3 min

[...] na jedną rękę .Poszło nawet sprawnie w czwartej drabinie był kryzys było ciężko zaś w piątej o wiele lepiej .Co do wymachów jednorącz (waga odważnika 24kg) wylosowałem aż 11min wykonano 220 powt . Powoli i do przodu 36kg kula to dla mnie poważny ciężar czuć jak każde powtórzenie zabiera siły ponadto muszę zrobić rozgrzewkę 32kg kulą by gładko [...]

[...] Jak na razie to od lipca trochę się relaksowałem . Dużo spacerów mało treningów. Jak na razie najlepszy mój wynik to kula 36 kg w drabinach 5s x (1,2,3) oraz wymachy jednorącz z 24 kg najlepszy mój wynik to 23 powt na minutę. Z ostatniej soboty było to 207 wymachów w ciągu 9 min. Siła stoi w miejscu natomiast wydolność odrobinę wzrosła .

Następnie miały być wymachy ale zrobiłem sobie sprawdzian z rwania odważnikiem 24 kg na dystansie 5 min.Poszło 102 powt. Dobry wynik - gratulacje! Wyciskanie KB36 w drabinach także budzi respekt. Jaki Ty, Orzegow, masz ciężar do wyciśnięcia w ROP? Co do muzy się nie wypowiadam, bo dzisiaj jechałem swój swój dzień ciężki przy Sepultura "Chaos [...]

[...] 14 pojedynczych powt z 32kg i kilka razy z 36kg. Ćwiczenie bardzo wyczerpujące do dzisiaj czuję obolałość pleców wokół łopatek. Natomiast wymachy jednorącz z 24kg kulą rewelacja dzisiaj wylosowałem 4 min i wykonałem 100powt i to w długich seriach po 25p na rękę razy dwa bez odkładania odważnika. Wzrost wydolności na chwilę obecną rewelacyjny.

[...] rezultat dzisiaj prócz zatkanego nosa jest ok. ten_nowy2 . Możesz spróbować takiego podziału . A-Przysiady 5x5, Wyciskanie ławka płaska5x5,Rwanie na czas na dystansie 12 min. B- Wyciskanie z zarzutem (clean press) zgodnie z założeniami Pawła czyli drabiny w których dochodzisz do 5s (1,2,3,4,5) czyli 75 powt na rękę i wtedy przechodzisz na [...]

Kolejny dzień pracy nad sobą. Dzień pośredni .Wykonałem wyciskanie z zarzutem (36kg odważnik) drabiny (1,2,3)x2s i (1,2)x3s Następnie wylosowałem 8 min wymachów i wykonałem 180powt. Dzisiaj nie było żadnych fajerwerków zero przyjemności każde powt.czuć było zmęczenie nie wiadomo skąd . Dzisiaj to bardziej praca nad psychiką by nie rzucić odważnika [...]

[...] porzucił teraz ROP to wiesz mi nie wróciłbym do tego programu już nigdy. A patrząc na mój wiek dobijam do 50 tki to jest ostatni dzwonek by dojść do wydolności 200 rwań w 10 min i wyciśnięcia 48kg jedną ręką metodą ROP która zamienia ramię w hydrauliczny podnośnik . Potem zajmę się zabawą z odważnikami . A zniechęcenie zawsze się może pojawić jak [...]

Dzień ciężki rytuału przejścia RKC Wyciskanie po uprzednim zarzucie (clean press 36 kg) bez zmian 5sx(1,2,3). Wymachy jednorącz (kula 24kg) wylosowałem 6 min poszło 150 powt. Pierwsze podejście chciałem podjechać do liczby 50 na rękę. Nie udało się ze względu na słaby chwyt po 30 powt zaczynał wyraźnie słabnąć a to oznaczało wypuszczenie odważnika [...]

Dzisiaj dzień ciężki. Wyciskanie po uprzednim zarzucie (36kg) bez zmian i ciężko 5sx(1,2,3) Wymachy jednorącz (24kg) wylosowałem 8 min poszło 160 powt nie szedłem na całość . Tydzień relaksacyjny brak treningów w dni rozmaitości oraz w dni wolne . Zobaczymy co przyniesie nowy tydzień w poniedziałek. I jeszcze jedna uwaga zauważyłem że najlepiej [...]

[...] powtórzeń na lewą rękę na prawą poszło raz ale miałem wrażenie że waży to tonę. A niedawno na teście 36 kg fruwało 6 razy pod rząd. Wymachy jednorącz (24kg) wylosowałem 9 min poszło z uśmiechem na twarzy 200p. Wydolność ok siła na dużym minusie. Muszę to wszystko dokładnie przeanalizować ale gdzieś od pół roku dochodzi do mnie że drabiny w [...]

[...] (24kg/5p , 28kg/5p, 32/5p) x 6s wyszło ogólny tonaż 5040kg chciałem zrobić 7 drabinę ale w 6 przy 32 kg psuła się technika dlatego odpuściłem. W wymachach wylosowałem 6 min i poszło 140p (24kg). Piszę to dlatego że może to być fajna alternatywą do robienia drabin gdzie ciężar jest stały a zmianie ulega tylko ilość powt. A tonaż to tonaż dla [...]

Trening A W obwodzie-wymach-rwanie-wyciskanie z zarzutem-turecki Czas 38 minut obw.1 16kg obw.2-24kg.obw.3-32kg miedzy ćwiczeniami i obw 2 min przerwy. 16kg to była rozgrzewka ,24 trochę ciężej przy 32 trochę się zmęczyłem.;-D Pogoda przepiękna.

[...] to wklej jakiś filmik. Dzisiaj było krótko i bardziej wytrzymałościowo -Wyciskanie z zarzutem (24kg) 3x(1,2,3)=18p Losowanie (kości do gry) wymachów jednorącz wyszło 7 min (24kg)=120p. Ja powoli się staczam w kierunku rytuału . Tylko nie to 8-) ha,ha,ha.Do trzech razy sztuka [...]

Dzisiaj dzień lekki -wyciskanie z zarzutem 5sx1p (24kg) -Rwanie 8 min 80p. (24kg) Wróciłem do ROP bo po nocach nie mogłem spać ze wstydu przed samym sobą że nie zrealizowałem programu. A program jest prosty i nie ma co szukać winy że to niby Paweł jest ten zły że jego program nie działa ble,ble. Takie p******enie słabeusza.Więc tego już nie będę [...]

novyneo-A roboty przed nami drugie tyle. Czy roboty chyba nie kupa radochy i przyjemności. Ja bez minimalnego kettlowego wysiłku nie funkcjonuję normalnie. A po treningu to i człowiek radośniej i z optymizmem paczy na świat. Dzisiaj dzień lekki i przyjemny. -Wyciskanie z zarzutem (24kg) 2sx(1,2,3)=12 Wylosowano 5 min rwanie (24kg)=50 powt. [...]

[...] to dolna granica sensu Klatka musi być w szoku. Inny rodzaj pracy trochę. Ja teraz (po miesiącu z JS) zupełnie inaczej odbieram to ćwiczenie. Masz rację że 2-3 miechy to min. No a klatka piersiowa to wielki mięsień i nie powinien leżeć odłogiem. Jak by był niepotrzebny to byłby mały i słaby a wbrew temu co pisze Paweł to największy z mięśni [...]

Dzień średniej intensywności ROP -Wyciskanie z zarzutem drabiny 24kgx (1,2,3),(1,2),(1,2),(1,2),(1,2) -Wymachy jednorącz 24x100p/4 minuty Tych wymachów miało być mniej gdzieś średnio 15-20p na min ale weszło jak w masło. Po treningu wykonałem kilka aureoli z 16kg odważnikiem oraz kilka ćwiczeń rozciągających na obręcz barkową z książki Wielki [...]

moze niekoniecznie Panowie z min 10 letnim stazem na hardcorowej silowni ale zawsze milej lektury nt J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.Links Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Little JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. College of [...]

[...] co do Twoich poprawek... a mianowicie: (moje wypowiedzi - kursywą) 1 Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę po treningu też powinno sięrobić rozciąganie ok.10-15 min on nie mówił o ROZCIAGANIU tylko o ROZGRZEWCE. Wiec pierwszy punkt jest dobry/porzyteczny, bo wiele osób (poczatkujących) zapomina o rozgrzewce. Fakt - trzebaby tam [...]

[...] jem za mało warzyw!!! musze to zmienić, mam nadzieję, że się nie zakwasiłam. 1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY OPIS TRENINGU (godz. 16.30 – 17.45) Rozgrzewka: rowerek - 5 min (tempo umiarkowane), rozciąganie TRENING A1 (2x15 powtórzeń) A. przysiad ze sztangą do kata prostego – 18,5 kg (+1,5) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]