[...] press, pendley rows etc.). Po siłowni skakanka albo bieganie. Czasami rano biegam lekko. W wolne od siłowni rower szosowy/bieganie, rzadziej basen. 2 razy w tygodniu HIIT biegowy + 30 min lekkiego biegu. Zdjęć nie ma, ale będą. Zapraszam! Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-08-25 13:07:20 Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-08-26 14:39:59
[...] kalorii. Wymiary wzrost 180 cm waga 81 kilogramów klatka ok 104 cm ramię 37 cm,poziom tkanki tłusczowej ok 13,14%. Obecna suplementacja: Kreatyna - Creagen Dorian Yates, Aminokwasy z Treca AminoMax 6800, planuje dokupić białko. Mam dostęp do siłowni praktycznie o każdej porze dnia obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasem 5 jak czegoś nie [...]
[...] rób je jedno po drugim. Zrób 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, przechodząc od jednego do drugiego bez przerwy odpoczynkowej. Zrób tyle takich cykli ile dasz radę zrobić w 20 min. Odpoczywaj wg potrzeb, ale między cyklami, a nie ćwiczeniami.) 1. Wykroki boczne: Stań w pozycji na zdjęci (koleś stoi w lekko ugiętych kolanach, stopy na szerokość [...]
[...] zwiększał posiłki co kilka dni aż do 3500 aby przyzwyczaić się troche do nowego trybu żywienia. Suplementacja: Optimum Gold Standard Whey - jako uzupełnienie diety i 30 min po treningu Maximize BCAA - 5 capsów przed i po treningu Nutraforce Glycomass (carbo)- 70g bezpośrednio po treningu NOW Special Two / witaminy Olimpu - 1-2 tabsy dziennie [...]
REGULAMIN XVIII ZAWODÓW KULTURYSTYCZNYCH O PUCHAR WÓJTA GMINY KUNICE ‘’ HERKULES 2016 ‘’ KUNICE - 30.04.2016 1. Organizatorzy: Gminny Ośrodek Kultury i Sportu w Kunicach , 59-216 Kunice, ul. Słoneczna 11, tel.(76) 8575 477, (76)8575 730 2. Termin zawodów: 30.04.2016 r. (sobota), początek zawodów - godz. 17:00. 3. Miejsce zawodów: Gminny Ośrodek [...]
TREC Dibencozide Force 100 kaps./ 400 mg Opis: DIBENCOZIDE FORCE to suplement będący źródłem koenzymu witaminy B12- tzw. 5-deoksyadenozylo-kobalaminy czyli dibencozidu, który w odróżnieniu do zwykłej witaminy B12 posiada znacznie lepszą przyswajalność oraz efektywność działania. Związek ten pełni w organizmie niezwykle istotne funkcje, m.in. [...]
[...] ROZKŁAD MAKRO Białko: 2g na kg masy = 2*92 = 184g = 736 kcal Węgle: reszta kcal = 257,375g ~ 257g = 1029,5 kcal Tłuszcze:25% = 65,38g ~ 66g = 588,5 kcal TRENING SIŁOWY: 3x45min W treningu powtarzają się ćwiczenia na brzuch ponieważ to najsłabiej rozwinięta u mnie partia mięśni dlatego traktuje ją tak jak bym nigdy nie ćwiczył. 1 DZIEŃ KLATKA [...]
[...] według formuły Wilks’a OPEN junior do lat 23 według formuły Wilks’a OPEN senior według formuły Wilks’a Każda z wymienionych będzie przeprowadzona w przypadku zgłoszenia się min. 3 zawodników. 6. ZGLOSZENIA I PROGRAM ZAWODÓW: Zgłoszenia przyjmowane będą w dniu zawodów do godz. 11.45 po opłaceniu startowego 30 zł. W ramach wpisowego organizator [...]
[...] ciąć kalorie. Moje zapotrzebowanie: 85 kg x 24 x 1.2 = 2448 kcal Treningowy: 1. Płatki owsiane 125g, 40 wpc ( posiłek przed treningiem siłowym) Po siłowym: 30g wpc, 30 minut później aero 40 min. ( przykładowo bo nie wiem ile minut dać). 2. Banan 120g, ryż basmati 40g, pierś z kurczaka 150g ( posiłek po aerobach) 3. Ziemniaki w mundurkach [...]
[...] uderzanych, oraz nie mający więcej niż 5 walk sportach chwytanych) oraz grupa turniejowa(amatorzy i zawodnicy którzy mieli do 3 walk profesjonalnych) - czas walki wynosi 2x4 min z 1min. przerwy -zawodnicy walczą w kaskach oraz grubych napiętnikach (które zapewnia organizator), każdy zawodnik musi mięć ochraniacz na szczękę oraz suspensor. -walkę [...]
[...] stopniowo zwiększać - na dzień dzisiejszy tyle mogę dźwignąć. Trening będę wykonywać w domu. Tydzień 1,2,3 - 3 razy w tygodniu: Rozruch: - rozgrzewka: wymachy, podskoki (3 min.) - rozciąganie głównych partii mięśni (zatrzymanie pozycji do 8 sec.) - kardio: rowerek zmienne tempo: 10min. Siła: 1. Wypady do przodu z hantlami: 2x2kg, 10x 2. Most - [...]
[...] uwagi mile widziane PS.dodatkowo planuje bieganie przy robieniu nog -jakies 1h srednim tempem.Dodatkowo przy treningu silowym czy przy tych pozostalych dwoch dniach 10-15 min na biezni/orbitreku zrobic ? Troche tych pytan mam . Dzieki wielkie ! /SFD/2019/5/7/b3d7fddce1734dc8997885ed444b60a6.jpg [...]
[...] : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kretka, bcaa, o3,magnez, cynk, wit C, białko, multiwitaminy, wit D3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Czas na moją pierwsza redukcję na LC tak bardzo przez wielu zachwalanych :) [...]
[...] się do kolejnych naborów :-) Proszę w temacie deklarować chęć udziału, jezeli prowadzicie swój dziennik treningowy lub prowadziliście jakiś czas temu, fajnie byłoby gdybyście podali do niego link w swoim zgłoszeniu Minimalne wymogi do zgłoszenia się w tym temacie to - minimum 50 napisanych postów na sfd - konto od min 3 miesiecy Zapraszam!
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia: 20min rozgrzewka orbi, trening siłowy, na koniec bieżnia 20min i rozciąganie + 2x w tygodniu ćwicze w domu (brzuch Mel B. przysiady/ pośladki mel b., pompki/ramiona mel b. i [...]
[...] chce przybrac na masie - oraganizuje posezonowa promocje na spalacze tluszczu (kobiety sie pewnie uciesza) Wszystkie produkty maja przydatnosc do spozycia jeszcze przez min 2 lata. ------------ TYLKO DO 10 WRZESNIA !!!!!!!!!!!!!!!! ------------------ Najskuteczniejsze spalacze tluszczu na swiecie (srednio utrata 4-10 kg w przeciagu 4 tyg) [...]
[...] estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej (siłownia około 1 - 1,5 godz, reszta to 45-50 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna w płynie (trudno znoszę tabletki), fat burner, odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek: Aeroby Rozgrzewka 10min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serii 12,10,9,8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 4 serii 12,10,9,8 powtórzeń Rozpiętki hantlami leżąc na ławce: 3 [...]
[...] łydki Brzuch - do każdego treningu siłowego: świeca+russian twist+skłony: 3 takie serie każde z ćwiczeń Trening cardio: 3x w tygodniu w dni bez treningu siłowego 45 min biegania na bieżni - kontroluje tętno od 120-140 [...]
prozac - pierwszy dziennik treningowy
