według artykułów. Jak miałem redukcje to srednio 2200 kcal z cardio 4x 30 min. Ale gdy zamykali siłownie to 3 tygodnie temu przeniosłem się do piwnicy w domu ( płaska skosna stojaki hantelki ogolnie to z czego korzystam na zwyklej (brakuje amszyn ale zastepuje to guma lub prowizorycznym wyciagiem) to obciałem na 1900 [...]
Tzn zalezy od twojego doswiadczenia z saa, jak dlugo brales itp. Jak pisalem wedlug mnie, to deca min 300mg, i wino 50mg co drugi dzien przez 4-5 tyg. Deca przez 8 tyg w tym ze w 7mym 200mg a nawet to nie potrzebne bo ze tak powiem deca sama powoli opyszcza organinnz przez jakies 3-4 tyg, no i po jakis 2-3 tyg od ostatniej deci clomid. [...]
[...] tali trochę kiepski, białka nie ma. Słonecznik to kiepskie zródło tłuszczy omega6, a tych nie ma potrzeby dodatkowo dostarczac. Staraj sie, zeby w kazdym posiłku bylo min 20 g pełnowartościowego białka. Zamiast rodzynek - swieze owoce. Potrzebujesz 6 posiłków - dla mnie to logistyczny problem i lekko się irytuję;-) gdy ciągle jem. [...]
Mam dwóch znajomych którzy wpadli będąc na cyklu ,dzieci już maja po kilka lat i wszystko ok.A tak dla ciekawości powiem że jakies 5 latek wstecz miałem 3 miesięczny cykl na omce w ilosci 750mg tyg niestety bez odbloku było,po 3miesiącach zrobiłem badania u androloga na ilosc plemników i wyniki były dobre wyzsze niż min normy.
trening mam różny, przeważnie wygląda to tak: 3/7 dni w tygodniu siłownia, gdzie wykonuję ćwiczenia ogólnie na partie górne (klatka, plecy, brzuch, ręce)i około 4 razy w tygodniu bieg, z czym dwa są lekkie po siłowni około 20 min biegu, a dwa są mocniejsze bo około 45min biegu z szybszą tempem, ale nie jakąś morderczą.
[...] rulez. Staram sie spac 7-8h, jednak zawsze wypada troche krocej, wiec dodatkowo funduje sobie kwadrans przed treningiem. Jesli chodzi o saune, to wiekszosc zaleca 2-3*po 5-7min. przedzielone 5cio min. okresami wychlodzenia (lodowaty prysznic i posiedziec troche w temp. pokojowej) Ja tez tak stosowalem, dopoki nie sprobowalem innego sposobu: [...]
1) Najhlepiej zrobic przerwe. Jesli nie chcesz, to morzesz go plastrem z drugim palcem polaczyc. Uchwyt bedzie gorszy, ale mniejsze narazenie na urazy. 2) Prosze bardzo 3) Jest wiele sposobow. Min wlasnie suples. :-) Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.
1. rozgrzewka- podstawa 5 min jazdy na rowerze krążenia: -głową -ramion -tułowiem -w stawach skokowych -w kolanach -skręty tłowia -skłony do palców u nóg -kilka przysiadów -pajacyk 2. wybierz z atlasu ćwiczeń 10-11 ćwiczeń 2 na klatkę piersiową 2 na grzbiet i plecy 2-3 na nogi i pośladki 2 na rzmiona 2 na barki cwicz w kolejności od góry do dołu [...]
[...] to by to byl 4 i 5 bo jeszcze objad przed nimi ,tak zgadza się przy około 4000kcl dalej miałem problem z nabraniem masy , także zwiększyłem ,myśle ze ten 1kg powinien wpasc po min 2-3 tyg , a przy 4000kcl waga wogle nie ruszyła..,Mięso to tyle co w weekend.,białka wyjdzie to 2g na kg/m. Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu 2013-12-08 18:56:22
Ok wiec dodaje aktualnie 30 min treningów aerobowych raz w tygodniu. Czyli łącznie będą 4 treningi w tyg , z czego 3 treningi siłowe. W dni Treningów siłowych (pon, sr, pt) bilans kalorii 0, w dni pozostałe łącznie z dniami cardio(wt) odejmuje 300 kcal.
[...] x5 CC x 15 BRAMA GÓRA 3x DÓŁ 2x OHP 55 kg x8 55 kg x6 55 kg x5 WZNOSY PRZODEM 3x WZNOSY BOKIEM 2x FRANCUZ HANTEL 33kg 3x PROSTOWANIE WYCIĄG 3x CARDIO BIEŻNIA 20 min 6 km/h 5 stopni Ogólnie cały czas do przodu, coś staram się dodwać, na następnym 87,5 będe próbował 3 x 8 , cyknąłem fotke spompowanych barków bo nawet coś tam [...]
[...] (zależy od ilości płatków owsianych) tak żeby konsystencja była w miarę sztywna, a ciasteczka ładnie się formowały. Do tego trochę proszku do pieczenia (ok pół łyżeczki), kakao wedle uznania i 3 krople olejku waniliowego. Do piekarnika nagrzanego do 200 stopni na 15-20 min i gotowe ;) Zmieniony przez - rumcajs_to_ja w dniu 2014-02-18 18:23:00
Strach pomyśleć co będzie przed samymi wakacjami jak sezonowcy stwierdzą, że trzeba zrobić formę na lato Rany ale na 3/4 pytań w tych postach (na 1 stronie są cały czas min 3) są odpowiedzi w poście o A6W. Nie dość, że w temacie bucha non stop padały odpowiedzi na te same pytania (często ktoś zadawał pytanie, na które odp była parę wypowiedzi [...]
[...] Na poziomie, którym biegasz nie potrzeba zadnych wspomagaczy. Dieta i ew. obciążanie węglowodanowe. Po kolei: -staram sie biegac co 2-3 dzien (razem z marszem wychodzi 30-40 min) oraz skakam na skakance dla poprawienia szybkosci i wzmacniam nogi.... Zyciowki: hmmm bedzie troche ciezko bo nie biegma na bierzni ale na 100 m bedzie okolo 13,5-14 s [...]
[...] 1 zrodlo " mocy " a 2 przeleci przez organizm = jest w tym jakis sens ? ) 3. BCAA przed t / przed aerobami / po treningu 40-50 g Vitargo ( glikogen ) po 25 min 35 g Izolatu . 4. 100 g ryzu basmati / 100 g kaszy lub ryzu brazowego , albo Makaronu Pelnoziarnisteog ale Maka to ZLO + 200 g wolowiny + warzywa ? 5. Albo 200 g miesa + [...]
Jak sadzisz 5 dni + 2 dni off + 2-3 aeroby po 25 min / ewentualnie zaminne na wieczorny rower . Papaj brzuch robisz 1 w tygodniu ? Musze troche zluzowac z wkrecaniem siebie i takimi jazdami z jedzeniem itd.
[...] , 5 albo nawet 6 . Wiem ze bialka nie mam liczyc i tak co dokladnie bo zawsze je przekraczam , czesto lubie tez pic sobie bialko tak 2 godz po posilku . Aeroby 2-3 x 25 min po treningu , ale 1 pytanie jeszcze duza bedzie roznica nie wiem w utrzymaniu fatu itd. jesli np. zamiast robic aero odrazu po t pojde popoludniu na basen / rowere , jest [...]
[...] mg w czasie orali lecytyna ( np gold olimpa ) 3 kaps dziennie pomiędzy cyklami na oralach heparegan 300-500 mg dziennie 1-26 cabaser 0.5 tabsa week 1-30 ( do końca brania hcg ) exe 1/2 tabsa min 2 razy w tyg ( badaniami będziesz regulował) po cyklu 15.000 hcg i 40 tab cloma i 50 tab nolvy lub mostek ( stawiał bym na mostek) do kolejnego cyklu
czy dobrze to robię ? (było 102 jest 92 ma być 80(co najmniej)
