Oki doki wypiska z wczoraj. Poszlam na silke, przeprosilam za ominiecie treningu z trenerka - babeczki sie ze nie smialy i zrobily rezerwacje na poniedzialek :-) Mam karteczke, nie zapomne! Pogadalysmy o tlustym czwartku i walijskim odpowiedniku - St David day? Chyba David mu bylo %-) 24/02/2017 DT 10 min na biezni - tylko marsz bo prawa lydka po [...]
27/02/2017 DT Moj trening personalny znow zostal przesuniety - trenerka sie pochorowala. Zrobilam wiec swoj. TRENING B 20 min na biezni - marsz pod gorke (zagapilam sie na teleturniej w tv %-) ) 1. Przysiad plie ze sztangielka 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg (2x7kg stangielki) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 15x4kg, [...]
[...] (przed 40! %-) ) podreptac do base campu pod Mt Everest... wypadaloby sie do tego jakos przygotowac %-) Bziu - Dzieki! Juz niedlugo stuknie pol roku! }:-( kiedy to minelo... Tydzien 11 - DT sroda 17/05/2017 Wrazenia: Wszystko ok. Cwiczylo sie fajnie, ale wychodzi ze straaaaaszna ze mnie baba, bo jak nie mam na sobie stroju pasujacego [...]
[...] wplyw ma pogoda - kiedy pada ludzi jest sporo. Juz nie czuje sie jak kompletny swieżak %-) _____________________________________________________ TRENING A 26-03-2018 5 min wioslarza 1. Goblet squat 3x 10 (Musze wreszcie zrobic podejscie do normalnego przysiadu ze sztanga... aczkolwiek lubie gobleta) 15kg, 15kg, 15kg 15kg, 15kg, 15kg 2. [...]
[...] co przekładało się na michę, czasami coś na szybko jadłem z biedronki ale założone makro i kalorykę w miarę udało się utrzymać. Biegałem 3 razy w tamtym tygodniu z planu 1 min marsz 2 min bieg x 5.. Potem 10 podbiegów pod górkę. Fajnie mnie to męczyło. Wsiadałem tez na rower bo piekna mamy pogode. Wczoraj wszedl trening z hantlami Klatka [...]
[...] podczas pobytu w saunie spalamy około 300 kcal, czyli tyle samo, ile potrzeba nam na przebiegnięcie 3-4 km lub lekki, trwający 1 godz. trening z obciążeniem. Przebywając 20 min. w saunie, tracimy blisko 1 l wody. Jeśli owego ubytku w porę nie uzupełnimy, narażamy się na poważne zakłócenia normalnego funkcjonowania serca, zmęczenia i nudności. [...]
Do południa: BURPEE 20x (w tym ze 3 przerwy!! ale z marszu robiłem, to się zdyszałem; całkiem inaczej wchodzą na koniec treningu - lżej!!) Wieczorem: TGU (20) - 7x1/1 - 7min 2H SWING (20) - 10x15/min = 10min, ale dwie ostatnie serie powinny skończyć się na 10powt. Jak ja mogłem 10k SW zrobić??? + AB WHEEL - 5x3 - z kolan, to tak wstępnie, bo [...]
[...] że poświęcę się TGU i weszło: TGU (20) - 5x1/1 TGU (24) - 1/1 TGU (20) - 1/1 SWING (20) - 5x20 (w różnych wariantach) BP (20) - 1,2,3 (bez odkładania te sety po 2 i 3) 25min Rozbrykałem się i swingi weszły. Poprzednio zrobiłem chyba zbyt ostro - 10x15/min i do dzisiaj czuję. Swingi, to tam swingi, ale TGU zaczęło mi sprawiać przyjemność :-D [...]
[...] wydolności . Rytuał przejścia bardzo trudny program mentalny który w moim przypadku się zaciął . Wszystko fajnie gładko szło do drabin z 36kg i do rwania na poziomie 185p/10 min (odważnik 24kg) . Być może brak wiedzy z mojej strony nie pozwolił wyrwać się z wielomiesięcznej stagnacji a może trzeba było się wycofać na kilka tygodni i znowu ruszyć [...]
[...] warianty, ze 3 serie były wąsko - jakby na troceps, ale co serię zmieniałem układ podpórek) chwila przerwy pomiędzy dwoma ćwiczeniami i dłuższa przerwa po pompkach. 10x - 20min z 5 min przerwy B) przysiady - 15x brzuchy - 15x (różne spięcia, skłony itp - zmieniałem sobie ze 3 ćwiczenia co serię) mostki - 5x (taki prehab/mobilizacja - na piętach [...]
[...] odwrotność, czyli wpływ ćwiczeń z odważnikami na inne boje. Ciekawy byłby eksperyment: sprawdzenie maxa w MC --> trening bazujący na wymachu z ciężkim odważnikiem przez min. miesiąc--> sprawdzenie maxa w MC. Z drugiej strony nie Ty broniłeś tego stanowiska, więc nie będę wymagał, być Ty poświęcał swój czas na treningi na coś, co Ci nie [...]
Dzień siły! MP (28) - 3x (1,2,3) =18x/str - OK. Weszło solidnie. Lekko nie było. Liczyłem, że to będzie mój poziom startowy.. SWING (24) - 10x10/min 10 oburącz 5Lewa+5Prawa 10 oburącz 10 lewa 10 prawa 10 oburącz 10 lewa 10 prawa 10lewa+10prawa = 100x TGU (20) - 5x1/1 WYCISKANIE - w końcu weszło jak należy. Myślałem, że po 8x3/3 na koniec S&T takie [...]
[...] mogę zapomnieć.. Wczoraj wszedł test z 20kg. Myślałem że dziś będzie ciężko, ale w sumie - nie czuję :-) Weszło: S&S goblet/halo (16) - 3x5 wymach jednorącz (24 !!) - 10x10 /min: Lewa, Prawa, L, P, L, P, L, P, L+P (L+P znaczy 10xlewa i bez przerwy 10xprawa) 8:40 odpoczynek 3:20 :-) TGU (24 !!) - 5x1/1 7:50 + rolka i mostki W sumie 30min S&S [...]
[...] jakikolwiek trening niż żaden, nie zamieniaj day off w off day (albo odwrotnie), było też coś o shadow swing (z 1/3 masy ciała, albo niżej). Wymachy oburącz (24kg) - 10x10 /min TGU (16) - 3x1/1 , ale 10s zatrzymanie w każdej pozycji: - wyciśnięcie kettla na podłodze - oparcie na łokciu - oparcie na dłoni w siadzie - wiatrak w klęku - wykrok - [...]
[...] medium day. Weszło. Potem miałem mało czasu, a light day zapowiadał się lekko. Weszło. Dzisiaj ciężko było zrobić trening (organizacyjnie), ale to tylko 3 serie - weszło w 7min (około 1min pracy i 2 min odpoczynku) - mowa o części głównej, bo chwilę się rozgrzewałem, potem robiłem jeszcze pochylone... 30min z prysznicem, więc OK. Dlatego właśnie [...]
[...] widzicie.. @Wycwiel - małomówny, ale czujny! ..i motywujący :-) Zdradzisz w którym kierunku to idzie? 1. Lecę z 6x18/60s do 6x18/30s 2. dokładanie, pewnie o 2-3 powtórzenia w serii z 18 do 25 (20, 23, 25), czyli do 6x25/30s 3. ??? Zgaduję, że potem jest skracanie przerw i 6x25 bez przerw :-) Następnie - 150x na komendę w tempie 10powt/min :-)
[...] 1 renegade row 1 zarzut, 2 pressy, 1 przysiad, 1 renegade row Itd do 5 pressow, a potem w dół, do 1. Wyszla piramida pressow: 1,2,3,4,5,4,3,2,1. Set startowalem co 2 minuty. Potem jeszcze zrobiłem wymachy jednoracz. 1h SWING (24kg) 10x10/min. Trening trwał 30min, czyli bardzo ok! Miska - slow carb, jak kogoś interesuje to łatwo [...]
[...] całość - wraz z ziarenkami. Śluz działa ochronnie, pokrywając ścianę żołądka. Napar z koszyczka rumianku pospolitego Susz należy zalać gorącą wodą i podgrzewać przez ok. 10 min, nie dopuszczając do wrzenia. Wypić przestudzony napar. Rumianek pospolity działa przeciwzapalnie oraz przeciwskurczowo na układ pokarmowy. Napar z korzenia lukrecji [...]
Redukcja Teapot
